Чи міг би синдром піріформіс стати причиною вашого болю в попі?

Зміст

• WTF – це грушоподібна кістка?
• Що таке синдром грушоподібної тканини?
• Що викликає грушоподібний синдром?
• Як діагностується грушоподібний синдром?
• Як лікують і запобігають синдром грушоподібної м’язи?
• Огляд для

Офіційно сезон марафонів, а це означає, що бігуни б’ють тротуар як ніколи. Якщо ви звичайний, ви, напевно, чули про (і/або страждали) про безліч звичайних травм, пов'язаних з бігом-підошовний фасциит, синдром клубово-губної (ІТ-смуги) або дуже поширене коліно бігуна . Але є ще одна, цілком буквальна проблема болю в сідницях, яка називається синдром грушоподібної кістки, яка може ховатися у ваших сідницях-і вона може вас напасти, незалежно від того, бігаєте ви чи ні.

Якщо у вас болить зовнішня сідниця або болить поперек, є ймовірність того, що у вас розлючена грушоподібна кістка. Ознайомтеся з тим, що це означає, чому у вас це може бути, і як ви можете безболісно повернутися до досягнення своїх цілей у сфері фітнесу.

WTF – це грушоподібна кістка?

Більшість людей вважають свою сідницю просто великою сідничною м’язом, але хоча це найбільший сідничний м’яз, він, безумовно, не єдиний. Однією з них є грушоподібна м’яз, невеликий м’яз глибоко в сідничних м’язах, який з’єднує передню частину крижів (кістку біля нижньої частини хребта, трохи вище куприка) із зовнішньою частиною стегнової кістки (стегнової кістки). за словами Кліффорда Старка, медичного директора спортивної медицини в Челсі в Нью -Йорку. Це один з шести м’язів, відповідальних за обертання та стабілізацію вашого стегна, додає Джефф Єллін, фізіотерапевт та регіональний клінічний директор професійної фізіотерапії.

Що таке синдром грушоподібної тканини?

Грушоподібний м’яз лежить глибоко всередині вашого сідниці, і для переважної більшості людей він проходить безпосередньо зверху сідничного нерва (найдовший і найбільший нерв в тілі людини, який простягається від основи хребта вниз до ніг пальці ніг), говорить Єллін. М’язові спазми, стягнення, втрата рухливості або набряк грушоподібної кістки можуть стискати або дратувати сідничний нерв, посилаючи біль, поколювання або оніміння через сідниці, а іноді і в спину і вниз по нозі. Ви відчуватимете відчуття щоразу, коли м’яз скорочується - в крайньому випадку, просто стоячи та ходячи - або під час бігу чи таких вправ, як випади, сходи, присідання тощо.

Що викликає грушоподібний синдром?

Погана новина: можливо, винна ваша анатомія. Не у всіх буває озноб сідничного нерва під грушоподібною кісткою — існують анатомічні варіації того, де саме проходить нерв через область, що може сприяти розвитку синдрому грушоподібної кістки, каже доктор Старк. У 22 % людей сідничний нерв не просто проходить під грушоподібною оболонкою, а проникає крізь м’яз, розщеплює грушоподібну тканину або обидва, що робить їх більш схильними до розвитку синдрому грушоподібної кістки, згідно з опублікованим оглядом 2008 року. в Журнал Американської остеопатичної асоціації. І вишня зверху: синдром грушоподібної м’язи також частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Крім анатомії, будь -які проблеми з грушоподібною мускулатурою можуть дратувати цей сідничний нерв: «Це може бути перетренування, коли ви просто перенапружуєте м’яз, і вона стає жорсткою і не має такої здатності ковзати, ковзати і розтягуватися так, як це необхідно. , яка стискає нерв ", - говорить Єллін. Це також може бути м’язовий дисбаланс у стегні. "З такою кількістю невеликих м'язів -стабілізаторів в області стегон і попереку, якщо один перевантажений, а інший працює недостатньо, і ви продовжуєте розвивати ті несправності, які також можуть викликати симптоми", - говорить він.

Цей стан особливо поширений у бігунів через біомеханіку гри: «Кожного разу, коли ви робите крок вперед і приземляєтесь на одну ногу, ця передня нога хоче внутрішньо обертатися і опускатися вниз і всередину через велику силу та удар». — каже Єллін. "У цьому випадку грушоподібна яйце виконує роль динамічного стабілізатора, зовні обертаючи стегно і запобігаючи опусканню ноги вниз і всередину". Коли цей рух повторюється знову і знову, грушоподібна кістка може дратуватися.

Але не лише бігуни піддаються ризику: цілий ряд речей - тривалий час сидіти, підніматися і спускатися по сходах, а також виконувати вправи для нижньої частини тіла - може спричинити проблеми з грушоподібною оболонкою.

Як діагностується грушоподібний синдром?

На жаль, оскільки ці самі симптоми можуть бути ознаками інших проблем (наприклад, грижа або опуклість міжхребцевого диска в нижній частині хребта), синдром грушоподібної м’язи може бути важко діагностувати, каже доктор Старк.

"Навіть діагностичні тести візуалізації, такі як МРТ, можуть ввести в оману, оскільки вони часто виявляють захворювання дисків, які самі по собі можуть не викликати симптомів, а іноді проблему викликає поєднання чинників", - говорить він.

Якщо ви думаєте, що ваша грушоподібна м’язова м’язова м’язова кістка, найкраще звернутися до лікаря, каже Єллін. Ви не хочете починати здогадуватися і діагностувати себе через можливість того, що це одна з інших більш серйозних проблем, як-от травма диска або защемлення нерва у вашому хребті.

Як лікують і запобігають синдром грушоподібної м’язи?

На щастя, є кілька простих дій, які ви можете зробити, щоб запобігти і полегшити (хоча і не вилікувати) синдром грушоподібної:

1. Розтягувати, розтягувати, розтягувати: Хлопці, перестаньте пропускати розтяжку після бігу. Це одна з п’яти речей, які всі фізіотерапевти відчайдушно хочуть, щоб бігуни зробили, щоб уникнути травм. Ваші дві найкращі ставки на розтягування цієї грушоподібної кістки? Фігура чотири стрейч і поза голуба, каже Єллін. Зробіть від трьох до п’яти повторень, утримуючи по 30 секунд кожен. (Поки ви на цьому, додайте ці 11 поз йоги, які ідеально підходять для бігунів, до своєї рутини.)
2. Робота з м’якими тканинами: «Уявіть, що у вашому шнурку зав’язується вузол», — каже Єллін. "Що відбувається, коли ви тягнете за шнурок? Він стає тугішим. Іноді простого розтягування недостатньо, і вам доводиться націлюватись на певні місця". Виправлення? Спробуйте самостійне міофасціальне вивільнення (за допомогою поролонового валика або кульки для лакросу) або зверніться до масажиста для активного звільнення. (Просто не треба поролоновий рулон ваш ІТ-лент.)
3. Усуньте свій м’язовий дисбаланс. Багато воїнів вихідного дня (люди, які працюють за робочим столом і активно працюють поза офісом), відчувають сильне згинання стегон, коли вони сидять цілий день, каже Єллін, що може означати, що у них також є слабкі сідниці. Ви можете визначити цей та інші дисбаланси м’язів, відвідавши фізіотерапевта. (Ви можете зробити це трохи вдома, виконавши ці п’ять кроків, щоб знизити м’язовий дисбаланс, але професіонал може дати вам повне оброблення.)

Тільки пам’ятайте, що це не є постійним рішенням: «Це як усе, що має силу та гнучкість: Ви докладаєте всіх зусиль, щоб досягти успіху», - говорить Єллін. Якщо ви припините робити розтяжки або вправи на зміцнення, які допомогли усунути ваш синдром грушоподібної кістки, існує велика ймовірність його повернення, каже він.

Огляд для