Вкрадіть ці поради у справжніх жінок, які навчилися долати свої цілі за 40 днів

Зміст

• "Виштовхніться зі своєї зони комфорту".- Мішель Пайєтт
• "Знайдіть спільноту, на яку можна покластися".-Фарра Кортес
• "Наберіться терпіння і пам’ятайте, що для досягнення цілей потрібен час".-Сара Сідельманн, 31 рік
• «Використовуйте щоденник у своїх інтересах».
• "Поставте на перше місце своє психічне здоров'я".-Олівія Альперт, 19
• «Святкуйте маленькі успіхи».
• "Послідовність - ключ".-Анна Фінукане, 26 років
• Огляд для

Встановлення цілей-будь то біг, приділення більше часу собі або вдосконалення кулінарної гри-найпростіша частина. Але прилипання до ваших цілей? Ось де все стає набагато складнішим і надважливим. Показовий приклад: приблизно половина всіх американців приймають новорічні обіцянки, але насправді лише 8 відсотків їх виконують. Хоча уявляти себе як частину цих 8 відсотків еліти може здатися складним, налаштувати себе на успіх цілком можливо.

Але не вірте нам на слово! Почуйте це від цих сильних жінок, які знають багато про встановлення та досягнення цілей. Кожен із них минулого року виконав 40-денне завдання Crush Your Goals. Вони активні у Facebook -групі SHAPE Goal Crushers, онлайн -спільноті справжніх жінок, які заохочують одна одну, задають питання та діляться своїми порадами та досягненнями. О, і чи згадували ми, що ці дами (включаючи будь-кого іншого, хто підписався на виклик та групу ФБ) мали за кермом консультацію з фітнес-директора (та майстра-мотиватора) Джен Відерстрем, щоб допомогти їм пройти цей процес? Так, Джен не тільки допомогла розробити виклик і побудувати тренування (якщо вашою метою був фітнес), але вона також підтримувала енергію за допомогою щотижневих реєстрацій і запитань у Facebook Live.

Перш ніж ми розпочнемо ще один рік (так, Джен повернулася!), ми хотіли з’ясувати: яким був досвід для них? Чого навчили їх виклик і подорож? І як вони використали навички, які вони навчилися (незалежно від того, досягли вони своєї початкової мети чи ні), щоб змінити свій спосіб життя якимось значущим чином?

Нижче деякі з них діляться своїми історіями. Ми сподіваємося, що вони надихнуть вас на розбиття власних цілей (якими б вони не були, цей 40-денний виклик може допомогти вам досягнути цього) і радіти тому, що може принести 2019 рік. Вже продано? Ви можете підписатися на конкурс і отримувати щоденні мотиваційні інформаційні бюлетені з нотатками від самої Джен, щотижневими завданнями для тренувань, 40-денним журналом прогресу, наповненим щоденниковими підказками та вправами, які допоможуть вам відстежувати свої перемоги, коучингом із викликів через Facebook Live with Jen та доступ до групи SHAPE Goal Crushers у Facebook (приватна спільнота жінок, у тому числіФорма редактори!- зберігаючи чесність у роботі над досягненням своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу). Крім того, коли ви зареєструєтесь, ви отримаєте 10 доларів США на своє перше замовлення Shape Activewear, так що так, новий одяг для тренувань, щоб зруйнувати ці цілі!

"Виштовхніться зі своєї зони комфорту".- Мішель Пайєтт

Як кажуть: «Якщо це не кидає вам виклик, це вас не змінює». Пайєтт каже, що приєдналася до SHAPE Goal Crushers, сподіваючись знайти додатковий поштовх, необхідний, щоб нарешті досягти своїх цілей. Спочатку приєднання до онлайн-групи викликало нерви, враховуючи, що вона ніколи раніше не була учасником такої групи. Але Пайєт швидко зрозуміла, що варто вийти зі своєї зони комфорту.

"Я приєдналася до групи дробарок цілей SHAPE, бажаючи схуднути, набрати м'язи та скласти план харчування, який мені підходить", - сказала вона. "Початок виклику" Роздавити свої цілі ", поділитися своїми успіхами та невдачами та мати армію жінок, які мене підтримали, допомогла мені нарешті досягти цих цілей після багатьох спроб і помилок. Я зрозумів, що кидати виклик своєму тілу та розуму, щоб подолати те, що Ви вважаєте, що не можете цього зробити-це безпрограшна ситуація. Це може навіть вилитися і змусити вас наважитися повірити, що ви можете інший речі, які ви ніколи не пробували, тому що боялися невдачі, що призводить до ще більш повноцінного життя в цілому ".

"Знайдіть спільноту, на яку можна покластися".-Фарра Кортес

Для серйозних змін способу життя може знадобитися певна розумова сила духу. Здебільшого ваша особиста сила волі – це те, що приведе вас до фінішу. Але ви не повинні вирушати в цю подорож одному. Пошук друзів, сім’ї та однодумців, які допоможуть вам підтримувати мотивацію, може творити чудеса, щоб тримати вас у правильному русі, особливо коли вам важко. "Позитивне підкріплення від усіх у спільноті Goal Crusher допомогло мені висловитись, коли я" застряг на цифрі "на шкалі", - каже Фарра Кортес. "Пошук реальних людей, які відповідали в режимі реального часу на запитання про дієти, вправи та мотивацію, допомогли мені на наступний день стати ще важчим. Я дізнався, що наявність системи підтримки-коли ви намагаєтесь заново створити свій спосіб життя-важлива частина вашої подорожі. Без цього не можна дійти до кінця». (Ось як приєднання до онлайн-групи підтримки може допомогти вам нарешті досягти ваших цілей)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Наберіться терпіння і пам’ятайте, що для досягнення цілей потрібен час".-Сара Сідельманн, 31 рік

Часто буває так легко бажати того, чого ми хочемо, коли ми цього хочемо. Але коли справа доходить до досягнення ваших цілей, це зазвичай не так. Зідельманну це почуття не чуже. Вона приєдналася до SHAPE Goal Crushers після того, як відкинула своє здоров'я на другий план після втрати батька. Вона сподівалася, що, виконавши виклик 40-денного розбиття ваших цілей, вона знову стане на ноги. Але швидко зрозуміла, що це не так просто. «Коли я пропустив тренування або піддався своїй тягі, я відчував, що зазнав невдачі, але Джен та жінки з групи Goal Crushers нагадали мені, що одна невдача не означає невдачу. Я дізнався, що зміни не відбуваються за одну ніч і що ніхто не є ідеальним. Якщо ти впадеш з фургона, то відразу сідаєш і продовжуєш йти». (За темою: Помилка №1 щодо схуднення, яку люди роблять у січні)

«Використовуйте щоденник у своїх інтересах».

Старошкільний метод нанесення ручки на папір все ще існує і може творити дива, щоб покращити ваше життя. "Я вже деякий час веду щоденник, і побачити все, що я зміг покласти на папір, а не подумки носити зі собою, сильно змінило те, як я дивлюсь на своє майбутнє і все, що я був в минулому ", - каже Зідельман. «Я вважаю, що записування речей і обмін ними з людьми, яким я довіряю, допомагає мені зберігати відповідальність не тільки за схуднення, але й я ставлю перед собою інші цілі, які мені вдалося досягти». (Саме тому ми і вирішили запропонувати бренд "* новий " 40-денний журнал прогресу для всіх, хто цього року підпишеться на 40-денний виклик!)

"Поставте на перше місце своє психічне здоров'я".-Олівія Альперт, 19

ICYDK, більше половини тисячоліть жінок зробили догляд за собою у новорічній резолюції на 2018 рік-і з повагою. «Догляд за собою — це множник часу», — раніше розповіла нам Хізер Петерсон, головний спеціаліст із йоги CorePower Yoga, у статті «Як знайти час для догляду за собою, коли його немає». «Коли ви приділяєте час, будь то п’ять хвилин на коротку медитацію, 10 хвилин на приготування їжі на наступні кілька днів або ціла година йоги, ви накопичуєте енергію та концентруєтеся».

Знищувач голів Олівія Альперт зрозуміла, що включення цього часу в її рутину було ключем до її успіху. "Я твердо вірю, що якщо ваше психічне здоров'я не контролюється, вкрай складно інвестувати у власне фізичне здоров'я", - каже вона. "І це те, про що Джен дійсно підкреслювала під час наших щотижневих перевірок та у Facebook. Я дізнався, що пріоритетність самообслуговування може допомогти вам досягти їхніх цілей, створюючи почуття цілісності та гордості. Для мене особисто використання догляду за собою для створення Продуктивне середовище та простір для голови - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, коли потрібно залишатися мотивованим та зосередженим ».

«Святкуйте маленькі успіхи».

Що стосується постановки цілей, то поняття "йди наполегливо або йди додому" насправді не застосовується. Ви повинні брати його один за іншим і святкувати кожен маленький і, здавалося б, незначний крок у правильному напрямку. Виклик 40-денного розбиття ваших цілей заохочує вас зламати свій день і знайти дрібниці, які спонукають вас потрапити до тренажерного залу, зосередитися на приготуванні їжі та допомогти вам визначити пріоритетні цілі. "Знаходження цих маленьких мотиваторів навчило мене бути уважним щодня", - каже Альперт. «Я дізнався, що невеликі жести, такі як застелити ліжко щоранку, вибрати більш здорову їжу та отримати додаткову годину сну, можуть допомогти вам поважати свій розум і тіло. І в кінці дня, якщо ви цього не зробите. Не поважай себе, ти не можеш очікувати, що інші поважатимуть тебе ". (За темою: Цей розумний ланч-бокс допоможе вам нарешті навчитися готувати їжу)

"Послідовність - ключ".-Анна Фінукане, 26 років

Коли справа доходить до досягнення ваших цілей, послідовність є одним із найпотужніших інструментів, які ви можете мати. Це не тільки допомагає вам повсякденно працювати, але відчуття успіху після дотримання графіку також допомагає залишатися мотивованим. "З мого досвіду, послідовність - це все", - говорить Фінукан. "Озираючись на минулий рік, я знаю, що найбільше мене стримувала його відсутність. І над цим я планую працювати у 2019 році. Це 100 % навчена поведінка, коли я бачив сім'ю та друзів" боротися з цим, тому позбутися звички буде викликом, який я сподіваюся подолати». (Пов’язано: Фітнес-цілі, які ви повинні додати до свого списку)

Якщо ви готові подолати 2019 рік або вам все-таки потрібно трохи підштовхнути, щоб потрапити туди (цілком чесно), це обидві чудові причини, щоб налаштувати себе на успіх-зареєструйтесь на виклик 40-денна розбивка ваших цілей, завантажте 40- щоденний журнал прогресу та приєднуйтесь до групи Facebook Facebook Shape Goal Crushers. Щасливого та здорового у 2019 році, як зовні, так і всередині!

Огляд для