Навігація по фазі відновлення "Pink Cloud"

Зміст

• Що це означає?
• Як розпізнати це
• Коли воно починається і закінчується
• Чому це корисно
• Чому це не так корисно
• Як її максимально використати
• Поінформуйте себе
• Носіть позитивні почуття з собою
• Зосередьтеся на маленьких, керованих цілях
• Отримайте додаткову підтримку
• Самообслуговування, самообслуговування, догляд за собою
• Суть

Що це означає?

Рожеве помутніння або синдром рожевої хмари описує стадію раннього відновлення залежності, яка передбачає почуття ейфорії та піднесеності. Перебуваючи в цій фазі, ви відчуваєте себе впевнено і схвильовані відновленням.

Розглядайте це як фазу медового місяця, говорить Сенді Тернер, LCSW, LSATP, MAC, співзасновник і клінічний директор Inight Into Action Therapy у Вірджинії.

Проблема синдрому рожевої хмари полягає в тому, що він не триває вічно, і вихід з цієї фази іноді може негативно впливати на ваше одужання.

Ось ознайомтеся з ознаками рожевого помутніння та поради щодо максимального використання цього етапу відновлення.

Як розпізнати це

Якщо ви нещодавно почали процес відновлення і відчуваєте себе досить чудово, вам, ймовірно, рожеве помутніння.

У більшості випадків ви просто зіткнулися з іншої сторони, яка, ймовірно, пов'язана з певними фізичними та емоційними труднощами.

Раптом ти нарешті починаєш відчувати себе справді, дійсно добре. Ваші очі відкриваються на великі речі в житті, і ви з нетерпінням чекаєте кожного дня із захопленням і надією.

Рожеве помутніння може відбутися не однаково у всіх, але загальні почуття та переживання включають:

• почуття ейфорії та надзвичайної радості
• обнадійливий світогляд
• позитивність та оптимізм щодо відновлення
• спокійний або мирний стан душі
• впевненість у своїй здатності підтримувати тверезість
• захоплення позитивними аспектами одужання
• прихильність до позитивних змін способу життя
• підвищена емоційна обізнаність
• схильність до уваги важкого слова, необхідного для підтримки тверезості

Коли воно починається і закінчується

Немає остаточної часової шкали, коли йдеться про рожеве помутніння. Деякі люди відчувають наслідки протягом декількох днів після початку одужання, а інші відчувають це через кілька тижнів.

Скільки часу воно триває, аналогічно непослідовно. Деякі люди відчувають це протягом декількох тижнів. Інші вважають, що наслідки тривають кілька місяців.

Чому це корисно

Наркоманія може створити чимало лиха у вашому житті та стосунках з оточуючими. Це також може оніміти або приглушити ваше емоційне переживання, що робить його важким, щоб отримувати велику насолоду від чого-небудь взагалі.

Рожеве помутніння пропонує дуже потрібну зміну точки зору. Якщо ви давно не відчували себе оптимістично чи схвильовані щодо життя, ви можете відчути ще більше захоплення цим баченням того, як може виглядати життя.

Під час цієї фази ви, ймовірно, також контактуєте зі своїми емоціями. Це може бути хвилюючим знову переживати такі речі, як надія, радість та хвилювання.

Чому це не так корисно

Ейфорія від рожевого помутніння може змусити себе почувати себе так, ніби ви в хмарі. А коли ви на вершині світу, ви, можливо, не занадто багато думаєте про звичайне життя внизу.

Немає чітких часових рамків, як довго триває етап рожевої хмари, але люди, які пережили це явище, погоджуються: Це робить закінчується в якийсь момент.

Коли цей етап закінчується, пояснює Тернер, реальність робіт з відновлення починає встановлюватися.

"Відновлення щодня вимагає зусиль, щоб реалізовувати збалансований спосіб життя, використовувати альтернативні навички подолання, ремонтувати стосунки та планувати майбутнє", - пояснює Тернер. "Фаза рожевої хмари не є стійкою, тому може створити нереалістичні очікування, які налаштовують людей на рецидив".

У рамках одужання ви почнете мати контакт з викликами щоденного життя.

Сюди входять такі речі, як:

• йти на роботу
• управління домашніми обов'язками
• взаємодія з вашим партнером, дітьми, друзями та членами сім'ї
• прихильність до вашої програми лікування або терапії

Це повернення до відповідальності може здатися надзвичайно низьким. Ви навіть можете задатися питанням, у чому сенс вашого тверезості, що полегшить відмову від старих звичок.

"Багато людей повертаються до вживання речовин у перші 90 днів утримання", - каже Тернер.

Вона пояснює, що це часто трапляється тоді, коли люди не зазнають стільки змін, як раніше, або коли реальність, коли потрібно приймати послідовні невеликі рішення, починає їх переповнювати.

Як її максимально використати

Фаза рожевої хмари не повинна закінчуватися надзвичайно низькою.

"Все, що має різкий максимум, матиме зубчастий низький рівень", - зазначає Тернер. «Більш реалістично переживати життя за допомогою рухомих, керованих хвиль. Розуміння того, чого очікувати у відновленні, полегшує ведення здорового способу життя, коли невеликий вибір досягає довгострокового успіху ».

Ось декілька покажчиків для досягнення балансу та максимального використання цієї фази.

Поінформуйте себе

Набагато простіше дізнатися про них та підготуватися до наступних викликів, коли ти почуваєш себе добре та маєш оптимістичний світогляд.

Зараз чудовий час, щоб дізнатися більше про кроки та типові фази відновлення залежності.

Можливо, це також допоможе скласти деякі розкуті плани щодо того, як ви будете мати справу з майбутніми закликами пити чи вживати речовини.

Спеціаліст із психічного здоров'я також може допомогти вам у цьому вниз (докладніше про це пізніше).

Носіть позитивні почуття з собою

Фаза рожевої хмари не триватиме вічно, але ви все одно можете триматись, як вона почувається.

Розгляньте можливість ведення журналу протягом цього періоду, на який ви можете звернутися пізніше.

Уявіть себе в неробочий день, 6 місяців у дорозі: у вас був напружений день на роботі, і все, що ви хочете, - це напій. Ви починаєте розпитувати, чому ви переживаєте це, і починаєте сумніватися у своїх силах.

Що б ти - рожева хмара, яку ти наповнив надією та оптимізмом до краю, - хотів би сказати своєму майбутньому Я?

Відновлення - важка робота, але ви знову повернетесь до цього моменту. Добрі речі в житті все одно будуть; вони не згасають, коли ейфорія.

Зосередьтеся на маленьких, керованих цілях

Під час фази рожевої хмари заманливо змінити великі зміни.

Ви можете спробувати такі речі, як:

• потрапляння в нову рутину вправ
• дотримуючись 9 годин сну щовечора
• вдосконалення своїх харчових звичок
• стрибки головою в медитацію чи інші оздоровчі практики

Все це може бути чудовими речами, але рівновага є ключовим. Перевантаження цілями чи новими звичками може призвести до виникнення негативних наслідків, якщо ви згоріли і не хочете робити нічого з цього.

Якщо ці звички перепадуть після рожевого помутніння, ви можете розчаруватися в собі.

Натомість зосередьтеся на одній чи двох змінах, які ви дійсно хочете внести, і відпустіть те, що ви думаєте про себе повинен робити. У майбутньому буде достатньо часу для вирішення інших проектів самовдосконалення.

Отримайте додаткову підтримку

Ви, напевно, чули про АА та інші 12-крокові програми, але це не єдиний підхід до боротьби із залежністю.

Якщо ви ще цього не зробили, подумайте про терапію. Ви можете працювати з терапевтом, який спеціалізується на лікуванні наркоманії, або дотримуватися іншого плану лікування, одночасно працюючи з терапевтом для вирішення інших проблем у вашому житті.

Краще отримати таку підтримку на місці раніше Ви маєте справу з життєвими труднощами після фази рожевої хмари.

Це також чудовий час для зв’язку з іншими людьми, що проходять через подібний процес, який, можливо, зможе запропонувати більше уявлення про рожеве помутніння та про те, як впоратися з дорогою вперед.

Не знаєте, як підключитися? Шукайте групи підтримки у вашому районі або попросіть свого лікаря про рекомендації.

Ви навіть можете спробувати приєднатися до інтернет-спільноти на зразок Reddit.

Самообслуговування, самообслуговування, догляд за собою

І ще один раз: догляд за собою.

Під час одужання важливо дбати про власні потреби. Це дає вам силу та емоційну стійкість до вирішення завдань, що стоять перед вами.

Догляд за собою може означати, що ви практикуєте здорові звички, як-от:

• вживання збалансованого харчування
• вправи
• добре спить
• пити достатню кількість води

Але турбота про себе також включає такі речі, як:

• з'ясування того, що допомагає розслабитися
• не відставати від захоплень, які вам подобаються
• зв’язок із коханими
• даючи собі дозвіл взяти вихідний день і нічого не робити

Знову ж таки, рівновага є важливим. Здорово приділяти час не лише тим, що ви робите мати робити, але і те, що ти насолоджуватися робити.

Суть

Фаза одужання рожевої хмари може наповнити вас впевненістю та надією, і цілком нормально захоплюватися цими почуттями.

Спробуйте насолоджуватися цією фазою, поки вона триватиме, і використовуйте підйом свого настрою, щоб підготуватися до майбутньої дороги.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.