14 Переваги та використання ефірного масла розмарину
Зміст
- 1. Може покращити роботу мозку
- 2. Стимулює ріст волосся
- 3. Може допомогти полегшити біль
- 4. Відштовхує певних помилок
- 5. Може полегшити стрес
- 6. Може збільшити тираж
- 7. Може допомогти Перк вам
- 8. Може зменшити запалення суглобів
- 9–13. Інші види використання
- 14. Простота у використанні
- Вдихання
- Місцеве використання
- Суть
Розмарин (Rosmarinus officinalis) - вічнозелений чагарник з голчастим листям і деревним ароматом (1).
Хоча найвідоміша як харчова приправа, вона є однією з найпопулярніших ароматичних та лікарських рослин у всьому світі (2).
Ефірне масло розмарину - яке містить основні компоненти рослини або ефір - добувається та продається в невеликих пляшках. Незважаючи на свою назву, це не справжня олія, так як не містить жиру (1, 3).
Через використання розмаринової олії у народній медицині зараз багато вчених перевіряють її потенційні переваги для здоров'я (4).
Хоча більшість цього дослідження тільки починається, воно підтримує традиційні способи використання олії та ілюструє можливі нові види використання.
Ось 14 потенційних переваг та використання ефірного масла розмарину.
1. Може покращити роботу мозку
У Стародавній Греції та Римі розмарин вважався зміцненням пам’яті (5).
Дослідження показують, що вдихання олії розмарину допомагає запобігти розпаду ацетилхоліну, хімічної речовини мозку, важливої для мислення, концентрації та пам’яті (6, 7).
Коли 20 маленьким дорослим люди задавали математичні питання в невеликій кімнаті, розсіяній розмариновим маслом, їх швидкість і точність зростали прямо пропорційно тривалості розливання олії.
Крім того, рівень їх певних сполук розмарину в крові також збільшився - це свідчить про те, що розмарин може потрапляти у ваш організм, дихаючи самостійно (6).
Аналогічно, студенти-годувальниці, які дихали розмариновою олією під час тестування, повідомляли про підвищення концентрації та інформації нагадують порівняно з диханням лавандовим маслом або взагалі відсутнім ефірним маслом (8).
Інші дослідження говорять про те, що дихання розмарину та інших ефірних масел може покращити роботу мозку у дорослих людей з деменцією, у тому числі з хворобою Альцгеймера (9).
Майте на увазі, що потрібні додаткові дослідження.
Підсумок Дихальне масло розмарину може допомогти вам зосередитись і запам'ятати інформацію. Це також може допомогти вашій пам’яті у віці, але потрібно більше досліджень.2. Стимулює ріст волосся
Одним з найпоширеніших видів випадіння волосся є андрогенетична алопеція, більш відома як облисіння чоловічого малюнка, хоча вона може впливати і на жінок (10).
Розмаринове масло лікує андрогенетичну алопецію, запобігаючи побічному продукту тестостерону від нападу на ваші волосяні фолікули, що є причиною цього стану (11).
Коли чоловіки з андрогенетичною алопецією масажували розведене масло розмарину в шкіру голови двічі на день протягом шести місяців, вони відчували таке ж збільшення товщини волосся, як і ті, хто застосовував міноксидил (Рогайн), звичайний засіб відростання волосся.
Крім того, ті, хто вживав масло розмарину, повідомляли про менший свербіж шкіри голови в порівнянні з міноксидилом, що говорить про те, що розмарин може бути більш терпимим (12).
Інші дослідження показують, що розмаринова олія може боротися з плямистим випаданням волосся або алопецією, яка вражає до половини населення молодше 21 року і приблизно 20% людей старше 40 років (13).
Коли люди з алопецією ареатом вносили суміш ефірного масла розмарину в шкіру голови щодня протягом семи місяців, 44% виявили покращення втрати волосся порівняно з лише 15% у контрольній групі, які вживали нейтральні олії жожоба та виноградні насіння (14).
Підсумок Розмаринова олія може боротися з певними видами випадіння волосся, включаючи облисіння чоловічого малюка та випадання волосся.3. Може допомогти полегшити біль
У народній медицині розмарин використовується як легке знеболення (15).
У двотижневому дослідженні пережили інсульт із болем у плечі, які отримували суміш розмаринового масла з акупресурою протягом 20 хвилин двічі на день, відчували зменшення болю на 30%. У тих, хто отримував лише масаж, було зменшено біль на 15% (16).
Крім того, дослідження на тваринах встановило, що розмаринове масло було дещо ефективнішим проти болю, ніж ацетамінофен, звичайне ліки проти безрецептурного лікування (15).
Підсумок Розмаринова олія відома в народній медицині як знеболювальне. Попередні дослідження підтверджують його переваги для знеболення та припускають, що він може бути більш ефективним, ніж ацетамінофен.4. Відштовхує певних помилок
Для відлякування шкідливих комах, які можуть вкусити вас або заразити ваш сад, розгляньте масло розмарину як природну альтернативу хімічним продуктам.
Коли пестицид на основі розмаринової олії, EcoTrol, був розпорошений на рослинах помідорів, що зменшують парникові рослини, це зменшило популяцію двопаликових павутинних кліщів на 52%, не завдаючи шкоди рослинам (17).
Розмарин також допомагає відштовхувати певних кровосисних комах, які можуть поширювати шкідливі віруси та бактерії.
Коли розмаринове масло вимірювали проти 11 інших ефірних масел, воно мало найдовший відштовхувальний ефект Aedes aegypti комарі, які поширюють вірус Зіка. Розведення 12,5% розмаринової олії відштовхувало 100% комарів протягом 90 хвилин (18, 19).
Крім того, спрей, що містить 10% олії розмарину, був аналогічно ефективним, як і хімічний інсектицид біфентрин для боротьби з розповсюдженням чорноногих кліщів - які переносять хворобу Лайма - в заражених кліщами районах на північному сході США (20).
Підсумок Розмаринова олія використовується в природних пестицидах для знищення певних комах. Крім того, олія допомагає відштовхувати деяких кровосисних комах, наприклад, комарів та кліщів.5. Може полегшити стрес
Багато факторів можуть спричинити стрес - в тому числі шкільні тести. Вдихання розмаринової олії може допомогти зменшити занепокоєння.
Коли учні-сестри вдихали розмаринове масло з інгалятора до і під час тесту, пульс їх зменшився приблизно на 9% - тоді як без розмаринового масла не відбулося суттєвих змін (8).
Оскільки підвищена частота пульсу відображає короткочасний стрес і занепокоєння, масло розмарину може природно зменшити стрес (21).
Крім того, коли 22 молоді дорослі нюхали розмаринове масло протягом 5 хвилин, їх слина мала на 23% нижчий рівень гормону стресу кортизолу порівняно з тими, хто пахнув неароматичною сполукою (22).
Підвищений рівень кортизолу може пригнічувати вашу імунну систему, сприяти безсонню та викликати зміни настрою, серед інших потенційних проблем (23).
Підсумок Просто пахне маслом розмарину може полегшити рівень стресу в таких ситуаціях, як здача іспиту. Розмарин може знизити рівень кортизолу, гормону, який може мати шкідливий вплив на ваш організм.6. Може збільшити тираж
Поганий обіг - звичайна скарга. Ви можете це помітити найбільше на руках і ногах.
Якщо у вас виникають холодні пальці рук і ніг - навіть при відносно теплих температурах, масло розмарину варто задуматися.
В одному з досліджень жінка з хворобою Рейно, що погіршує кровообіг - масажувала руки сумішшю розмаринового масла, виявивши, що це допомагає зігріти її пальці більше, ніж нейтральне масло. Ці ефекти були підтверджені тепловізуалізацією (24).
Якщо у вас хвороба Рейно, кровоносні судини в пальцях рук і ніг звужуються, коли ви холодні або перебуваєте під напругою, внаслідок чого вони втрачають колір і застуджуються.
Розмаринова олія може допомогти розширити ваші судини, тим самим зігрівши кров, щоб вона легше доходила до пальців і ніг (25).
Для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження - але розмарин може виявитись гідним, недорогим експериментом.
Підсумок Якщо у вас виникають холодні пальці рук або ніг, масаж маслом розмарину може допомогти зігріти їх. Це може допомогти таким станам, як хвороба Рейно, але потрібно більше досліджень.7. Може допомогти Перк вам
Розмаринова олія зазвичай використовується при психічному перенапруженні та втомі в народній медицині (26).
Коли 20 здорових молодих людей вдихали розмаринову олію, вони повідомляли про відчуття на 30% більше розумово освіженого і приблизно на 25% менше сонливого в порівнянні з запахом олії плацебо (1).
Це підвищення настороженості відповідало змінам мозкових хвиль та збільшенню частоти серцевих скорочень, дихання та артеріального тиску (1).
Застосування розведеного розмаринового масла на шкірі може принести подібні переваги, оскільки воно може потрапити до вашого мозку цим шляхом (26).
В одному дослідженні нанесення розведеного розмаринового масла на шкіру викликало 35 здорових людей відчувати себе значно більш уважними, настороженими, енергійними та життєрадісними через 20 хвилин, ніж при використанні олії плацебо (26).
Тим не менш, для підтвердження цих результатів потрібно провести більше досліджень у цій галузі.
Підсумок Кілька невеликих досліджень свідчать, що розмаринове масло може підвищити увагу, настороженість, енергію та настрій. Тим не менш, більше досліджень гарантовано.8. Може зменшити запалення суглобів
Попередні дані свідчать, що розмаринова олія може сприяти зменшенню запалення тканин, що може призвести до набряку, болю та жорсткості (4, 27).
Це може зробити, зупинившись на міграції лейкоцитів до травмованих тканин, щоб вивільнити запальні хімічні речовини (28).
Коли людям з ревматоїдним артритом проводили 15-хвилинний масаж коліна за допомогою масляної суміші розмарину тричі на тиждень, вони зменшили запалення болю в коліні на 50% протягом двох тижнів, порівняно зі зниженням на 12% у тих, хто не отримував олію (29) .
Ревматоїдний артрит - це аутоімунний стан, при якому власна імунна система вашого організму атакує тканини, наприклад, коліна та інші суглоби, травмуючи прокладку суглоба і спричиняючи запалення.
Потрібні додаткові дослідження щодо впливу розмарину на запалення.
Підсумок Застосування розведеного розмаринового масла місцево може допомогти зменшити запалення при травмах та ревматоїдному артриті. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.9–13. Інші види використання
Вчені досліджують декілька інших видів використання розмаринової олії, але людських досліджень не вистачає.
Дослідження пробірки не є рівнозначними дослідженням на людях, які випробовують ефірні олії за допомогою інгаляції або місцевого застосування, які прийнято використовувати для людей.
Крім того, деякі дослідження на тваринах вводили олію розмарину перорально, але це не рекомендується. Ефірні олії не слід ковтати.
Проте розмаринове масло може виявитися корисним для:
- Рак: Розмаринове масло має антиоксидантну та протизапальну дію, за якою дослідження пробірки дозволяють боротися з раковими клітинами (30, 31, 32).
- Здоров'я печінки та травлення: Дослідження на тваринах свідчать, що розмаринова олія може стимулювати викид жовчі, що важливо для перетравлення жиру, та активізувати власні антиоксидантні захисні механізми для захисту печінки (33, 34, 35).
- Харчове отруєння: Розмаринова олія може допомогти гальмувати ріст певних штамів бактерій, що викликають харчові отруєння. Для цього потрібно використовувати точну, дуже малу кількість харчової олії. Не експериментуйте з цим вдома (36, 37, 38).
- Побічні ефекти від антибіотиків: Розмарин та інші ефірні олії можуть підвищити ефективність певних антибіотиків. Це може призвести до зниження меншої дози цих препаратів, що може зменшити побічні ефекти (3, 39, 40).
- Антибіотикорезистентність: Розмарин та інші ефірні олії можуть послабити клітинні стінки стійких до антибіотиків бактерій - не тільки пошкоджуючи їх, але й дозволяючи вводити антибіотики (3, 41, 42).
14. Простота у використанні
Розмаринове масло можна вдихати або застосовувати місцево. Він дуже концентрований, тому слід вживати лише кілька крапель одночасно. У маленьких пляшках, в яких продається, містяться пластикові крапельниці, які полегшують дозування однієї крапельки.
Хоча деякі виробники стверджують, що безпечно ковтати або вживати їх ефірні олії, немає наукових доказів, що підтверджують це, особливо в довгостроковій перспективі. Ефірні олії ніколи не слід ковтати.
Ось кілька простих рекомендацій щодо інгаляції або місцевого використання розмаринової олії.
Вдихання
Найпростіший спосіб вдихати розмаринове масло - відкрити пляшку і вдихнути. По черзі можна покласти кілька крапель на тканину або тканину і потримати її біля обличчя.
Багато людей використовують ароматерапевтичні дифузори, які розподіляють ефірну олію в навколишнє повітря.
Як правило, уникайте розміщення дифузора поруч з немовлятами або маленькими дітьми, оскільки важко дізнатися, яку кількість вони вдихають.
Місцеве використання
Розмарин та інші ефірні олії легко всмоктуються у кров, коли ви наносите їх на шкіру.
Зазвичай рекомендується розбавляти ефірні олії нейтральним маслом-носієм, таким як масло жожоба. Це допомагає уникнути можливого подразнення вашої шкіри та передчасного випаровування олії (43).
Ось кілька загальних рекомендацій щодо розведення олій для місцевого використання:
| Розведення | Як його приготувати | |
| Діти | 0.3% | Використовуйте 1 краплю ефірного масла на 1 столову ложку олії-носія |
| Діти | 1.0% | Використовуйте 1 краплю ефірного масла на 1 чайну ложку масла-носія |
| Дорослі | 2.0–4.0% | Використовуйте 3–6 крапель ефірного масла на 1 чайну ложку масла-носія |
Після розведення нанесіть олію на нижню частину стоп або частину тіла, на яку націлюєте, наприклад, біль на м’яз. Далі втирайте масло в шкіру. Це покращує приплив крові та всмоктування олії (29).
Уникайте нанесення розмарину та інших ефірних олій на пошкоджену шкіру чи поблизу чутливих ділянок, таких як очі.
Зазвичай рекомендується уникати розмаринової олії, якщо ви вагітні, епілепсія або підвищений артеріальний тиск. Розмаринова олія може погіршити два останні умови (44, 45, 46).
Підсумок Можна вдихати розмаринове масло або наносити його на шкіру. Дифузор може допомогти розподілити ефірну олію по кімнаті. Якщо ви використовуєте масло розмарину місцево, розбавте його маслом-носієм, таким як масло жожоба, щоб уникнути подразнення шкіри.Суть
Ефірна олія розмарину, отримана з трави звичайної кулінарії, давно популярна у народній медицині і тепер виявляється корисною в наукових дослідженнях.
Хоча більшість із цих досліджень є попередніми, дослідження зазначають, що це ефірне масло може покращити ваше здоров'я за рахунок поліпшення розумової уваги та пам’яті, боротьби з випаданням волосся, зняття болю та запалень, відштовхування певних комах та зняття стресу.
Якщо ви хочете спробувати розмаринове масло, просто вдихніть його або нанесіть розведений варіант місцево. Пам’ятайте, що олія дуже концентрована, тому потрібно лише кілька крапель за раз.
Публікації
Все, що потрібно знати про вовчак
