Синдром шиї тексту: що це таке, симптоми і як лікувати

Зміст

• Основні симптоми
• Чому виникає синдром
• Як лікувати синдром
• 1. Вправа на підборіддя
• 2. Вправи на шию
• 3. Вправа на плечі

Синдром шиї тексту - це стан, який викликає біль у шиї через постійне та неправильне використання стільникового телефону та інших портативних електронних пристроїв, таких як таблеткиабо ноутбуки, наприклад. Зазвичай синдром виникає внаслідок неправильної постави при використанні цих пристроїв, що в кінцевому підсумку призводить до деградації суглобів та нервів шийного відділу хребта.

На додаток до болю в шиї, люди з цим синдромом можуть також відчувати відчуття м'язів, що потрапили в плечі, хронічний біль у верхній частині спини і навіть відхилення у вирівнюванні хребта, що може призвести до злегка зігнутої пози вперед. Оскільки цей тип пристроїв все частіше використовується, синдром шиї тексту стає все більш поширеним, вражаючи мільйони людей.

Щоб уникнути цього синдрому, важливо набути правильної постави при використанні портативних електронних приладів, а також робити повторювані вправи на розтяжку, для зняття тиску в шийному відділі та уникати наслідків, таких як грижі дисків або деградація хребта. Для кращого керівництва лікування бажано проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом.

Основні симптоми

Спочатку синдром текстової шиї викликає більш м’які та тимчасові симптоми, які виникають, головним чином, після декількох хвилин використання мобільного телефону чи іншого пристрою, які включають біль у шиї, відчуття м’язів, що застрягли в плечах, і більш нахилену позу вперед.

Однак, коли поза не виправлена, і ця деградація продовжує відбуватися постійно, синдром може спричинити запалення зв’язок, м’язів та нервів у регіоні, що призведе до інших більш постійних та серйозних пошкоджень, таких як:

• Хронічний головний біль;
• Дегенерація хребців;
• Здавлення хребцевих дисків;
• Ранній початок артриту;
• Грижі міжхребцевих дисків;
• Поколювання в руках і руках.

Ці симптоми є більш інтенсивними залежно від часу, витраченого на використання пристроїв, і в більшості випадків вони можуть проявлятися лише через 1 або 2 години щоденного використання.

Чому виникає синдром

У правильній позі, коли вуха вирівняні до центру плечей, вага голови добре розподіляється, не викликаючи надмірного тиску ні на хребці, ні на м’язи шиї. Ця позиція відома як нейтральна позиція.

Однак при нахилі голови вперед, як при утриманні стільникового телефону, вага хребців і м'язів збільшується в геометричній прогресії, досягаючи у вісім разів більшої від нейтрального положення, що означає приблизно 30 кг на шийних хребцях.

Таким чином, коли ви проводите багато часу, дивлячись на екран мобільного телефону, або коли ви часто тримаєте позицію з нахилом голови вперед, це може призвести до травм нервів, м’язів та хребців, що призведе до запалення та розвитку синдрому. Це занепокоєння ще більше посилюється у дітей, оскільки вони мають співвідношення голова до тіла, що змушує голову чинити ще більший тиск на область шиї, ніж у дорослих.

Як лікувати синдром

Найкращим способом лікування синдрому шиї тексту буде уникнення використання електронних пристроїв, які є його джерелом, однак, оскільки це неприпустимий варіант, найкраще робити розтяжки та вправи, що знімають тиск на область шиї, крім того до мінімуму використання пристроїв.

Для цього ідеально проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправи до особистих потреб. Однак деякі вправи, які можна робити вдома, 2-3 рази на день, до консультації, і які можуть навіть допомогти запобігти розвитку синдрому:

1. Вправа на підборіддя

Для виконання цієї вправи потрібно спробувати дістати кінчиком підборіддя посередині шиї, більш-менш у тому районі, де знаходиться «гого», тримаючись у такому положенні протягом 15 секунд.

2. Вправи на шию

Окрім вправи на підборіддя, є ще кілька вправ для шиї, які можна робити. Ці вправи в основному включають 2 види: нахил шиї в одну і іншу сторону, утримання в кожному положенні протягом 15 секунд, і вправа обертання голови вправо і вліво, також утримання по 15 секунд у кожну сторону.

3. Вправа на плечі

Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів верхньої частини спини, які в кінцевому підсумку стають витягнутими і слабшими при неправильній позі. Для виконання цієї вправи слід сісти, випрямивши спину, а потім спробувати з’єднати лопатки, затримавши кілька секунд і відпустивши. Цю вправу можна робити до 10 разів поспіль.

Дивіться також відео нашого фізіотерапевта, щоб щодня мати більш правильну поставу:

На додаток до цих вправ, є ще деякі запобіжні заходи, які можна дотримуватись протягом дня і які допомагають уникнути або лікувати симптоми синдрому шиї тексту, наприклад, намагання тримати прилади на рівні очей, регулярні перерви кожні 20 або 30 наприклад, або уникайте використання пристроїв однією рукою, наприклад.