Моя нова оренда життя

Зміст

• Огляд для

Виклик Анжеліки Анжеліка почала набирати вагу у підлітковому віці, коли напружений графік змусив її покладатися на нездорову їжу. «Я була в театрі, тож мені довелося виступати, відчуваючи невпевненість у своєму тілі», — каже вона. До кінця середньої школи вона важила до 138 фунтів і не хотіла ставати більше.

Її нове призначення У надії протидіяти набору ваги та втраті енергії Анжеліка почала їсти більш здорову їжу, але це не допомогло. "Це було так неприємно", - каже вона. "Я був млявим, і живіт завжди був здутим". Потім, за літо до того, як вона пішла до коледжу, у Анжеліки діагностували целіакію, захворювання, через яке організм не може перетравлювати глютен, білок, який міститься в пшениці, житі та ячмені. «Мені довелося змінити свій раціон, щоб тримати хворобу під контролем», — каже вона. "Тому я використав це як відправну точку для оновлення всього свого способу життя".

Інгредієнти для зміни Перед переїздом Анжеліка вивчала свій стан. Вона знала, що в їдальні буде багато продуктів, які вона або не могла їсти, або не хотіла, тому пропустила план харчування і навчилася готувати. Опинившись на кампусі, вона готувала салати, курку та овочі на кухні гуртожитку. У вихідні дні вона ходила на фермерський ринок, щоб заповнити свій міні-холодильник продуктами, горіхами та нежирним м’ясом. "У світі піци та пива я була дивною", - каже вона. "Але я почав відчувати себе і виглядати набагато краще, мені було байдуже". Вона почала скидати кілограми відразу-2 на тиждень-і її рівень енергії покращився. Хоча у вільний час вона завжди ходила в спортзал, тепер Анжеліка зробила тренування пріоритетом. Незабаром перед заняттям вона займалася кардіотренуванням і піднімала вільні ваги. Лише через два місяці навчального року вона стала на 20 фунтів легше.

Додаткові переваги Незабаром здорові звички Анжеліки почали зачіпати її друзів. "Моя сусідка по кімнаті ходить зі мною в спортзал найчастіше вранці", - каже вона. "І люди в моєму гуртожитку весь час просять поради щодо їжі. Вони не могли повірити змінам у моєму тілі-і я майже не міг". Усе це надихнуло Анжеліку працювати ще більше. До кінця першого семестру їй було до 110, і всі сліди невпевненого підлітка, яким вона була, давно зникли. "Я думала, що целіакія обмежить мене, але навпаки, уважність до харчування насправді відкрила мій світ", - каже вона. «Вперше я можу сказати, що почуваюся справді чудово. Я ніколи не збираюся відмовитися від цього!»

3 таємниці "прислухайся"

Змінюйте свої пріоритети "Я щоранку стискаюся у вправах, навіть якщо це прогулянка або кілька віджимань. Всього 10 хвилин мають велике значення в тому, як я відчуваю решту дня". Не наголошуйте на солодощах «Раніше я думав, що життя без брауні буде кінцем світу. Тепер у мене є шматочок будь-якого ласощі, який я хочу, і рухаюся далі!» Експериментуйте із закусками "Коли я змінював свій раціон, я не просто скорочував калорії, я також пробував нові речі. Інжир та волоські горіхи або запечена солодка картопля з медом також можуть задовольнити солодку пристрасть. Нові комбінації роблять їжу захоплюючою".

Тижневий графік тренувань

Кардіотренування 45 хвилин/4-5 днів на тиждень Силові тренування 60 хвилин/2-3 дні на тиждень

Огляд для