Як не товстіти при вагітності

Зміст

• Що їсти, щоб контролювати вагу
• Чого слід уникати при дієті
• Меню для контролю набору ваги
• День 1
• 2 день
• День 3
• Небезпека зайвої ваги при вагітності

Щоб під час вагітності не надати занадто багато ваги, вагітна жінка повинна харчуватися здорово і без перебільшення, а також намагатися робити легкі фізичні навантаження під час вагітності, з дозволу акушера.

Таким чином, важливо збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, таких як фрукти, овочі та цільні продукти, такі як рис, макарони та цільнозернове борошно.

Вага, яку слід набрати під час вагітності, залежить від ІМТ, який жінка мала до вагітності, і може коливатися приблизно від 7 до 14 кг. Щоб дізнатись, скільки ваги ви можете набрати, пройдіть тест нижче Калькулятора ваги вагітності.

Увага: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Що їсти, щоб контролювати вагу

Щоб контролювати вагу, жінки повинні харчуватися дієтою, багатою на натуральну та цільну їжу, віддаючи перевагу фруктам, овочам, рису, макаронам та цільному борошну, знежиреному молоку та субпродуктам та нежирному м’ясу, споживаючи рибу принаймні два рази на тиждень.

Крім того, слід віддавати перевагу споживанню їжі, приготовленої вдома, з використанням невеликої кількості олій, цукрів та оливкової олії під час приготування страв. Крім того, слід видалити весь видимий жир з м’яса та шкіри курки та риби, щоб зменшити кількість калорій у раціоні.

Чого слід уникати при дієті

Щоб уникнути надмірного набору ваги під час вагітності, важливо уникати споживання продуктів, багатих цукром, жиром та простими вуглеводами, таких як біле борошно, солодощі, десерти, незбиране молоко, фаршироване печиво, червоне та оброблене м’ясо, наприклад ковбаса, бекон, ковбаса та салямі.

Важливо також уникати вживання смаженої їжі, фаст-фудів, безалкогольних напоїв та заморожених готових страв, таких як піца та лазанья, оскільки вони багаті жирами та хімічними добавками. Крім того, слід уникати вживання м’ясних та овочевих бульйонних кубиків, порошкових супів або готових спецій, оскільки вони багаті сіллю, що спричиняє затримку рідини та підвищення артеріального тиску.

Меню для контролю набору ваги

Далі наведено приклад триденного меню для контролю над збільшенням ваги при вагітності.

День 1

• Сніданок: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з сиром + 1 скибочка папайї;
• Ранкова закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою;
• Обід вечеря: 1 курячий стейк з томатним соусом + 4 кол. рисовий суп + 3 кол. квасолевий суп + зелений салат + 1 апельсин;
• Полуденок: Ананасовий сік з м’ятою + 1 тапіока з сиром.

2 день

• Сніданок: Смузі з авокадо + 2 цілі тости з маслом;
• Ранкова закуска: 1 банановий пюре з вівсом + желатин;
• Обід вечеря: Макарони з соусом з тунця і песто + тушкований овочевий салат + 2 скибочки кавуна;
• Полуденок: 1 натуральний йогурт з лляним насінням + 1 цільнозерновий хліб з сирком.

День 3

• Сніданок: 1 склянка апельсинового соку + 1 тапіока + сир;
• Ранкова закуска: 1 простий йогурт + 1 кол. лляне насіння + 2 тости;
• Обід вечеря: 1 шматок вареної риби + 2 середні картоплини + варені овочі + 2 скибочки ананаса;
• Полуденок: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з тунцем.

На додаток до дотримання цієї дієти, важливо також робити часті фізичні навантаження, після розмови з лікарем та його дозволу, наприклад, пішого туризму або водної аеробіки. Дивіться 7 найкращих вправ для практики під час вагітності.

Небезпека зайвої ваги при вагітності

Надмірна вага під час вагітності може становити ризик для матері та дитини, наприклад, високий кров'яний тиск, еклампсія та діабет вагітних.

Крім того, надмірна вага також уповільнює відновлення жінки в післяпологовому періоді та збільшує шанси на надмірну вагу дитини протягом усього життя. Подивіться, як протікає вагітність ожиріння жінки.

Докладніше про контроль ваги під час вагітності дивіться у наступному відео: