Жирна шкіра, що їсти?

Зміст

• Що їсти
• Вітамін А
• Цинк
• Вітаміни С і Е
• Цільного зерна
• Омега 3
• Чого не їсти

Щоб допомогти контролювати жирну шкіру, дієта повинна бути багата на такі поживні речовини, як вітаміни А, С і Е, які є потужними антиоксидантами, а також діють, щоб збалансувати вироблення шкірного сала сальними залозами.

Ці поживні речовини містяться в таких продуктах, як морква, апельсини та папайя, але також необхідно вилучити з меню шкідливі для шкіри продукти, такі як шоколад та біле борошно.

Що їсти

Вітамін А

Вітамін А є необхідною поживною речовиною для підтримки здоров'я шкіри, нігтів та волосся, будучи основною поживною речовиною для запобігання вугрів. Він присутній у помаранчевих та жовтих продуктах, таких як морква, папайя, манго, помідори, печінка та жовтки. Дивіться повний перелік продуктів, багатих вітаміном А.

Цинк

Дієта з низьким вмістом цинку стимулює появу прищів, особливо прищів з гноєм та сильним запаленням, і необхідно збільшити споживання таких продуктів, як гарбузове насіння, м’ясо, арахіс та мигдаль.

Вітаміни С і Е

Вони є потужними антиоксидантами, які уповільнюють старіння шкіри та прискорюють загоєння, присутні в таких продуктах, як апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, горіхи, яйце.

Цільного зерна

Оскільки вони мають низький глікемічний індекс, цільні зерна, такі як коричневий рис, коричневий хліб та цілі макарони, допомагають контролювати рівень цукру в крові, що сприяє меншому виробленню гормонів, що стимулюють вироблення олії в шкірі.

Омега 3

Омега-3 - це протизапальний жир, який присутній у таких продуктах, як чіа, лляне насіння, сардини, тунець, лосось, горіхи, оливкова олія та авокадо, допомагаючи лікувати вугрі та запобігаючи появі нових запалень на шкірі.

Чого не їсти

Їжі, якої слід уникати, є переважно ті, що багаті цукром, білим борошном і поганими жирами, такі як:

• Цукор: солодощі загалом, безалкогольні напої, промислові соки, порошок шоколаду в порошку;
• Біле борошно: білий хліб, тістечка, печиво, хлібобулочні вироби;
• Рафіновані рослинні олії, такі як соєва олія, кукурудза та соняшник;
• Молоко та молочні продукти, особливо знежирені, оскільки вони стимулюють збільшення та погіршення прищів;
• Продукти, багаті йодомтакі як морепродукти, риба та пиво.

Слід уникати їжі, багатої на борошно та цукор, оскільки це, як правило, продукти з високим глікемічним індексом, що стимулює вироблення таких гормонів, як інсулін та IGF-1, які збільшують жирність шкіри та стимулюють збільшення ваги. Дивіться повну таблицю з глікемічним індексом продуктів.

Для того, щоб мати гарну шкіру, багатьом також потрібні косметичні процедури та використання засобів по догляду за шкірою, тож з’ясуйте, які методи лікування підходять для кожного виду вугрів.