Що таке спеціальна дієта K і чи може вона допомогти вам схуднути?

Зміст

• Що можна їсти?
• Прикладний план харчування
• Які плюси і мінуси дієти Special K?
• Плюси
• Мінуси
• Чи дієта Special K здоровою?
• Харчова цінність спеціальної K оригінальної крупи
• Чи може це допомогти схуднути?
• Чи підходить дієта Special K для вас?
• Інші варіанти схуднення
• Нижня лінія

Дієта Special K - це 14-денна програма, яка передбачає заміну двох прийомів їжі на день чашкою з крупою Special K і молоком з низьким вмістом жиру. Ви також можете перекусити цілими фруктами, овочами та батончиками Special K під керуванням порціями або струшувати кілька разів на день. Третя їжа дня може бути звичайною, збалансованою їжею.

Цей план дієти, який іноді називають «Спеціальний виклик K», був створений компанією Kellogg. Дієта стверджує, що допоможе вам скинути до шести кілограмів або скинути штани всього за два тижні.

Специфіка дієти більше не доступна на веб-сайті Kellogg - і наразі компанія не рекламує їх. Інформація все ще доступна в Інтернеті через різні джерела.

Хоча є деякі докази того, що ця дієта може допомогти вам схуднути швидко, майте на увазі кілька факторів, якщо ви вирішите спробувати її.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги та ризики цієї дієти

Що можна їсти?

У дієті Special K немає продуктів, які не мають обмежень. Основна частина того, що ви їсте, включає спеціальні каші K, Special K батончики та Special K коктейлі. Крім цього, спробуйте надати пріоритет наступним продуктам:

• свіжі фрукти
• свіжі овочі
• нежирні молочні продукти
• пісний білок
• цільного зерна
• вода та інші напої без цукру

Прикладний план харчування

За допомогою дієти Special K типовий план щоденного прийому їжі може виглядати приблизно так:

Не існує конкретних рекомендацій щодо прийому їжі та перекусів. Якщо ви хочете, ви можете пообідати в обід або навіть вранці. Ви також можете переключати свої закуски, як тільки захочете. Основна мета - щодня замінювати два прийоми їжі крупами та молоком.

Які плюси і мінуси дієти Special K?

Як і у будь-якої дієти, є плюси і мінуси. Один з найбільших плюсів полягає в тому, що дієту легко дотримуватися і не потрібно багато планувати. З іншого боку, ви можете втомитися їсти каші, і ви також можете зголодніти.

Плюси

• Спеціальна крупа K доступна у більшості продуктових магазинів.
• Ніяких спеціальних приготування чи приготування не потрібно. Просто налийте і їжте.
• Вам рекомендується їсти сніданок, а не пропускати їжу.
• Дієта підходить для вегетаріанців.
• Якщо ви будете дотримуватися плану, ви, ймовірно, побачите результати, принаймні в короткостроковій перспективі.

Мінуси

• Спеціальний К може бути занадто низьким вмістом калорій, щоб довго відчувати себе повноцінним.
• Дієта не дає рекомендацій щодо того, що слід їсти на вечерю, тож ви можете вживати в їжу продукти з надто високим вмістом калорій.
• Вправа не є частиною програми.
• Втрата ваги може бути лише тимчасовою, що може призвести до йо-йо дієти.
• Вам доведеться купувати зерно Special K та інші фірмові продукти.

Чи дієта Special K здоровою?

Здоровий раціон - це ті, які включають цілі продукти в потрібних розмірах порцій та з багатьох харчових груп. Крім того, його слід доповнити вправним компонентом. У деяких з цих напрямків дієтичного режиму K бракує.

Крім того, вживаючи значно менше калорій, ця дієта може вплинути на рівень енергії та настрій. Ви також можете відчувати втому та дратівливість.

Харчова цінність спеціальної K оригінальної крупи

З часу введення в раціон, багато інших марок Special K були додані за межі оригінальної крупи. Непогано прочитати етикетки харчування різних спеціальних K-злаків. Порівняйте поживні речовини в різних варіантах і намагайтеся триматися подалі від будь-яких, які мають багато доданих цукрів.

Кубок спеціальної K оригінальної крупи з половиною склянки нежирного молока забезпечує наступне:

Спеціальна К оригінальна крупа збагачена вітамінами:

• А
• Б-6
• Б-12
• С
• Е
• фолієва кислота
• ніацин
• рибофлавін
• тіамін
• залізний селен
• цинку

Він не містить насичених жирів і, оскільки він перероблений, не містить багато клітковини.

Чи може це допомогти схуднути?

Одне дослідження, що фінансувалося Kellogg's Co. Ltd, показало, що учасники дієти Special K втрачали від 0 до 13 кілограмів наприкінці двох тижнів. Деякі люди в процесі дослідження втратили до 10 відсотків жиру, а середня втрата ваги становила близько 3,5 кілограмів.

Люди в цьому дослідженні скоротили своє щоденне споживання калорій в середньому на 673 калорії під час дієти. Їх споживання жирів також скоротилося на 50 відсотків.

Огляд досліджень повторив ці результати. Учасники втрачали в середньому 3,5 фунта і дюйм від талії.

Ці дослідження були зосереджені на короткотерміновій втраті ваги. Вони не розглядали, чи змогли учасники зберегти свою схуднення через два тижні.

Отже, коротка відповідь - так, дієта Special K може призвести до схуднення. Що менш зрозуміло з досліджень, чи можна утримувати вагу, як тільки ви повернетесь до прийому трьох регулярних прийомів їжі на день.

Чи підходить дієта Special K для вас?

Якщо у вас є стан здоров’я або ви не впевнені, чи дієта підходить саме вам, не забудьте поговорити з лікарем, перш ніж розпочати його. Загалом, також корисно попросити лікаря, перш ніж вносити будь-які зміни в раціон, навіть якщо це лише на короткий проміжок часу.

Якщо ви здорова доросла людина і у вас немає проблем зі здоров’ям, ця дієта може допомогти вам швидко скинути кілька кілограмів. Це також може бути хорошим способом допомогти вам встановити здорові харчові звички, як, наприклад, не пропускати сніданок чи іншу їжу протягом дня.

Крім того, це може допомогти мотивувати вас дотримуватися довгострокової програми схуднення.

Якщо ви шукаєте дієту, яку ви можете дотримуватися довгостроково, дієта Special K - не найкращий варіант через обмежене харчування та низьке споживання калорій.

Інші варіанти схуднення

Для більш тривалого схуднення фахівці рекомендують включати і дієту, і фізичні вправи у свій план схуднення. Замість того, щоб швидко скинути вагу, більш реалістичною метою є націлювання на схуднення від одного до двох кілограмів на тиждень.

У Національному реєстрі контролю ваги є база даних про близько 4800 осіб, які успішно підтримували схуднення. Їх секрет тривалого збереження ваги включав:

• їсти сніданок
• займаючись фізичними вправами щодня
• дотримуючись збалансованого харчування

Крім їжі, намагайтеся щодня тиждень стріляти по 150 хвилин від помірних до енергійних вправ, щоб підтримувати свою вагу. Це приблизно 30 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути, діючі вказівки рекомендують виконувати до 60 хвилин на день.

Нижня лінія

Перш ніж запастися коморою зерновими, оцініть свої цілі щодо схуднення. Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, дієта K може допомогти вам досягти швидких результатів. Але це не найкращий варіант, якщо ви шукаєте дієту, яку слід дотримуватися довше двох тижнів.

Швидко розпочавши схуднення, дієта Special K може мотивувати вас тримати скидання фунтів. Однак найбезпечніший спосіб позбавити від ваги і продовжувати підстригати лінію талії - це дотримуватися плану збалансованого харчування, якого ви можете дотримуватися, і включати фізичні вправи у свою програму схуднення.