Дефіцит серотоніну: що ми робимо і чого не знаємо

Зміст

• Що таке серотонін?
• Які симптоми?
• Психологічні симптоми
• Фізичні симптоми
• Що це викликає?
• Як діагностується?
• Як лікується?
• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
• Натуральні засоби
• Індукція настрою
• Вправа
• Дієта
• Яскраве світло
• Суть

Що таке серотонін?

Серотонін - це потужний нейромедіатор, який відповідає за деякі найважливіші функції вашого організму. Хоча ви, напевно, знайомі з його роллю в регулюванні настрою, серотонін також впливає на ваш цикл сну, апетит та травлення, серед інших фізичних процесів.

Близько 95 відсотків серотоніну у вашому організмі виробляється в слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту, де він регулює рух вашого кишечника. Решта 5 відсотків виробляються у вашому мозковому стовбурі, де він передає сигнали між нервовими клітинами вашого мозку.

Дефіцит серотоніну виникає, коли в організмі недостатньо активності серотоніну. Це може статися з кількох причин. Це пов'язано з низкою фізичних та психологічних симптомів.

Однак важливо пам’ятати, що роль серотоніну в цих симптомах, особливо психологічних, до кінця не зрозуміла.

Наприклад, взаємозв'язок між серотоніном та депресією все ще часто обговорюється в медичній спільноті. Здається, що всі погоджуються, це те, що функція серотоніну набагато складніша, ніж вважалося раніше.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про симптоми, пов’язані з дефіцитом серотоніну, та способи підвищення рівня серотоніну.

Які симптоми?

Дефіцит серотоніну може викликати цілий ряд психологічних та фізичних симптомів.

Психологічні симптоми

Вважається, що дефіцит серотоніну пов'язаний з декількома психологічними симптомами, такими як:

• тривожність
• пригнічений настрій
• агресія
• імпульсивна поведінка
• безсоння
• дратівливість
• низька самооцінка
• поганий апетит
• погана пам'ять

Крім того, вважається, що низький рівень серотоніну також пов'язаний з декількома психологічними станами, включаючи:

• розлади харчування
• обсесивно-компульсивний розлад
• панічний розлад
• посттравматичний стресовий розлад
• соціальний тривожний розлад

Пам'ятайте, що лікарі не розуміють точної ролі серотоніну в цих симптомах і станах. Дефіцит серотоніну також по-різному впливає на чоловіків та жінок.

Наприклад, дослідження 2007 року встановило, що зниження рівня серотоніну в мозку викликало депресію та інші зміни настрою у жінок. Проте учасники чоловічої статі стали більш імпульсивними і не повідомили про зміни настрою.

Нещодавніше дослідження показало, що дефіцит серотоніну може по-різному впливати на настрій у людей, які раніше страждали депресією, порівняно з тими, хто ніколи його не мав. Люди, які не страждали депресією, можуть не зазнати значної депресії при недостатності серотоніну.

Фізичні симптоми

Враховуючи свою роль у багатьох життєвих функціях вашого організму, дефіцит серотоніну може також спричинити кілька фізичних симптомів, зокрема:

• вуглеводна тяга
• збільшення ваги
• втома
• нудота
• проблеми з моторикою травлення або шлунково-кишкового тракту, такі як синдром роздратованого кишечника та запори

Що це викликає?

Дослідники не впевнені в точних причинах дефіциту серотоніну. Деякі люди можуть просто виробляти менше, ніж інші.

До інших потенційних причин можна віднести:

• маючи менше рецепторів серотоніну
• наявність рецепторів серотоніну, які не отримують серотоніну ефективно
• серотонін руйнується або скорочується
• низький вміст L-триптофану, вітаміну D, вітаміну B-6 або омега-3 жирних кислот, які потрібні вашому організму для вироблення серотоніну

Крім того, ваші життєві переживання також можуть зіграти певну роль.

Наприклад, дослідження 2009 року показало, що учасники, які зазнали жорстокого поводження з дітьми, мали менший потенціал зв’язування транспортерів серотоніну в мозку, ніж ті, хто не зловживали ними. Це означає, що ті, хто зловживали, мали меншу активність серотоніну.

Як діагностується?

Важко діагностувати дефіцит серотоніну, оскільки немає можливості точно перевірити кількість у вашому мозку та немає конкретних діагностичних критеріїв.

Хоча існує тест, який вимірює серотонін у крові, він, як правило, використовується лише для перевірки наявності пухлин, що виробляють серотонін поза мозку. Також рівень серотоніну в крові не обов'язково відображає рівні у вашому мозку.

Слід уникати невротрансмітерних аналізів сечі, які доступні в Інтернеті. Аналіз 2010 року, що розкривається, стверджує, що ці тести можуть допомогти діагностувати дефіцит серотоніну в мозку.

Ваш мозок оточений мембраною, яка називається гематоенцефалічний бар'єр (ВВВ). Ця мембрана є напівпроникною, тобто вона пропускає деякі речі, а не інші. Серотонін - одна речовина, яка не може пройти через ВВВ.

Це означає, що серотонін у вашому мозку, як правило, повинен вироблятися у вашому мозковому стовбурі, що робить рівень у крові та сечі недостовірним вимірюванням кількості у вашому мозку.

Якщо ви думаєте, що у вас є симптоми дефіциту серотоніну, найкраще відстежувати симптоми протягом декількох тижнів і працювати з лікарем, щоб звузити діагноз.

Як лікується?

Незалежно від того, що викликає дефіцит серотоніну, існує кілька перевірених способів посилити роботу серотоніну як у вашому мозку, так і в решті тіла.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) - це антидепресанти, які допомагають вашому організму використовувати ефективніше серотонін.

Вони роблять це шляхом інгібування зворотного захоплення серотоніну пресинаптичними рецепторами для того, щоб серотонін був більш доступним для зв'язування з постсинаптичними рецепторами. Це призводить до збільшення серотоніну в синапсах між кінцями нейронів, збільшуючи кількість, яку можна використовувати.

Іншими словами, SSRI не створюють більше серотоніну, а скоріше допомагають вашому організму використовувати ефективніше.

Деякі поширені SSRI включають:

• циталопрам (Целекса)
• есциталопрам (Лексапро)
• флуоксетин (Prozac, Sarafem)
• сертралін (Золофт)
• пароксетин (Паксил)

Натуральні засоби

Як і будь-який тип ліків, СИОЗС працює не для всіх. У деяких випадках вони також можуть викликати цілий ряд неприємних побічних ефектів.

Якщо SSRI не є для вас можливим, ви можете спробувати кілька ефективних природних засобів.

Індукція настрою

Це стосується навмисного створення щасливого настрою, роблячи щось, що ви любите, або думаючи про речі, які, як ви знаєте, зроблять вас щасливими.

Хоча це може звучати простіше, ніж зробити, але в 2007 році дослідження виявило, що це збільшує рівень серотоніну в мозку.

Вправа

Багаторазові дослідження свідчать про те, що фізичне навантаження покращує рівень серотоніну в мозку за рахунок збільшення вироблення та вивільнення серотоніну в мозку.

Найефективнішими вправами здаються аеробні, наприклад, ходьба, біг чи плавання.

Дієта

Вживайте більше продуктів, які містять поживні речовини, необхідні вашому організму для виробництва серотоніну.

Сюди входять ті, хто:

• триптофан
• вітамін D
• Вітаміни групи В
• омега-3 жирні кислоти

Спробуйте ці сім продуктів, що підвищують серотонін, щоб почати.

Яскраве світло

Кілька досліджень показали, що опромінення себе яскравим світлом - або від сонця, або від світла - може підвищити рівень серотоніну у вашому мозку.

Суть

Недостатня кількість серотоніну може впливати на загальне психічне та фізичне здоров'я. І все ж у дослідників залишається багато питань щодо того, як серотонін працює як у мозку, так і в решті тіла.

Якщо ви думаєте, що у вас є дефіцит серотоніну, краще поговорити з лікарем, щоб краще зрозуміти, що може викликати ваші симптоми.

Ви також можете спробувати кілька простих, але ефективних природних засобів, таких як регулярні прогулянки на свіжому повітрі та додавання певної їжі до свого раціону, щоб побачити, чи покращиться ваші симптоми.