Семиденний план харчування 2-го типу
Зміст
1 день
Вживання дієти, сприятливої для діабету, може допомогти тримати під контролем рівень цукру в крові. Але може бути важко дотримуватися звичайного плану харчування - якщо у вас немає плану.
Ознайомтеся з цими 21 смачними, діабетичними рецептами, які можна використовувати для сніданку, обіду та вечері. Не забудьте залишатися в межах норми вуглеводів, зазначивши вміст вуглеводів та розмір рецептів. Також не забудьте збалансувати їжу з пісним білком та здоровими рослинними жирами.
Сніданок: Вершковий сир з французьким тостом
Це може здатися занадто декадентним на сніданок, але в поєднанні з яєчним білком це може вписатись в план прийому їжі, сприятливого для діабету. Тост з цільного зерна допоможе вам забезпечити і своє щоденне волокно.
Отримайте рецепт »
Обід: салат з лосося з білою квасолею
Лосось - одне з найкращих джерел жирних кислот омега-3, а також є смачним вершковим салатом для робочих днів.
Отримайте рецепт »
Вечеря: курині мариновані кабаби з макаронами зі спаржею на грилі
Приправити речі цим ароматним шампуром. Сушені трави та спеції - чудовий спосіб упакувати аромат без додавання зайвих калорій та жиру.
Отримайте рецепт »
2 день
Сніданок: вівсяна каша з яблучним пирогом з грецьким йогуртом
Хто не хотів би скибочки пирога на сніданок? Ця вівсяна каша залишить вашу кухню пахнутими ароматами осені, а ваш шлунок щасливим і задоволеним. Додайте трохи простого грецького йогурту зверху для більшої кількості білка.
Отримайте рецепт »
Обід: Туречково-журавлинний обгортання
Соус з індички та журавлини - це не лише День подяки! Це простий обід, який навіть вашим дітям сподобається.
Примітка. Цей рецепт може не підходити всім людям з діабетом 2 типу, оскільки він містить 60 грамів вуглеводів на порцію. Ви можете регулювати кількість журавлинного соусу, щоб зменшити кількість вуглеводів.
Отримайте рецепт »
Вечеря: Кілантро-Лайм Тилапія зі шпинатом і помідорами
Відправляйтеся в тропіки з цим швидким рибним блюдом.
Отримайте рецепт »
3 день
Сніданок: Суперфуд
Якщо ви думаєте, що ваші ранки занадто зайняті для сніданку, подумайте ще раз. Цей льстец використовує лише чотири інгредієнти, і його можна злегка збити.
Отримайте рецепт »
Обід: шпинат та томати макаронні вироби
Ця страва з макаронами настільки ж гарна на обід, як і на вечерю. Пізніше і зробіть подвійну порцію для залишків пізніше тижня.
Отримайте рецепт »
Вечеря: на грилі "Туреччина на грилі"
Гамбургери справді можуть бути здоровими і смачно. Завершіть страву смаженою картоплею смаженою картоплею для їжі вдома через їжу.
Отримайте рецепт »
4 день
Сніданок: сутичка з овочевим і козячим сиром
Якщо ваші смакові рецептори жадають чогось пікантного вранці, ця страва з овочів та яєць для вас. Пасеровані перець, помідори та цибуля поєднуються з яйцями та сиром для апетитної та повноцінної тарілки для сніданку.
Отримайте рецепт »
Обід: Салат із курячого фаршу з фаршированими пітами
Цей курячий бутерброд відрізняє вершковий грецький йогурт та майо.
Отримайте рецепт »
Вечеря: Ямайська свиняча ніжка з лимонним зеленим бобом
Цей швидкий, простий обід досить хороший для літніх розваг. Подавайте його з коричневим рисом або пловом для повноцінного харчування.
Отримайте рецепт »
5 день
Сніданок: Гранола з горіхами, насінням та сушеними фруктами
Зробіть цю гранолу на вихідні та порціонуйте її на сніданок цілий тиждень для вас та вашої родини.
Примітка. Цей рецепт має високу кількість вуглеводів через сухофрукти. Ви можете скорегувати це, видаливши сухофрукти.
Отримайте рецепт »
Обід: Салат з квіноа табуле
Кіноа, природно, не містить глютен, і це одна з єдиних рослинних продуктів, яка також вважається повноцінним білком. Вегетаріанці і м'ясоїди можуть насолоджуватися цим натхненним аравійським салатом.
Отримайте рецепт »
Вечеря: фаршировані перці з яловичини та рису
Фарширований перець - це витончений, але сімейний варіант для будь-якої ночі тижня.
Отримайте рецепт »
6 день
Сніданок: кекси з банана-моркви та пеканів
Подайте ці кекси на наступному сніданку, і ви майже гарантовано запросите всіх до рецепту! Найкраще, що ви також можете почувати себе добре, коли їсте їх.
Отримайте рецепт »
Обід: лимонний хумус
Куплений в магазині хумус може бути солоним і несмачним. Роблячи власну, ви можете контролювати натрій і налаштовувати приправу на свій смак.
Отримайте рецепт »
Вечеря: курячий суп з коржі
Отримали залишену курку? Вживайте його в цьому гострому супі, який обов'язково задовольнять!
Отримайте рецепт »
7 день
Сніданок: Помідор та Василь Фріттата
Фріттати - це чудовий спосіб вживати залишки інгредієнтів. Подавайте з тостами з цільного зерна і нарізаними фруктами для повноцінного сніданку у вихідні.
Отримайте рецепт »
Обід: кабачковий суп з бутерброда та морквяний суп
Спробуйте цей суп, і є ймовірність, що ви більше не повернетесь до консервованих сортів.
Отримайте рецепт »
Вечеря: шашлики з креветками на грилі
Готувати креветки потрібно лише кілька хвилин, це означає, що коли вони потраплять на гриль, настає обід!
Отримайте рецепт »
Свіжі Повідомлення
Як вирішити 6 загальних проблем з грудним вигодовуванням
