10 домашніх засобів для зняття болю в ногах

Зміст

• Важливість догляду за стопами
• 1. Намалюйте ванну для ніг
• 2. Зробіть кілька розтяжок
• 3. Практикуйте зміцнюючі вправи
• 4. Зробіть масаж стоп
• 5. Купіть аркові опори
• 6. Перемкніть взуття
• 7. Ожеледи ноги
• 8. Візьміть знеболююче
• 9. Застосовуйте місцеві знеболюючі препарати
• 10. Носіть нічні осколки
• Коли звернутися до лікаря
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Важливість догляду за стопами

Ваші ноги роблять багато роботи. Незалежно від того, чи ходите ви, стоїте довгий час, чи займаєтесь фізичними вправами, ноги, як правило, ставлять довгі години. Існує багато способів заспокоїти болі втомлені стопи в домашніх умовах. Як правило, поєднання зусиль допоможе омолодити ноги.

Ці десять методів можуть з часом полегшити болі ноги. Спробування декількох із цих рекомендацій може допомогти полегшити біль у ступні швидше, ніж просто робити це.

1. Намалюйте ванну для ніг

Тепла ванна для ніг може бути лише путівкою для полегшення болю в стопі. Додавання солі Epsom у ванну для ніг може полегшити болі в м’язах і навіть зменшити набряк у ваших стопах. Можливо, ви б спробували спробувати інші продукти, які в ніг замочують, як харчова сода, але цей інгредієнт швидше стосується шкірних станів, ніж хворобливість або набряк.

Можна зробити ванну для ніг Epsom, додавши одну чашку солі Epsom у ванну теплої води. Замочіть ноги в цій суміші приблизно на двадцять хвилин для полегшення.

2. Зробіть кілька розтяжок

Ви також можете спробувати кілька вправ на розтяжку, які допоможуть боліти ноги. Ви можете орієнтуватися на одну область стопи, наприклад, на пальці ніг або на п'яту, а також можна виконати кілька розтяжок, щоб націлити всю ступню. Ці вправи можуть запобігти спазму та сприяти гнучкості:

• Повторіть цю вправу на пальці ніг десять разів: згинайте пальці ніг, вказуйте на них, а потім завивайте їх на кілька секунд.
• Прогрійте ноги, сідаючи і розгинаючи ноги. Рухайте пальцями ніг. Наведіть пальці ніг на тіло і подалі від нього. Перемістіть щиколотки по колу як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки.
• Продовжуйте розтягувати ноги, перекладаючи вагу з п’ят на носки, роблячи по черзі піднімаючи передню і задню стопи від землі, перебуваючи в положенні стоячи.

3. Практикуйте зміцнюючі вправи

Утримуючи ноги гнучкими та сильними - це ключі до уникнення болю в стопі. Регулярна ходьба для фізичних вправ - насправді найкращий спосіб зберегти ноги в'ялішими та здоровими. Уникайте занадто малорухливого способу життя. Крокомір може бути способом переконатися, що ви ходите достатньо і тримаєте ноги активними.

Ви також можете спробувати вправи на опір для зміцнення ніг і запобігання майбутньої хворобливості. Ви можете використовувати смуги опору або гирі для створення сили у ваших ногах. Навіть ваша власна маса тіла може послужити вам у тренуванні протистояння.

Ось кілька вправ на зміцнення ніг:

• Спробуйте розтягнути Ахілла за допомогою стіни.
• Візьміть мармур пальцями ніг.
• Потягніть рушник від підлоги до себе ногами, сидячи, щоб розтягнути і зміцнити свої дуги.
• Прикладіть опору до опори предмета меблів і сідайте прямо навпроти неї в крісло. Протягніть ступню по смузі, щоб вона облягала верхню частину стопи під пальцями. Потім підтягніть ногу до себе і потримайте її на місці кілька секунд. Повторіть кілька разів. Це розтягне вашу п’яту.

4. Зробіть масаж стоп

Ви можете масажувати власні ноги, щоб допомогти хворобливості та покращити циркуляцію. Сядьте в зручне крісло і потріть і розминайте днища ваших ніг.Витягніть і зігніть ноги, щоб масажувати їх. Використання лосьйону або масла може допомогти змастити шкіру, полегшивши масаж стопи.

Такі вироби, як ножні валики (які є фактурними циліндрами), також можуть допомогти масажувати стопу, якщо перекинути її на підлогу ногами.

5. Купіть аркові опори

Опори для арки або ортопедія можуть підтримувати ноги стійкими під час стояння або ходьби, усуваючи біль. Ви можете придбати їх у магазині або замовити їх на замовлення лікаря. Обидва показали свою ефективність у усуненні болю в задній стопі та покращенні загальної роботи стопи.

Дивіться підтримку арки для покупки в Інтернеті тут.

6. Перемкніть взуття

Ваше взуття може стати винуватцем болю в нозі. Носіння взуття за строком життя, неправильний стиль взуття або неправильний розмір взуття можуть вплинути на здоров'я ваших ніг.

Пам'ятай:

• Ваші кросівки можуть зношуватися через 400 або 500 миль і більше не надаватимуть необхідної підтримки.
• Високі підбори та взуття без належних дуг або опори (наприклад, шльопанці) можуть пошкодити ваші стопи.
• Ваші ноги можуть змінюватися в розмірі протягом життя (навіть коли ви доросла людина), оскільки вони можуть з часом розтікатися.

Подумайте про придбання нового, добре приталеного взуття, яке допоможе вам боліти ноги. Взуття, що забезпечує належні арки, може дати ногам нове життя. Крім того, носіть взуття, яка працює для будь-якої діяльності, якою ви займаєтесь. Наприклад, надягайте кросівки під час вправ.

7. Ожеледи ноги

Обмороження ніг може зменшити запалення, що викликає хворобливість. Нанесіть лід на хворі стопи, наповнивши поліетиленовий пакет льодом або перекинувши ноги на пляшку з замороженою водою. Постарайтеся ожеледіти уражену ділянку протягом 5 - 15 хвилин кілька разів на день, щоб зменшити запалення.

8. Візьміть знеболююче

Існує кілька безрецептурних препаратів, які можна спробувати проти болю та запалення. Такі препарати, як ацетамінофен, можуть спрямовувати біль, тоді як нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен та напроксен натрій, можуть спрямовуватись на біль, а також на запалення.

Можливо, вам доведеться приймати ці типи ліків протягом декількох тижнів, щоб повністю зняти тривале запалення стопи. Можливо, буде корисно поговорити з лікарем, щоб з’ясувати, як довго ви можете приймати один із цих препаратів та уникнути побічних ефектів.

9. Застосовуйте місцеві знеболюючі препарати

Ви можете виявити, що застосування медикаменту місцево на ногу допомагає від болю в стопі. Є кілька продуктів, які продаються за столом, які пропонують охолодження та знеболення. Деякі з цих препаратів включають такі інгредієнти, як ментол, евкаліпт та скипидар. Інші містять саліцилати або речовину Р для зменшення болю.

10. Носіть нічні осколки

Можливо, ви зможете вирішити біль у стопі, коли ви спите. Нічні осколки тримають ноги в заблокованому положенні протягом ночі, щоб ви не спали, вказуючи на ноги, що може спричинити біль у стопі.

Одне дослідження свідчить про те, що нічні осколки можуть бути рентабельним та корисним способом лікування підошовного фасціїту, загального стану стопи, який вражає до 1 мільйона людей на рік.

Купуйте нічні шини в Інтернеті.

Коли звернутися до лікаря

Перш ніж спробувати домашні засоби від ангіни, подумайте, чи є у вас більш серйозний стан, який повинен звернутися до лікаря. Можливо, ви травмували ступню або у вас розвинувся стан, який може лікувати тільки ваш лікар.

Зверніться до лікаря, якщо ви:

• мають грипоподібні симптоми в поєднанні з болем у стопі
• мають набряклі або сильні болі в стопах
• відчуваєте поколювання або оніміння на нижній частині стоп
• мати відкриту рану в стопі, яка може бути заражена
• не можна ходити на ногу
• підозрюєте, що у вас зламана кістка в стопі
• мати набряки в ступнях більше декількох днів
• боліть ступні, які не зникають після декількох тижнів спроб домашніх засобів

Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо у вас діабет і у вас спостерігаються будь-які відхилення від ноги, оскільки це може бути ознакою серйозного стану.

Суть

Існує безліч методів, за допомогою яких можна спробувати полегшити біль у стопі в домашніх умовах. Спробуйте кілька з них у поєднанні, щоб заспокоїти болі ноги. Майте на увазі, що може знадобитися певний час, щоб ваші болі ноги почували себе краще.

Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте про більш серйозний стан стопи або якщо у вас сильний біль у стопі. Якщо у вас діабет і відчуваєте біль у стопі, негайно викликайте лікаря.