Добре жити при ревматоїдному артриті: 7 порад від людей з РА

Зміст

• Розуміння РА
• Змініть свій внутрішній діалог
• Поговоріть з кимось
• Чим більше вчишся, тим краще
• Слухайте своє тіло
• Здорові звички можуть допомогти
• Знайдіть експерта, якому ви довіряєте
• Продовжуйте робити те, що любите

Розуміння РА

Ревматоїдний артрит (РА) - один із багатьох видів артриту. Це найпоширеніший тип аутоімунного артриту. РА йде за суглобами тіла. Він найчастіше вражає зап’ястя і суглоби кисті, наприклад, суглоби. Це може спричинити проблеми з тим, наскільки добре ви рухаєтесь чи користуєтесь руками, а також може викликати різний ступінь болю та втоми.

Стан впливає на кожну людину по-різному. Деякі люди відчувають більш важкі симптоми, ніж інші. За словами Марсі О'Куун Мосс, старшого директора з охорони здоров'я споживачів Фонду артриту, найпоширенішою скаргою людей з РА є біль.

"Опитування Фонду артриту в 2011 році показало, що щомісяця люди з РА відчувають біль в середньому 12 з 30 днів, 40 відсотків часу", - каже вона. «Полегшення болю - це те, чого вони найбільше хочуть».

Через ці симптоми РА може створити різні проблеми. Незалежно від хронічного болю чи постійної втоми, це може вплинути на людей, які мають навіть найсильніший настрій. Ось поради, як добре жити з РА від людей, які пережили це.

Змініть свій внутрішній діалог

Коли Аманді Джон, 36 років, із Шарлотти, штат Північна Кароліна, діагностували РА дев'ять років тому, вона вела дуже активний спосіб життя. Біг, танці та все, що її рухає, - це виграш у її книзі. Після того, як РА вступила в її життя, їй довелося піти на поступки. Деякі з них вразили її сильно, але вона дізналася, що спосіб розмови з собою може допомогти або перешкоджати повсякденному життю.

"Полегшіть себе", - каже вона. "Коли у мене виникають несподівані виклики через РА, це може бути дуже емоційно, і я можу бити себе внутрішньо". Побої себе, оскільки "це ще одне, чого ти не повинен робити", не призведе до того, що симптоми пройдуть. Якщо увімкнути свій розум, може просто допомогти вам пережити краще завтра.

"Знай, що ти не відчуєш себе так вічно", - каже Джон. "Ви, напевно, відчуєте себе набагато краще, якщо зможете змінити внутрішній голос і сказати:" Сьогодні це важко, але це просто сьогодні ".

Поговоріть з кимось

"Я був у кількох радників, які спеціалізувалися на хронічних захворюваннях", - каже Джон, посилаючись на ще один фактор, який був величезною допомогою для того, щоб їй добре жити з РА. "Гроші добре витрачені!"

Важливо, щоб ви звернулися до того, кому довіряєте, будь то терапевт, друг чи члени вашої родини.

Біль може бути дуже відокремлювальним симптомом, і може знадобитися зусилля, щоб досягти їх. Як тільки ви це зробите, ви можете бути здивовані, як просто висловлювання може творити чудеса для вашого світогляду.

"Підтримка з боку інших була величезна, тим більше, що я сховав свій РА спочатку", - каже Джон. "Після того, як я впустив людей на діагноз, я фактично почував себе краще, тому що більше не був настільки напружений".

Чим більше вчишся, тим краще

Це особливо для щойно діагностованих, які можуть почувати себе безпорадними щодо стану, про який вони знають дуже мало. Джон каже, що освіта про РА допомогла їй прийняти найкращі рішення щодо своєї медичної допомоги та почувати себе краще у своїй ситуації.

"Для мене, знаючи, що і чому рекомендації мого лікаря, змусило мене почувати себе краще і контролювати більше", - каже вона.

Для квітня Уеллса, 50 років, у Клівленді, штат Огайо, книга «Ревматоїдний артрит перший рік» була найбільш корисною, коли її вперше поставили діагноз шість років тому.

Веб-сайт Фонду «Артрит» - це ще один чудовий ресурс і улюблений для Мішель Грех, 42 роки. Греч - президент фірми з маркетингу спорту та розваг MELT, LLC. Вона займається РА останні 15 років.

"Почніть читати про хворобу і зустрічайтеся з людьми, які стикаються з подібними проблемами", - каже вона. "Особливо важливо розуміти, що РА впливає на людей будь-якого віку і що ви можете вести здоровий, активний спосіб життя з РА".

Слухайте своє тіло

Можливо, ви захочете підштовхнути себе і довести, що ваша воля сильніша за ваш РА. Хоча це може бути нормально, також важливо іноді зробити перерву та при необхідності отримати додатковий відпочинок.

"Не переплануйте себе на вихідні, щоб у вас залишився час простою, щоб повернути енергію", - говорить Грех.

Здорові звички можуть допомогти

Іноді саме дрібниці можуть принести великі нагороди. У цьому випадку це означає дієту, фізичні вправи та сон.

"Приділіть пильну увагу своєму харчуванню і фізичним навантаженням і намагайтеся отримувати сім-вісім годин сну на ніч, якщо не більше", радить Грех. "Якщо ваше тіло намагається сказати вам гальмувати, слухайте, а потім поверніться до того, що вам потрібно зробити".

Коли втома або біль утруднює вставання з ліжка або потрапляння на слід, спробуйте вправи з низьким впливом. Розтяжка та йога - це два вправи Грека, які мають величезну різницю в тому, щоб її суглоби та м’язи прогрівалися та забезпечували додаткову енергію.

Для персоналізованого плану вправ, який відповідає специфіці вашого РА та вашому поточному рівню фітнесу, ознайомтесь із рішенням вправ Фонду артриту.

Знайдіть експерта, якому ви довіряєте

Якщо ви ще цього не зробили, знайдіть хорошого ревматолога чи лікаря, який спеціалізується на захворюваннях суглобів. Потім заохочуйте ці відносини. Лікар, який є в наявності, потребує часу, щоб відповісти на питання, і надає вам підтримку неоціненний.

"Найкращою допомогою мені, коли мені вперше поставили діагноз РА, був мій ревматолог, який справді проводив якісний час зі мною, відповідаючи на запитання, працюючи зі мною, щоб знайти відповіді та визначити найкращий курс лікування", - говорить Грех.

Продовжуйте робити те, що любите

Щоб підтримувати якість життя, не дозволяйте будь-якому діагнозу заважати робити те, що любите. При необхідності адаптуйте.

Уеллсу, котрий колись бігав на перегонах та на велосипедах, після РА довелося переосмислити свою любов до зовнішнього середовища. Після двох десятиліть від цих занять на свіжому повітрі вона повернулася до того, що зробило її серцевий гонок і просто пристосувалося до своєї нової норми. У цьому випадку це означало працювати поступово на відстані та мати більш повільний (але не повільний) темп при перегонах.

Вона дізналася, що важливий не той темп, це спогади. Вона каже, що робить це "для того, щоб пережити непогоду і насолодитися пейзажами, які я проходжу". Знайдіть те, що вам подобається, і знайдіть способи адаптації вашої нової реальності до того, що ви любите.