8 найкращих вправ для людей похилого віку

Зміст

• 1. Прогулянка
• 2. Бодібілдинг
• 3. Плавання
• 4. Велоспорт
• 5. Розтяжки
• 6. Водна аеробіка
• 7. Йога
• 8. Пілатес

Практика фізичних навантажень у літньому віці має багато переваг, наприклад, як полегшити біль при артриті, зміцнити м’язи та суглоби та запобігти появі травм та хронічних захворювань, таких як діабет або високий кров’яний тиск, наприклад.

Ходьба, плавання, водна аеробіка та силові тренування - одні з найбільш підходящих вправ для людей похилого віку. Важливо, щоб вони практикувались принаймні 3 рази на тиждень, після звільнення лікаря та під керівництвом професіонала з фізичного виховання або фізіотерапевта, щоб вправа виконувалася правильно, з частотою серцевих скорочень, що відповідає фізичній підготовленості лікаря. людей похилого віку, а також запобігати травмам.

Таким чином, найкращі вправи для людей похилого віку включають:

1. Прогулянка

Прогулянки, крім сприяння соціальній взаємодії, зміцнюють м’язи та суглоби та покращують пульс. Під час ходьби важливо тримати спину і плечі в вертикальному положенні, носити зручні кросівки з амортизацією та завжди дотримуватися того самого темпу, який повинен бути трохи прискореним, відмінним від темпу, в якому ви зазвичай ходите.

Люди похилого віку повинні починати з коротких шляхів і збільшувати відстань до прогулянок, від 30 до 60 хвилин, приблизно три рази на тиждень. До і після піших прогулянок дуже важливо розтягуватися, щоб уникнути травм. Крім того, щоб уникнути змін у кровообігу, що зазвичай відбувається при ходьбі, коли рука тривалий час залишається опущеною, сприяючи накопиченню крові в руках, наприклад, люди похилого віку можуть утримувати зігнуті руки під час прогулянки, ніби збираєтеся бігати, наприклад, або бігати, натискаючи на м'яч, оскільки це сприяє кровообігу.

2. Бодібілдинг

Тренування з обтяженнями також є чудовим варіантом вправ для людей похилого віку, оскільки вони допомагають зміцнити та збільшити опір м’язів, крім того, покращують поставу та збільшують щільність кісток, роблять кістки міцнішими та запобігають їх зносу та шансам на перелом. зазвичай трапляється в міру старіння людини внаслідок природного процесу руйнування та зниження активності клітин, що беруть участь у процесі формування кісток.

Оскільки деякі вправи для обтяження вимагають більшої фізичної підготовки, рекомендується перед тим, як почати практикувати ці вправи, літні люди пройти медичний огляд, в основному для оцінки ємності легенів і серця. Після звільнення лікаря важливо, щоб тренування з обтяженнями проводились під керівництвом фахівця з фізичного виховання, щоб запобігти травмам і не було ризику для людини.

3. Плавання

Плавання - одна з найкращих вправ для людей похилого віку, оскільки вона допомагає розтягнути та зміцнити м’язи та суглоби тіла, без травм або без значного впливу на суглоби, що шкідливо в цьому віці.

Крім того, плавання допомагає полегшити біль, спричинений артритом, запобігти втраті кісткової маси та зменшити ризик таких захворювань, як діабет або гіпертонія, наприклад.

4. Велоспорт

Велоспорт також є хорошим варіантом вправ для людей похилого віку, оскільки він сприяє зміцненню суглобів, особливо колін, щиколоток і стегон, крім того, що сприяє зміцненню м’язів ніг і живота.

Крім того, їзда на велосипеді також сприяє зниженню артеріального тиску та полегшенню болю, спричиненого артритом. Подивіться більше переваг їзди на велосипеді та які заходи безпеки вжити.

5. Розтяжки

Розтягування, крім поліпшення гнучкості та кровообігу, також покращує обсяг рухів, сприяючи виконанню повсякденних дій, таких як прибирання будинку або приготування їжі, наприклад.

Крім того, вправи на розтяжку допомагають зменшити скутість суглобів і м’язів та запобігти появі травм. Ознайомтеся з деякими вправами на розтяжку для літніх людей.

6. Водна аеробіка

Під час водної аеробіки тренуються всі м’язи тіла, і вода сприяє розслабленню суглобів, полегшенню болю та розвитку сили та опору тіла. Крім того, водна аеробіка покращує серцебиття та здоров’я легенів. Дізнайтеся про 10 переваг водної аеробіки для здоров’я.

7. Йога

Йога варіює силові вправи та вправи на баланс, допомагаючи покращити поставу, стійкість та гнучкість тіла, крім того, допомагає розтягувати та тонізувати м’язи та розслабляти суглоби. Заняття йогою також сприяє розслабленню, підвищуючи відчуття благополуччя та готовність виконувати щоденні справи.

8. Пілатес

Пілатес допомагає стимулювати кровообіг і підвищує гнучкість і силу, сприяючи координації рухів. Крім того, це також допомагає поліпшити поставу і зняти стрес.