Що таке психобіотики, їх користь і як вони працюють

Зміст

• Переваги психобіотиків
• Як вони працюють
• Як збільшити психобіотики

В організмі людини існує два основних типи бактерій - ті, що допомагають підтримувати здоров’я, які називаються пробіотиками, і ті, які відповідають за спричинення інфекцій та захворювань.Психобіотики - це різновид хороших бактерій, які мають дію, що допомагає підтримувати психічне здоров’я, захищаючи розум від таких захворювань, як депресія, біполярний розлад або панічні та тривожні розлади, наприклад.

Ці бактерії присутні в кишечнику, і тому їх можна регулювати за допомогою дієти, багатішої на попередні та пробіотики, такі як йогурт, фрукти та овочі.

Окрім захисту від хвороб, психобіотики, здається, також позитивно впливають на те, як ви думаєте, відчуваєте та реагуєте протягом дня.

Переваги психобіотиків

Наявність психобіотиків у кишечнику допомагає помітно знизити рівень стресу, що в кінцевому підсумку може мати такі переваги, як:

• Допоможе вам розслабитися: психобіотики знижують рівень кортизолу та збільшують кількість серотоніну, що сприяє розслабленню та знімає негатив, створюваний стресом;
• Поліпшення когнітивного здоров’я: оскільки вони збільшують зв’язок між нейронами в областях, відповідальних за пізнання, дозволяючи швидше вирішувати проблеми;
• Зменшити дратівливість: тому що вони зменшують мозкову активність в областях мозку, пов’язану з поганими емоціями та негативними думками;
• Поліпшити настрій: оскільки вони збільшують вироблення глутатіону, амінокислоти, відповідальної за настрій, яка допомагає запобігти депресії.

Таким чином, завдяки своїм перевагам, психобіотики можуть допомогти запобігти або лікувати психічні розлади, такі як депресія, обсесивно-компульсивний розлад, тривожний розлад, панічні розлади або біполярний розлад, наприклад.

Крім того, покращуючи психічне здоров’я та уникаючи надмірного стресу, психобіотики позитивно впливають на імунну систему та травний тракт, покращуючи захисні сили організму та попереджаючи проблеми та захворювання шлунка.

Як вони працюють

Згідно з кількома дослідженнями, хороші кишкові бактерії здатні надсилати повідомлення з кишечника в мозок через блукаючий нерв, який простягається від живота до мозку.

З усіх корисних бактерій психобіотиками є ті, які, здається, мають найсильніший вплив на мозок, посилаючи такі важливі нейромедіатори, як ГАМК або серотонін, які в підсумку знижують рівень кортизолу і полегшують тимчасові симптоми стресу, тривоги або депресії.

Зрозумійте шкідливий вплив високого рівня кортизолу в організмі.

Як збільшити психобіотики

Оскільки психобіотики є частиною хороших бактерій, які живуть у кишечнику, найкращий спосіб підвищити їх концентрацію - за допомогою їжі. Для цього дуже важливо збільшити споживання продуктів з пребіотиками, які в першу чергу відповідають за розвиток корисних бактерій. Деякі з цих продуктів включають:

• Йогурт;
• Кефір;
• Банан;
• Яблуко;
• Цибуля;
• Артишок;
• Часник

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про ці продукти:

Для посилення ефекту їжі також можна приймати пробіотичні добавки Ацидофілус, наприклад, маленькі капсули, що містять корисні бактерії і які допоможуть збільшити кількість цих бактерій у кишечнику.

Дізнайтеся більше про пробіотики та як підвищити концентрацію в кишечнику.