Для чого застосовують Омега 3, 6 і 9 і як його приймати

Зміст

• Навіщо це
• Як приймати
• Можливі побічні ефекти

Омега 3, 6 і 9 служать для підтримки структури клітин і нервової системи, зниження шкідливого холестерину, підвищення хорошого холестерину, запобігання серцевим захворюванням, крім підвищення самопочуття, покращення імунітету.

Хоча їх легко знайти в рибі та овочах, добавки можуть бути призначені для поліпшення роботи мозку і навіть у дітей, щоб допомогти у дозріванні нервової системи, наприклад, у випадках гіперактивності.

Також відомі як незамінні жирні кислоти, омега 3, 6 і 9 є хорошими жирами, які можна вживати у формі капсул, щоб полегшити їх вживання та отримати користь, хоча вони також містяться в раціоні морської риби, такої як лосось, сардини та тунець і в олійних культурах, таких як волоські горіхи, лляне насіння, мигдаль та каштани. Перевірте джерела омега-3 у раціоні.

Навіщо це

Добавка омега 3, 6 і 9 має кілька переваг, які призначені для:

• Поліпшити розвиток мозку та функції, такі як пам’ять та концентрація уваги;
• Допомагають схуднути, покращуючи ситість і викликаючи більшу вдачу;
• Боротьба із серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт, та діабет;
• Контролюйте рівень холестерину, знижуючи рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів та підвищуючи рівень хорошого холестерину. Знати, якими повинні бути рекомендовані значення для кожного типу холестерину;
• Поліпшити настрій;
• Запобігання остеопорозу;
• Зберігайте шкіру здоровою;
• Поліпшити функції імунітету та запобігти деяким типам раку.

Щоб отримати користь, рекомендується збалансувати ці жирні кислоти в організмі, споживаючи їх так, щоб омега-3 у більшій кількості, оскільки надлишок омега-6 по відношенню до омега-3 може завдати шкоди, наприклад, збільшення запальна дія на організм.

Як приймати

Як правило, рекомендована доза добавки омега 3, 6 та 9 становить 1-3 капсули на день. Однак необхідна доза цих жирних кислот є різною для кожної людини, і, крім того, дози в капсулах можуть змінюватися залежно від марки, тому рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для вказівки ідеальної дози. для кожної людини.

Важливо також пам’ятати, що омега-3, як правило, є найбільш необхідним для прийому добавок, і їх повинно бути у більшій кількості, оскільки омега-6 легко знайти в їжі, а організм може виробляти омега-9.

Таким чином, людині потрібно в середньому від 500 до 3000 мг омега-3 на день, кількість якого в середньому вдвічі перевищує мега-6 і 9. Крім того, найбільш підходящими добавками є ті, що містять більшу кількість ейкозапентаенової кислоти кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) у їх складі.

Можливі побічні ефекти

Деякі з основних побічних ефектів споживання омега 3, 6 і 9 більше пов'язані з надмірним споживанням добавки, і це може бути головний біль, біль у животі, нудота, діарея та посилення запальних процесів, особливо при надмірному споживанні добавки.

Перегляньте наступне відео, а також подивіться, як отримати омега-3 з їжі: