Сексуальна знаменитість з найкращим прикладом: Бейонсе

Зміст

• Огляд для

Тверда спинка цієї зірки-кульмінація танцювальних репетицій, бігу та тренувань у трені перед туром. "Я роблю багато присідань для своєї здобичі!" — сказала сексуальна знаменитість. Три-п'ять разів на тиждень (залежно від її графіка подорожей) Бейонсе працює з фізіологом з Майамі Марко Борхесом. "Ми робимо різні поєднання силових рухів, використовуючи різноманітне обладнання під час кожного нашого годинного заняття",-говорить Марко. «Змінивши його, ми націлені на кожну частину групи м’язів».

Тренування Бейонсе:

Тричі на тиждень виконуйте 2 або 3 підходи кожної вправи для сідниць.

Вам знадобиться:Бодібар вагою від 8 до 15 фунтів і м’яч для стійкості. Знайдіть спорядження на spri.com.

Body Bar Підйом стегон

Роботи: Приклад і підколінні сухожилля

А. Ляжте обличчям вгору, верхньою частиною спини на м'яч для стабільності, і тримайте Body Bar на стегнах, коліна зігнуті на 90 градусів, а тіло вирівняно від плечей до

коліна.

Б. Опустіть стегна, зробіть паузу на 1 рахунок, потім стисніть сідниці, щоб повернутися у вихідне положення, і повторіть. Зробіть від 12 до 15 повторень.

Розгинання однієї ноги

Роботи: Приклад, спина і підколінні сухожилля

А. Встаньте в положення дошки з гомілками на м’ячі стійкості, плечі вирівняні над зап’ястями. Зігніть ліве коліно, потягнувши м’яч до грудей.

Б. Тримаючи ліву ногу нерухомою, підніміть праву ногу на висоту стегна за собою, опустіть ногу і повторіть. Зробіть від 10 до 12 повторень, потім змініть сторони, щоб завершити набір. (Якщо це занадто важко, ляжте зі стегнами, зосередженими на м’ячі; підніміть і опустіть обидві ноги.)

Огляд для