Виклик загального тіла Сальми Хайек

Зміст

• Огляд для

Перемістіться Ума Турман, у місті нова фатальна жінка! Довгоочікуваний трилер Олівера Стоуна Дикуни вийде в кінотеатри цього літа з приголомшливою Сальмою Хайєк у головній ролі, і це, безумовно, настільки ж кривавий, як і гіркий. У фільмі актриса, номінована на "Оскар", грає витончену матір-одиначку, яка також випадково опиняється головою мексиканського наркокартелю-і спортить справді розпарену білизну. Тільки Хайєк міг зробити такого безжального, напруженого персонажа таким сексуальним!

Але принести цю сексуальність непросто. Нахабна сеньйорита наполегливо працює, щоб зберегти свою пишну фігуру чарівною, починаючи від тренування і закінчуючи пілатесом. Сара Ширс, засновниця Ugifit.com, тренувала Хайєка в минулому і каже: "Сальма дуже розумна і має такий драйв! Вона завжди вкладає всі свої зусилля в свої тренування, і саме тому вона отримує результати. Я не можу скажи про неї достатньо хорошого ».

Коли динамічний дует навчався разом, вони досить багато працювали-чи то на місці, чи в готелі, чи в її домі-в середньому від п’яти до семи днів на тиждень. Хоча тренування були короткими (зазвичай близько 30 хвилин), вони були надзвичайно інтенсивними!

"Ми багато проводили кікбоксингу, танцювальних тренувань із силовими тренуваннями та м'ячем", - говорить Ширс. «Ми розробили б кардіо та високоінтенсивні інтервальні тренування за допомогою вправ, які дійсно підвищують частоту серцевих скорочень. Сальма дуже мініатюрна, тому додавання силових тренінгів дійсно дало їй гарні м’язи та лінії, щоб підкреслити красиве тіло, яким вона була народився з ".

За словами Ширса, ключем до результату є вибір різноманітних, складних і послідовних тренувань. «Ви не досягнете результату, тренуючись лише два рази на тиждень. Ви повинні щось робити щодня, коротше, але з більшою інтенсивністю», – каже вона.

Ми любимо швидкі тренування, які дають кращі результати (хто цього не робить!), Ось чому ми були в захваті, коли Ширз поділився з нами одним із тренувань Хаєка!

Тренування всього тіла Сальми Хайек

Вам знадобиться: килимок для вправ, пляшка з водою, стілець або лавка.

Як це працює: Це швидка процедура, яка зосереджена на короткотривалих, але високоінтенсивних вправах "кинь собі виклик". Ці шість рухів обертають серцевину, силу та кардіо. Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, а потім повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Будьте готові потіти!

1. Берпі

Для початку встаньте прямо. Відведіть стегна назад і зігніть коліна, щоб опуститися в присідання. Покладіть обидві долоні на підлогу на ширині плечей. Витягніть (стрибайте) ноги позаду себе, підтримуючи вагу на м’язах стоп і долонях. Напружте м'язи живота. Опустіть груди з точністю до дюйма від підлоги (переконайтеся, що спина пряма). Знову підштовхніть себе вгору.

Після того, як ви завершите віджимання, знову прийміть положення присідання. Тепер використовуйте м’язи підколінного сухожилля, щоб відштовхнутися від підлоги і СКІДКИ!

Зробіть якомога більше за правильної форми за 1 хвилину.

2. Почергове віджимання

Поставте пальці ніг і рук на підлогу, стежте, щоб спина і руки були прямими. Тримайте руки трохи ширше і нижче плечей і напружте м’язи живота. Вдихаючи, опускаючись на підлогу, зупиняючись, коли лікті досягають вигину 90 градусів. Не допускайте торкання тіла підлоги. Видихніть і відштовхніть себе від підлоги. Не змикайте лікті і не згинайте спину.

Для просунутих спробуйте чергувати віджимання. Відштовхуючись від підлоги, піднесіть праве коліно до грудей, потім поверніться вниз і чергуйте з лівим коліном.

Зробіть якомога більше за правильної форми за 1 хвилину.

3. Планка

Почніть приймати положення для віджимань, але зігніть лікті, і ваша вага ляже на передпліччя, а не на руки. Стисніть руки перед собою. Ваші стегна не слід піднімати до стелі, а також не вигинати спину. Ваше тіло повинне утворювати пряму лінію від голови до щиколоток.

Напружте м’язи живота, щоб допомогти вам правильно утримувати положення, і утримуйте його як можна довше. Коли ви відчуєте, що поперек починає провисати від втоми, зробіть перерву, потім поверніться в правильне положення і знову утримуйте рух. Дихайте рівномірно протягом усього руху. Відчуйте, як ваші м’язи живота працюють і втомлюються, коли ви утримуєте положення.

Зробіть рух складнішим, коли ви наберетеся сили, піднімаючи одну ногу за спиною за спиною, або виконуйте стрибки валетами з ногами.

Потримайте 1 хвилину.

4. Стрибки присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки з боків. Почніть із звичайного присідання, а потім підніміться так сильно, як зможете, піднявшись, потягнувшись до стелі. Приземлившись, опустіть тіло назад у положення присідання, щоб виконати одне повторення.

Зробіть як можна більше за 1 хвилину.

5. Падіння трицепсів

Розмістіть руки на ширині плечей на закріпленій лаві або стійкому стільці. Перемістіть свою здобич перед лавкою, зігнувши ноги і поставивши ноги приблизно на ширину стегон на підлозі. Випряміть руки і трохи зігніть в ліктях, щоб завжди тримати напругу на трицепсах і в ліктьових суглобах.

Повільно зігніть лікті і опустіть верхню частину тіла до підлоги, поки ваші руки не стануть під кутом приблизно 90 градусів. Обов’язково тримайте спину близько до лави. Як тільки ви досягнете нижньої частини руху, повільно відтисніть руками і відштовхніться прямо назад у вихідне положення.

Зробіть як можна більше за 1 хвилину.

6. Сидячі повне тіло:

Ляжте рівно на землю з витягнутими ногами і руками. Міцно тримаючи м’язи живота, сядьте до кінця, скрутившись у м’яч, втягнувши коліна в груди, а потім знову пройдіть повністю.

Зробіть як можна більше за 1 хвилину.

Щоб отримати більше інформації про Сару Ширс, перегляньте її веб-сайт і зв’яжіться з нею через Facebook або Twitter.

Огляд для