5 вправ на шию при артриті

Зміст

• Шию опустити і підняти
• Нахил голови
• Поворот шиї
• Втягнення шиї
• Плечові рулони
• Представники для шиї

Вирівнявши шию прямо

Ми роками сильно впливали на наші суглоби. Зрештою вони починають проявляти ознаки зносу. З віком артрит може призвести до того, що суглоби в колінах, кистях, зап’ястях і ногах стають жорсткими та болючими.

Артрит також вражає хребці на нашій шиї, які зношуються через роки підтримки голови. За даними Американської академії ортопедів (AAOS), після 60 років понад 85 відсотків людей страждають артритом на шиї.

Якщо у вас болить шия, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що саме викликає ваш біль. Ви можете відвідати свого сімейного лікаря або звернутися до такого спеціаліста, як ортопед, ревматолог або лікар-остеопат. Ваш лікар може також порадити вам терапію, яка допоможе полегшити біль, таку як зміни постави, фізична терапія, йога або пілатес. І ваш лікар може порекомендувати знеболюючі ліки або ін’єкції стероїдів.

Ви також можете спробувати основні вправи вдома. Хоча у вас може виникнути спокуса тримати шию нерухомою, коли болить, перебування в нерухомому стані лише збільшить скутість. Це також призведе до того, що ви втратите ще більше руху. Вправи на розтяжку та зміцнення допоможуть зберегти шию і зменшити біль при артриті.

Ось кілька вправ, які ви можете спробувати для полегшення артриту шиї. Не забувайте рухатися м’яко і плавно під час кожної вправи. Ніколи не робіть різких рухів і не смикайте шиєю. Скручування і поворот шиї виконується у вправі обертання шиї. Також зупиніться, якщо будь-яка вправа посилює біль у шиї.

Шию опустити і підняти

Ця розтяжка працює як на передній, так і на задній частині шиї, щоб збільшити гнучкість та рух.

Встаньте прямо, або сядьте на стілець. Повільно опустіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Далі, трохи нахиліть голову назад і затримайте це положення на 5-10 секунд.

Повторіть розтяжку в кожному напрямку п’ять разів.

Нахил голови

Цей протилежний рух обробляє боки вашої шиї.

Встаньте прямо або сядьте на стілець. Повільно нахиліть голову до правого плеча, утримуючи ліве плече вниз.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, а потім поверніть голову в центр.

Повторіть з лівого боку, нахиливши голову до лівого плеча і тримаючи праве плече вниз.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд.

Повторіть всю послідовність п’ять разів.

Поворот шиї

Ось ще одна хороша вправа для боків шиї.

Сядьте на стілець або встаньте з гарною поставою. Повільно поверніть голову вправо, тримаючи підборіддя прямо.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, а потім поверніться в центр.

Повільно поверніть голову вліво і утримуйте 5-10 секунд. Потім поверніться в центр.

Повторіть по п’ять разів з кожного боку.

Втягнення шиї

Ви повинні відчути це розтягнення в потилиці.

Сядьте на стілець, випрямивши плечі і випрямивши голову. Витягніть підборіддя прямо, ніби робите подвійне підборіддя.

Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, відчуваючи розтягнення в шиї.

Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть п’ять разів.

Плечові рулони

Поки ви зосереджуєтеся на шиї, не нехтуйте плечима. Займаючись плечима, ви також зміцните м’язи, які підтримують вашу шию.

Плечові ролики - це проста, легка вправа, щоб підтримувати рідини в плечових і шийних суглобах.

Сядьте на стілець або станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Прокрутіть плечі вгору, назад і вниз одним плавним рухом.

Повторіть цей рух п’ять разів. Потім поверніть рух назад, п’ять разів перекочуючи плечі вгору, вперед і вниз.

Представники для шиї

Спочатку ви можете виконати лише одне-два повторення кожної вправи. Коли ви звикаєте до рухів, ви повинні мати можливість збільшити кількість повторень.

Ви можете відчути невеликий дискомфорт, коли вперше спробуєте нову вправу, але ніколи не повинні відчувати біль. Якщо будь-який рух болить, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.

Повторюйте ці вправи щодня протягом шести-восьми тижнів. Якщо ваш біль не зменшується, він посилюється або у вас є слабкість в руках або руках, зателефонуйте своєму лікарю за порадою.