Чи може дієта вплинути на симптоми поліміалгії ревматичної?

Зміст

• Їжа, яку потрібно їсти
• Корисні жири
• Кальцій і вітамін D
• Вода
• Їжі, якої слід уникати
• Вправа
• Додаткові процедури
• Outlook
• Поради щодо здорового харчування

Огляд

Поліміалгія ревматична (ПМР) - це загальний запальний розлад, який викликає біль, як правило, у плечах і верхній частині тіла. Запалення - це природна реакція вашого організму, коли воно намагається захистити вас від шкідливих мікробів. Запалення діє, витягуючи зайву кров і білі кров’яні тільця до тієї частини тіла, яку він намагається захистити. Це збільшення рідини може спричинити набряк, скутість і біль.

Якщо у вас є запальний розлад, такий як ПМР, ваше тіло бореться із власними суглобами та тканинами, навіть коли мікроби відсутні.

Можливо, вам вдасться лікувати деякі симптоми ПМР стероїдними препаратами. Ви також можете впоратися зі своїми симптомами при зміні способу життя, включаючи зміни в дієті.

Здорова дієта важлива для всіх, але якщо у вас ПМР, їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваші симптоми. Це тому, що деякі продукти харчування частіше викликають запалення у вашому тілі. Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про типи їжі, яку слід їсти, та про типи, яких, можливо, ви хочете уникати.

Їжа, яку потрібно їсти

Правильне харчування може підтримати вашу імунну систему і навіть запобігти запаленню до його початку. Деякі продукти також можуть боротися з потенційними побічними ефектами від ліків, які ви приймаєте для ПМР. Ці побічні ефекти можуть включати:

• високий рівень цукру в крові
• збільшення ваги
• безсоння
• остеопороз
• синці
• катаракта

Доведено, що жодна дієта не робить ПМР значно кращим чи гіршим для більшості людей, і кожен по-різному реагує на продукти. Зверніть увагу на те, які продукти, здається, допомагають вам почувати себе найкраще, і відстежуйте їх. Важливо також добре збалансоване харчування та харчування з усіх основних груп продуктів. Нижче наведено деякі продукти, які можуть бути корисними для людей із ПМР.

Корисні жири

Не всі жири створюються однаково. Ваше тіло насправді потребує трохи жиру, щоб нормально функціонувати. Вибираючи джерела жиру, важливо зосередитись на здорових жирах. Одним із джерел здорового жиру є омега-3, який може допомогти запобігти запаленню, особливо у поєднанні зі збалансованою здоровою дієтою. Одним хорошим джерелом омега-3 є риб’ячий жир. Дослідження виявили, що риб’ячий жир має протизапальну дію у людей з ревматоїдним артритом, запальними захворюваннями кишечника та астмою. Це свідчить про те, що омега-3 можуть мати протизапальну дію у людей з широким спектром захворювань.

Продукти з високим вмістом омега-3 включають:

• волоські горіхи
• лляне насіння та лляна олія
• яйця
• лосось
• сардини

Інші протизапальні продукти включають:

• помідори
• оливкова олія
• шпинат
• капуста
• комірці
• апельсини
• ягоди

Кальцій і вітамін D

Деякі ліки, що використовуються для лікування симптомів ПМР, збільшують ризик розвитку остеопорозу. Для боротьби з цим їжте продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Кальцій може зміцнити ваші кістки, а вітамін D допомагає вашим кісткам засвоювати кальцій.

Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, включаючи молоко, йогурт та сир, але кальцій можна отримувати і з інших джерел, таких як:

• брокколі
• шпинат
• сардини з кістками

Вітамін D може засвоюватися під впливом сонця. У деяких продуктах також багато вітаміну D, таких як:

• лосось
• тунця
• яловича печінка
• жовток
• укріплений хліб
• збагачені молочні продукти

Вода

Залишатися зволоженим важливо для боротьби із запаленням. Дорослі повинні випивати 2-3 літри рідини на день. Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою та наповнюйте її протягом дня. Це також допоможе вам відстежувати, скільки ви п’єте. Якщо вам нудно простою водою, спробуйте ароматизувати її, вичавивши у воду лимон, лайм або навіть апельсин.

Кава
У деяких людей кава може мати протизапальну дію. Виявлено, що ці ефекти різняться залежно від людини, і що у деяких людей кава має протилежний ефект і може насправді посилити запалення.

Якщо ви любитель кави, стежте за тим, як почуваєтесь після чашки. Якщо ви помітите, що ваші симптоми покращуються, ви можете продовжувати вживати каву в помірних кількостях. Якщо ваші симптоми, як видається, погіршуються після випивки кави, можливо, час скоротити час. Спробуйте замінити чашку кави версією без кофеїну або трав’яним чаєм.

Ви також повинні зосередитись на вживанні їжі, яка допоможе вам боротися з потенційними побічними ефектами ваших препаратів від ПМР.

Їжі, якої слід уникати

Не менш важливо відстежувати будь-яку їжу, яка, здається, погіршує ваш ПМР.

Перероблена їжа не рекомендується людям з ПМР, оскільки це може посилити запалення в організмі. Оброблена їжа також може призвести до збільшення ваги. Збільшена вага посилює тиск на м’язи та суглоби, уражені ПМР, що може погіршити ваш біль. Деякі люди можуть не переносити глютен, білок, що міститься в пшениці, ячмені та житі. Надмірне споживання цукру також є запальним і може спричинити збільшення ваги.

Ось декілька продуктів, яких слід уникати, та поради щодо того, що можна використовувати як замінники:

Наприклад, якщо ви їсте в ресторані, а ваша їжа подається з картоплею фрі, запитайте у сервера, чи можете ви замінити картоплю на гарнір, салат, овочі на пару або яблуко. У більшості ресторанів є альтернативний варіант, який ви можете вибрати.

Вправа

Якщо у вас ПМР, важливо приділити час фізичним навантаженням. Можливо, вам доведеться уникати напружених занять, але легкі фізичні вправи можуть допомогти покращити ваші симптоми та загальне почуття добробуту. Деякі вправи також можуть допомогти вам запобігти побічним ефектам від ліків, які ви приймаєте.

Тримайте своє тіло в русі, делікатно працюючи, як щоденна прогулянка, їзда на велосипеді або плавання. Кардіо вправи допомагають підтримувати здорову вагу, а це означає менший навантаження на кістки та суглоби, уражені ПМР. Це також сприяє здоров’ю серця.

Підняття легких ваг також може зменшити ризик розвитку остеопорозу, оскільки це сприяє підвищенню щільності кісткової тканини.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових тренувальних процедур. Якщо ви шукаєте ідеї щодо способів додати фізичні вправи у свій розпорядок дня, ваш лікар також може порекомендувати вам безпечні вправи.

Додаткові процедури

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть покращити симптоми, підтримати імунну систему та принести користь загальному здоров’ю. Тим не менше, більшість лікарів рекомендують кортикостероїдні препарати для повного лікування запалення та набряків від ПМР. У деяких випадках нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), також можуть працювати.

Важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти індивідуальний план лікування. Ваш лікар може порекомендувати розпорядок дня та рекомендації, які вам найбільше підходять.

Outlook

Більшість людей з ПМР прокидаються з болем у верхній частині тіла, а іноді і в стегнах. Біль може з часом зникати і зникати. Здорова дієта та легкі фізичні вправи можуть допомогти зменшити багато симптомів ПМР, але вам також може знадобитися прийом ліків. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування.

Поради щодо здорового харчування

Буде важко знати, з чого почати, вносячи зміни у свій раціон. Ось декілька порад, які допоможуть вам прийняти здорову дієту для ПМР:

1. Візьміть це один день за раз. Зміна звичок займає багато часу. Почніть із спроби внести одну незначну зміну. Наприклад, ви можете почати з випивання додаткової склянки води щодня наступного тижня. Або замініть перероблені закуски на моркву або свіжі фрукти.
2. Набрати допомогу. Планування їжі та приготування їжі з родиною чи другом змусить вас з більшою ймовірністю виконувати дії та допоможе вам почуватися менш ізольованими у своїх зусиллях.
3. Сплануйте і підготуйтеся. Буде легше дотримуватися своєї нової дієти, якщо ваша кухня забезпечена всім правильним харчуванням. Виділіть пару годин, щоб спланувати харчування на наступний тиждень. Складіть список покупок і виконайте будь-яку підготовчу роботу зараз, наприклад, нарізання овочів, щоб полегшити готування здорової їжі протягом тижня.
4. Експериментуйте зі смаком. Переконані, що вам щось не подобається? Спробуйте приготувати його і приправити по-новому. Наприклад, якщо лосось не ваша улюблена риба, спробуйте намазати над ним тонкий шар меду та гірчиці перед випіканням. Лосось є хорошим джерелом омега-3, а медово-гірчичний топінг може допомогти замаскувати виразний смак риби.
5. Подумайте про елімінаційну дієту однієї або декількох поширених алергій та непереносимості, таких як горіхи, соя, глютен, молочні продукти, яйця або молюски, щоб перевірити, чи покращуються ваші симптоми.
6. Запропонуйте непродовольчі винагороди. Спонукайте себе добре поїсти, пообіцявши частування, як нову книгу, нове взуття або подорож, яку ви завжди хотіли взяти.