Що потрібно знати про сон, коли ти хворий

Зміст

• Чому ти почуваєшся сонним, коли ти хворий?
• Які переваги сну, коли ти хворий?
• Скільки сну занадто багато?
• Поради щодо отримання якісного сну, коли ви хворі
• Поради щодо сну, коли ти хворий
• Суть
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Коли ти хворий, ти можеш цілий день дрімати в ліжку або на дивані. Це може засмучувати, але нормально відчувати втому та млявість, коли ти хворий.

Насправді спати, коли ти хворий, важливо. Це один із способів, як ваше тіло говорить вам уповільнити та відпочити, щоб ви могли оздоровитись.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як саме сон підвищує вашу імунну систему та як ви можете повноцінно відпочити навіть при кашлі чи закладеному носі.

Чому ти почуваєшся сонним, коли ти хворий?

Сон дає вашому тілу час на відновлення, яке вам потрібно, коли ви хворі. Коли ти стаєш сонним, це змушує гальмувати і надавати своєму тілу час, необхідний для загоєння.

Існують також певні імунні процеси, що відбуваються під час сну, які можуть зміцнити здатність вашого організму боротися з хворобою. Якщо вам стає сонно, коли ви відчуваєте непогоду, можливо, це ваш спосіб намагатись дозволити цим процесам розпочатись.

Боротьба з хворобою також забирає багато сил, що може спричинити відчуття втоми та нестачі енергії.

Які переваги сну, коли ти хворий?

Більшість переваг сну, коли ти хворий, пов’язані з тим, як допомогти імунній системі виконувати свою роботу та боротися з хворобою. Це відбувається кількома різними способами.

По-перше, цитокіни, які є типом білка вашої імунної системи, який націлений на інфекції, виробляються і виділяються під час сну. Це означає, що сон допомагає запустити імунну відповідь на вашу хворобу.

Ваше тіло також має кращу реакцію на лихоманку - це ще один спосіб боротьби з інфекцією - поки ви спите.

Вашій імунній системі також потрібна енергія для функціонування. Коли ви не спите, ваше тіло має спрямовувати енергію на такі дії, як мислення або пересування. Якщо ви спите, ваше тіло може перенаправити цю енергію на вашу імунну систему, щоб ви могли якомога швидше покращитися.

Втомлюваність також означає, що у вас менше шансів вийти на вулицю та заразити інших, поки ви хворі.

Брак енергії також може допомогти захистити вас. Оскільки ваша імунна система зайнята боротьбою з вашою інфекцією, вона не так добре бореться з новими потенційними захворюваннями. Отже, відчуття втоми може перешкодити вам вийти назовні та піддатися іншим мікробам та хворобам.

І оскільки припускає, що недосипання може зробити вас більш сприйнятливими до захворювань, перебування всередині і додатковий сон ще сильніше позитивно впливають на ваше здоров’я.

Скільки сну занадто багато?

Якщо ви багато спите під час застуди, грипу чи температури, це тому, що ваше тіло потребує відпочинку. Сон більше, ніж зазвичай, допомагає вашому організму вибудувати імунну систему та боротися з вашою хворобою.

Якщо ви відчуваєте, що спите весь день, коли хворієте - особливо в перші дні хвороби - не хвилюйтеся. Поки ви прокидаєтесь, щоб час від часу пити воду і їсти поживну їжу, нехай ваше тіло отримує все необхідне.

Якщо, однак, застуда, грип або хвороба не покращуються з часом, навіть при достатньому відпочинку, обов’язково зверніться до лікаря.

Крім того, якщо ваша хвороба покращується, але ви все ще виснажені або мляві, радимо звернутися до лікаря для встановлення причини.

Поради щодо отримання якісного сну, коли ви хворі

Незважаючи на те, що хвороба може втомити вас, важко отримати якісний сон, коли ви погано почуваєтесь, у вас закладений ніс або постійний кашель. У багатьох випадках симптоми, як правило, погіршуються пізніше дня, що може ускладнити сон.

Якщо вам важко спати, спробуйте кілька таких порад:

Поради щодо сну, коли ти хворий

• Спіть, підперши голову. Це допомагає носовим проходам стікати і зменшує тиск у голові. Тільки не підпирайте голову так високо, щоб від цього боліла шия.
• Уникайте ліків від застуди, включаючи більшість деконгестантів, які можуть не давати вам спати за години до сну. Замість цього використовуйте ліки від застуди, виготовлені спеціально для ночі.
• Прийміть гарячий душ або ванну перед тим, як лягти спати. Це може допомогти вам розслабитися, а також розщепити слиз, щоб ви могли легше дихати.
• Використовуйте зволожувач повітря у своїй спальні, щоб запобігти задушливості, перевантаженості дихальних шляхів.
• Спробуйте випити чашку ромашкового чаю, щоб допомогти вам розслабитися і почутись сонним. Додайте лимон або мед, щоб заспокоїти горло. Тільки не забудьте випити чай принаймні за годину до сну, щоб не прокинутися, щоб піти у ванну.
• Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, швидко реагуйте на все, що вас розбудило. Дмухніть носом, пийте воду або робіть все, що вам потрібно, щоб легше заснути.
• Переконайтеся, що ваша кімната налаштована на оптимальний сон. Тут повинно бути прохолодно, темно і тихо.
• Якщо ви не можете виспатися вночі, спробуйте дрімати. Дрімання до 30 хвилин за раз може допомогти вам легше спати вночі.

Суть

Сон, коли ти хворий, необхідний для одужання. Сон сприяє зміцненню імунної системи, тому ви можете ефективніше боротися зі своєю хворобою.

Твоє тіло знає, що йому потрібно, тому не хвилюйся, якщо ти багато спиш, коли ти хворий, особливо в перші кілька днів.

Якщо після одужання від хвороби ви все ще виснажені і спите набагато більше, ніж зазвичай, обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що може спричинити вашу сонливість.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому