Людина 2.0: практичні стратегії психічного здоров’я для чоловіків під час ізоляції

Зміст

• Пріоритети з’єднання
• 1. Відчуй свої почуття
• 2. Простягайте руку для зв’язку
• 3. Зайдіть всередину (себе)
• 4. Вжити заходів
• Даючи дозвіл відчувати

Ілюстратор: Рут Басагоітія

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Вразливість - це акт керівництва, який глибоко підтримує інших.

Це Людина 2.0, заклик до еволюції того, що означає ідентифікувати себе як людину. Ми ділимося ресурсами та заохочуємо вразливість, саморефлексію та співпереживання з боку наших ближніх. У партнерстві з EVRYMAN.

У цей складний час можна побачити прямий зв’язок між нашим психічним здоров’ям і загальним добробутом.

У більшості моєї громади виникає спільний досвід.

Нас усіх виставили на час - ніби нас відправили на медитаційний відступ, на який ми не записалися, і він не закінчується найближчим часом. Наші звичні моделі були перервані, і для більшості з нас ми просто не знаємо, що з цим робити.

Для чоловіків це представляє кілька унікальних викликів.

Вражаюча реакція, яку я чую від чоловіків моєї місцевої та світової спільноти, полягає в тому, що ми потрапляємо в унікальну ситуацію, коли ми хочемо вжити заходів, але не маємо для цього чіткого шляху.

Обмеження перебування у власному домі, коли навколо нас виникає криза, викликає у нас глибоке почуття страху, тривоги та хвилювання. Багато наших звичайних каналів обробки недоступні.

Чоловіки в моїй громаді борються, тому що ми не можемо відвідувати тренажерний зал, ми не можемо піти на гамбургер і пиво з друзями, і ми не маємо звичайного відволікання від справи, як зазвичай.

Психотерапевт Джордж Фаллер красномовно говорить про різницю між посттравматичним стресом та посттравматичним зростанням. Фаллер був нью-йоркським пожежним і служив на нульовій позиції, і вивчив, що потрібно, щоб зібратися навколо виклику і не бути розчавленим ним.

Він виявив, що ті самі складні обставини можуть бути зародком довгострокового болю або стимулювати дії та еволюцію, які змінюють наше життя на краще.

Щоб переслідувати погоню, найважливішим фактором, який відрізняє ці два, є з'єднання. Простіше кажучи, коли ми беремо складні моменти разом, ми маємо можливість процвітати.

Ось чому пожежники, групи спецназу та спортсмени у спортивних командах природно складають такі глибокі та важливі зв’язки між собою. Вони об’єднуються, щоб повернутися до виклику.

Пріоритети з’єднання

Наведені нижче пропозиції, можливо, не є стратегією "загального вибору" для чоловіків - і саме тому вони настільки потужні.

Ми могли б випустити деякі основи, наприклад, потренуватися і вийти на природу, але те, що насправді має значення, це зараз з'єднання.

Як і вітамін D взимку, ми всі прагнемо людського зв’язку, який важливий, і це можливість для чоловіків змінити цю парадигму для себе і, можливо, навіть для світу в цілому.

1. Відчуй свої почуття

Емоційні пригнічення - це не найкраща стратегія для психічного здоров’я. Хоча в житті бувають випадки, коли необхідно контролювати свої емоції, дуже важливо знайти простір і час, щоб повністю відчути, що відбувається всередині.

Для багатьох чоловіків це може здатися не природним явищем. Але коли нам немає де переробити наш справжній досвід, почуття можуть стискатись і нарощуватись одне на одне нездоровим способом.

Щоб налаштуватися на успіх, важливо бути активним.

Програми для терапії та психічного здоров’я в Інтернеті швидко розвиваються і широко доступні. Як Talkspace, так і BetterHelp варто перевірити.

Проактивні дії щодо вашого психічного здоров’я не лише отримують необхідну підтримку, але й допомагають зруйнувати культурну стигму, яка може стати перешкодою для отримання допомоги від інших чоловіків.

Чоловічі онлайн-групи, такі як ті, що ми проводимо в EVRYMAN, - це прості способи зайнятися чесністю щодо того, що ви відчуваєте. Це групи одноліткової підтримки, які дотримуються дуже простого та доступного методу.

Ми гальмуємо і звертаємо увагу на те, що відчуваємо.

У цей час ізоляції багато чоловіків, які беруть участь у наших групах, повідомляють, що відчувають велику тривогу, страх і навіть паніку. Інші чоловіки відчувають сором, втрату та розгубленість.

Об’єднавшись, щоб поділитися, ми дізнаємось, що це нормально відчувати, і все це стає набагато керованішим, коли ми робимо це разом.

2. Простягайте руку для зв’язку

Нам надається можливість дізнатися справжню цінність зв’язку за допомогою технологій. Телефонний дзвінок з батьками, відеочат із колегами або текстове повідомлення братові чи сестрі можуть бути зараз безцінними.

Ми дізнаємось, наскільки глибоко важливі ці методи спілкування. Легко сприймати їх як належне в звичайному житті, але за потреби вплив наступу може бути справді глибоким.

Для того, щоб якнайкраще скористатися цими моментами зв’язку, ви можете змусити їх враховувати, будучи більш вразливими та прозорими.

Ми всі болі, боїмось і боремося по-своєму. Коли ми щиро ставимося до цього, ми всі маємо виявляти реальну підтримку одне одного.

У цьому відношенні вразливість є актом керівництва, який глибоко підтримує інших.

3. Зайдіть всередину (себе)

Це справді чудовий час для самоаналізу та роздумів.

Не обов’язково ставати чудовим медитатором або йогом світового класу, але всі ми можемо отримати вигоду від дивовижних додатків для медитації, які є там.

Мій особистий фаворит - Спокій, і чудовим, доступним початковим місцем є 30-денний виклик медитації з учителем Джеффом Уорреном. Щодня є повені безкоштовних та доступних варіантів, і вони справді змінюють ситуацію.

Паперовий блок і ручка (або цифрова версія) також можуть стати чудовим місцем для розвороту. Не перестарайтеся - спробуйте вправу встановити таймер і писати протягом 10 хвилин, не зупиняючись. Відпусти і напиши все і все, що хоче вийти.

4. Вжити заходів

Можливо, вам буде дуже складно вжити заходів прямо зараз, але корисною стратегією є уповільнення та пошук невеликих, керованих способів рухатися вперед та орієнтуватися на прості, практичні дії.

Те, що на перший погляд може здатися буденним, може принести поступ прогресу та імпульсу вперед.

Один учасник наших чоловічих груп відчув себе неконтрольованим і вирішив очистити свій холодильник - клопотання, яке він відкладав тижнями. Інший чоловік знайшов у своєму гаражі насіння і висадив невеликий сад з боку свого будинку.

Особисто ми з дружиною скористались цією можливістю, щоб організувати щоденний графік нашої родини по-новому та елегантно, і вжиття цих дій призвело до нескінченних переваг.

Даючи дозвіл відчувати

У EVRYMAN ми визначаємо лідерство як готовність бути вразливим насамперед.

Ми віримо, що дозволяючи людині відверто відчувати і ділитися цими почуттями, автоматично надається дозволу та безпека для інших.

Ми пропонуємо безкоштовну підтримку чоловікам у всьому світі за допомогою телефонних дзвінків та щоденних груп відвідувачів. Це чудове місце, щоб приєднатися до чоловіків з усіх верств суспільства, коли ми об’єднуємося в підтримку та солідарність.

Ден Доті - співзасновник EVRYMAN та ведучий подкасту EVRYMAN. EVRYMAN допомагає чоловікам з'єднуватися та допомагати одне одному вести більш успішне, повноцінне життя через групи та відступ.Ден присвятив своє життя підтримці психічного здоров'я чоловіків, і як батько двох хлопчиків це дуже особиста місія. Ден використовує свій голос, щоб допомогти змінити парадигму в тому, як чоловіки піклуються про себе, інших та планету.