Лікування шини гомілки

Зміст

• Домашнє лікування шин гомілки
• Відпочинок, але не надто
• Лід
• Підняти
• Протизапальні засоби та знеболюючі засоби
• Стиснення
• Масаж
• Поступове повернення до діяльності
• Інші варіанти лікування шини гомілки
• Фізична терапія шин гомілки
• Ударно-хвильова терапія шин гомілки
• Зміна взуття для шин гомілки
• Маніпуляція фасцією шини гомілки
• Голковколювання для шини гомілки
• Ін'єкції для шини гомілки
• Ніяких брекетів та шин
• Причини звернення до лікаря щодо шини гомілки
• Хірургічне лікування шин гомілки
• Важливість лікування шини гомілки
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Шини гомілки - це назва болю або хворобливості гомілки вздовж внутрішнього краю кістки гомілки (гомілки).

Шини гомілки медично відомі як синдром медіального великогомілкового стресу (MTSS). Стан розпізнавали і лікували протягом багатьох років, але конкретний механізм, що викликає біль, чітко не зрозумілий.

Це звичайна травма для бігунів, танцюристів, спортсменів та військовослужбовців, але у кожного, хто ходить, бігає або стрибає, може з’явитися шина гомілки від багаторазового напруження ніг або надмірного навантаження. Ось що ви можете для цього зробити.

Домашнє лікування шин гомілки

Ось основний режим домашнього лікування, який ви можете використовувати для самообслуговування:

Відпочинок, але не надто

Важливо дати собі перепочинок із сильною діяльністю, поки ваш біль не зникне. Можливо, вам доведеться відпочивати тижнями.

Не припиняйте будь-яку активність, лише ту, яка викликає біль у гомілці або сильно стукає ногами. Для фізичних вправ спробуйте такі дії, як:

• плавання
• стаціонарний велосипед
• ходьба
• водна прогулянка
• вправи на еліптичних машинах

Коли ваш біль покращиться або припиниться, поверніться до колишнього заняття або рутинних вправ. Наприклад, якщо ви бігаєте, бігайте по м'якій землі або траві і починайте коротше. Поступово збільшуйте час вправ.

Лід

Використовуйте пакет з льодом або холодом на ногах від 15 до 20 хвилин за раз, від 3 до 8 разів на день. Це допоможе зменшити біль і набряклість. Продовжуйте обробку льодом кілька днів.

Загортання льоду в тонкий рушник може зробити його зручнішим для ваших ніг. Ви також можете використовувати холодний компрес для масажу зони болю.

Підняти

Коли ви сидите або лежите, тримайте ноги піднятими на подушках, щоб зменшити набряк. Сенс у тому, щоб підняти ноги до рівня, що перевищує ваше серце.

Протизапальні засоби та знеболюючі засоби

Візьміть безрецептурний нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ), такий як:

• ібупрофен (Advil, Motrin IB)
• напроксен (Aleve)
• ацетамінофен (тиленол)

Стиснення

Ваш лікар може порекомендувати вам носити компресійні панчохи або компресійні пов’язки під час тренувань. Компресійні рукави можна придбати в магазинах спортивних товарів, аптеках або в Інтернеті.

Дослідження ефективності компресійних панчіхів для бігунів 2013 року було безрезультатним. Панчохи зменшили набряк гомілки після бігу, але не вплинули на біль у ногах.

Масаж

Ви можете спробувати самостійно надіслати повідомлення про біль, використовуючи пінопластовий валик уздовж гомілки.

Поступове повернення до діяльності

Поступове повернення до колишнього виду спорту чи занять найкраще. Обговоріть поетапний план зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або тренером. Одне дослідження передбачає зниження на 50 відсотків інтенсивності, тривалості та частоти вашої активності для початку.

Інші варіанти лікування шини гомілки

Відпочинок та пакети з льодом вважаються найважливішими справами, які ви можете зробити у гострій фазі або, на початку, вашої шини гомілки.

Якщо ваш біль постійний або ви маєте намір «впоратися з ним», можливо, ви захочете обговорити інші варіанти лікування зі своїм лікарем.

Існує не так багато контрольованих досліджень щодо того, чи є деякі методи лікування ефективнішими за інші.

Фізична терапія шин гомілки

Професійний терапевт може надати вам вправи для розтяжки та зміцнення литкових і гомілковостопних м’язів.

Коли у вас не болить, терапевт також може дати вам вправи для зміцнення основних м’язів. За необхідності терапевт може надати конкретні вправи для виправлення будь-яких м’язових або механічних відхилень, які можуть сприяти отриманню шин гомілки.

Інші фізіотерапевтичні методи лікування шин гомілки включають:

• імпульсне УЗД для посилення кровообігу та зменшення запалення
• УЗД з лікувальним гелем від болю

• Ударно-хвильова терапія шин гомілки

  Застосування на гомілки ударних хвиль з низькою енергією може лікувати хронічні шини гомілки та скоротити час загоєння.

  Технічно це відомо як екстракорпоральна ударно-хвильова терапія, або ESWT. Дослідження 2010 року, проведене серед 42 спортсменів, показало, що ESWT у поєднанні з програмою фізичних вправ мали кращі результати, ніж лише програма вправ.

  Зміна взуття для шин гомілки

  Однією з речей, яку слід перевірити, є відповідність і підтримка вашого спортивного або пішохідного взуття.

  Одягніть взуття, що підходить до вашої конкретної діяльності. Відповідне взуття може зменшити ризик шин гомілки. Для деяких людей корисним може бути додавання амортизуючих устілок.

  Лікар може направити вас до стопного спеціаліста (ортопеда), який буде пристосований до ортопедії, щоб виправити будь-який дисбаланс на ногах. Безрецептурні ортези можуть працювати для деяких людей.

  Маніпуляція фасцією шини гомілки

  Фасція (множина фасцій) відноситься до сполучної тканини під шкірою, яка прикріплюється до м’язів та інших органів.

  Невелике дослідження, про яке повідомлялося в 2014 році, показало, що маніпуляції фасцією зменшують біль у бігунів із шинами гомілки і дозволяють їм швидше відновлюватися і довше бігати без болю.

  Він базується на теорії, згідно з якою біль у шинах гомілки (та при інших видах травм) виникає через спотворену фасцію або порушення фасціального шару. Назва цієї теорії - модель фасциального спотворення (FDM).

  Цей метод ручного сильного натискання великим пальцем на точки болю в гомілці є суперечливим. За даними, жодних клінічних випробувань та досліджень цього методу не проводилось.

  Багато практик спортивної медицини використовують FDM у лікуванні. Існує національна асоціація FDM. Однак його практика заперечується.

  Голковколювання для шини гомілки

  Невелике дослідження, про яке повідомлялося у 2000 р., Показало, що голковколювання допомагає полегшити біль у бігучих спортсменів із шинами гомілки. Зокрема, акупунктура дозволила бігунам зменшити НПЗЗ, які вони приймали від болю.

  Автор дослідження зазначає, що необхідні додаткові дослідження.

  Ін'єкції для шини гомілки

  Ін’єкції кортизону від болю не рекомендуються.

  Види ін’єкцій, що сприяють загоєнню, включають ін’єкції аутологічної крові або плазми, багатої тромбоцитами, але це має показати ефективність.

  Ніяких брекетів та шин

  Встановлено, що брекети для ніг або шини не ефективні для шин гомілки. Але вони можуть допомогти при переломах гомілки.

  

  Причини звернення до лікаря щодо шини гомілки

  Більшість людей із шинами гомілки одужують за допомогою нехірургічного лікування вдома. Але бажано звернутися до лікаря, якщо біль триває або є гострим. Можливо, вони захочуть перевірити, чи є стрес-перелом, тендиніт чи інша проблема, що спричиняє біль у ногах.

  Лікар може також рекомендувати конкретні вправи, профілактичні заходи та ортопедичні засоби для вашого взуття. Або вони можуть направити вас до ортопеда, спеціаліста зі спортивної медицини або фізіотерапевта.

  Хірургічне лікування шин гомілки

  У дуже рідкісних випадках, коли шини гомілки не реагують на консервативне лікування, лікар може запропонувати операцію для зняття болю. Результати хірургічної операції на шині гомілки обмежені.

  Під час процедури, яка називається фасціотомія, хірург робить невеликі розрізи тканини фасції навколо литкових м’язів. У деяких випадках операція включає випалювання (припікання) хребта гомілки.

  Результати досліджень мають. Невелике, датоване дослідження 35 провідних спортсменів, які перенесли операцію, показало, що 23 покращились, 7 не змінилися, а 2 мали погані результати. Ще одне невелике дослідження показало, що у людей, які перенесли операцію на шині гомілки, був хороший або відмінний результат.

  Важливість лікування шини гомілки

  Якщо біль у шині гомілки зберігається, важливо звернутися до лікаря для лікування. Іноді прості зміни у вашому розпорядку фізичних вправ або взутті можуть запобігти повторенню проблеми.

  Також можливо, що біль у ногах має іншу причину. Ваш лікар може зажадати від вас зробити рентген або інший вид сканування, щоб перевірити, чи є у вас перелом гомілки або інша проблема на нозі.

  Лікування болю в шині гомілки та вжиття профілактичних заходів, щоб біль не повертався, дозволить вам робити фізичні вправи без болю.

  Не намагайтеся бути мучеником і продовжуйте інтенсивні вправи, поки вам боляче. Це лише збільшить ймовірність подальшого пошкодження ніг.

  Якщо у вас є шини гомілки, лікуйте їх і обговоріть програму повернення до фізичних вправ зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або тренером.

  Винос

  Шини гомілки, або MTSS, є дуже поширеною травмою ноги. Раннє лікування з відпочинком та обмерзанням може успішно допомогти впоратися з болем. Спробуйте альтернативні види вправ із слабким ударом, коли біль зменшується.

  Інші варіанти лікування можливі, якщо біль триває або травма постійно повторюється. Для порівняння ефективності цих варіантів потрібні додаткові дослідження.

  Хірургічне втручання є рідкісним і є крайнім засобом, коли все інше не вдається.

  Найважливіше повторно вводити програму вправ або заняття поступово, коли біль зменшиться. Обговоріть профілактичні заходи зі своїм лікарем або фізіотерапевтом.