Все, що потрібно знати про спортивні травми та реабілітацію

Зміст

• Огляд
• Види спортивних травм
• Лікування спортивних травм
• Профілактика спортивних травм
• Використовуйте належну техніку
• Майте належне обладнання
• Не перестарайтеся
• Заспокойся
• Відновіть діяльність повільно
• Статистика спортивних травм
• Ризики
• Дитинство
• Вік
• Відсутність догляду
• Зайва вага
• Діагностика
• Викликайте лікаря

Огляд

Спортивні травми трапляються під час фізичних вправ або під час участі у спорті. Діти особливо ризикують цим типом травм, але дорослі теж можуть отримати їх.

Ви ризикуєте отримати спортивні травми, якщо:

• не були регулярно активними
• не треніться належним чином перед тренуванням
• займатися контактними видами спорту

Читайте далі, щоб дізнатися більше про спортивні травми, варіанти лікування та поради щодо їх попередження.

Види спортивних травм

Різні спортивні травми викликають різні симптоми та ускладнення. До найбільш поширених видів спортивних травм належать:

• Накрутки. Перенапруження або розрив зв’язок призводить до вивиху. Зв’язки - це шматочки тканини, які з'єднують дві кістки одна з одною в суглобі.
• Штам. Перенапруження або розрив м'язів або сухожиль призводить до вивихів. Сухожилля - це товсті, волокнисті шнури тканини, які з'єднують кістку з м’язом. Штам зазвичай помилково сприймають. Ось як їх розрізнити.
• Травми коліна. Будь-яка травма, яка заважає, як рухається колінний суглоб, може бути спортивною травмою. Це може бути від перенапруження до сліз в м’язах або тканинах коліна.
• Набряклі м’язи. Набряк - це природна реакція на травму. Набряклі м’язи також можуть бути болючими і слабкими.
• Розрив сухожилля ахілла. Ахілесова сухожилля - це тонке, потужне сухожилля на задній частині щиколотки. Під час занять спортом це сухожилля може розірватися або розірватися. Коли це станеться, ви можете відчути раптовий, сильний біль і утруднення ходьби.
• Переломи. Переломи кісток також відомі як зламані кістки.
• Вивихи. Спортивні травми можуть вивихнути кістку у вашому тілі. Коли це трапляється, кістка витісняється зі своєї розетки. Це може бути болісно і призвести до набряклості та слабкості.
• Травма обертової манжети. Чотири частини м'язів працюють разом, утворюючи манжету ротатора. Манжета, що обертається, тримає ваше плече в усіх напрямках. Сльоза в будь-якій з цих м’язів може послабити обертальну манжету.

Лікування спортивних травм

Метод RICE - це звичайний режим лікування спортивних травм. Він розшифровується як:

• відпочинок
• лід
• стиснення
• піднесення

Цей метод лікування корисний при легких спортивних травмах. Для найкращих результатів дотримуйтесь методу RICE протягом перших 24 - 36 годин після травми. Це може допомогти зменшити набряк і запобігти додатковий біль і синці в перші дні після спортивної травми. Ось як слід дотримуватися RICE, а також шкалу відновлення.

Для лікування спортивних травм доступні як без рецепта, так і без рецепта. Більшість із них забезпечує полегшення болю та набряклості.

Якщо ваша спортивна травма виглядає або відчувається важкою, запишіться на прийом до лікаря. Зверніться до екстреної допомоги, якщо у травмованого суглоба виявлені ознаки:

• сильний набряк і біль
• видимі грудочки, шишки або інші деформації
• вискакуючи або хрускіт звуки при використанні суглоба
• слабкість або неможливість накласти вагу на суглоб
• нестабільність

Також зверніться за невідкладною допомогою, якщо ви отримали будь-яке з наступних випадків після травми:

• утруднене дихання
• запаморочення
• лихоманка

Серйозні спортивні травми можуть вимагати операції та лікувальної фізкультури. Якщо травма не заживає протягом двох тижнів, зверніться до лікаря за призначенням.

Профілактика спортивних травм

Найкращий спосіб запобігти спортивній травмі - правильно зігрітися і розтягнутись. Холодні м’язи схильні до перенапруження і сліз. Теплі м’язи більш гнучкі. Вони можуть поглинати швидкі рухи, згини та ривки, роблячи травму менш ймовірним.

Також виконайте такі дії, щоб уникнути спортивних травм:

Використовуйте належну техніку

Навчіться правильного способу руху під час спорту чи занять. Різні види вправ вимагають різної позиції та пози. Наприклад, у деяких видах спорту згинання колін у потрібний час може допомогти уникнути травм хребта або стегон.

Майте належне обладнання

Носіть правильне взуття. Переконайтеся, що у вас є належний спортивний захист. Неправильне облягання взуття або спорядження може збільшити ризик отримання травм.

Не перестарайтеся

Якщо ви отримаєте травму, переконайтеся, що ви зажили, перш ніж знову розпочати діяльність. Не намагайтеся "пережити" біль.

Повернувшись після того, як ваше тіло видужає, можливо, вам доведеться полегшити себе у вправах чи спорті, а не стрибати назад з тією ж інтенсивністю.

Заспокойся

Не забудьте охолонути після своєї діяльності. Зазвичай це передбачає виконання тих же розтяжок і вправ, що займаються розминками.

Відновіть діяльність повільно

Не спокушайтеся занадто довго годувати травму. Надмірний відпочинок може затримати загоєння. Після початкового 48-годинного періоду RICE ви можете почати використовувати тепло, щоб допомогти розслабити напружені м’язи. Поводьтесь поволі та полегшіть свої заняття спортом чи спортом на вибір.

Статистика спортивних травм

Спортивні травми поширені у молодших дорослих та дітей. Щорічно більше 3,5 мільйонів дітей та підлітків отримують травми в рамках організованих занять спортом чи фізичними вправами, підрахував Stanford Children’s Health. Третина всіх травм у дітей теж пов'язана зі спортом.

Найпоширенішими спортивними травмами у дітей є розтягнення і перенапруження. Контактні види спорту, як-от футбол та баскетбол, приносять більше травм, ніж безконтактні види спорту, такі як плавання та біг.

Дослідження 2016 року показало, що 8,6 мільйона людей у ​​віці від 5 до 24 років щороку у Сполучених Штатах мають спортивні травми. Дослідники відзначають, що чоловіки віком від 5 до 24 років складають більше половини всіх випадків спортивних травм.

Нижня частина тіла, швидше за все, буде травмована (42 відсотки). Верхні кінцівки становлять 30,3 відсотка травм. Травми голови та шиї поєднують 16,4 відсотка спортивних травм.

Смерть від спортивних травм рідкісна. Коли вони трапляються, вони, швидше за все, є наслідком травми голови.

Ризики

Будь-хто може зіткнутися зі спортивною травмою, незалежно від останнього разу, коли він підходив до бейсбольного алмазу чи в квадраті з лайнбэкером на решітці. Але деякі фактори ставлять вас або кохану людину до більшого ризику отримання травм.

Дитинство

Через їх активний характер діти особливо ризикують отримати спортивні травми. Діти часто не знають своїх фізичних обмежень. Це означає, що вони можуть піддатися травмуванню легше, ніж дорослі або підлітки.

Вік

Чим старше зростаєш, тим більше шансів зазнати травми. Вік також збільшує шанси на те, що у вас є спортивні травми, які затримуються. Нові травми можуть посилити ці попередні травми.

Відсутність догляду

Іноді серйозні травми починаються як невеликі. Багато травм, які виникають внаслідок надмірного використання, наприклад, тендиніт і переломи стресу, можуть визнати лікарем рано. Якщо їх не лікувати або ігнорувати, вони можуть перерости в серйозну травму.

Зайва вага

Перенесення зайвої ваги може поставити зайве навантаження на ваші суглоби, включаючи стегна, коліна та щиколотки. Тиск збільшується фізичними вправами або спортом. Це збільшує ризик отримання спортивних травм.

Діти або дорослі, які планують почати займатися спортом, можуть отримати користь, попередньо пройшовши фізичний огляд у лікаря.

Діагностика

Багато спортивних травм викликають негайний біль або дискомфорт. Інші, як травми надмірного використання, можна помітити лише після тривалого пошкодження. Ці травми часто діагностуються під час звичайних фізичних оглядів або оглядів.

Якщо ви думаєте, що у вас є спортивна травма, ваш лікар, ймовірно, скористається наступними кроками для постановки діагнозу. До них належать:

• Медичний огляд. Ваш лікар може спробувати перенести травмований суглоб або частину тіла. Це допомагає їм бачити, як рухається область або як вона не рухається, якщо це так.
• Медична історія. Це означає, що вам задаються питання про те, як ви отримали травми, що робили, що ви робили після травми тощо. Якщо ви вперше відвідуєте цього лікаря, вони можуть також попросити більш ретельний анамнез.
• Тести візуалізації. Рентгенівські знімки, МРТ, КТ та УЗД можуть допомогти вашому лікарю та медичним працівникам бачити всередині вашого тіла. Це допомагає їм підтвердити діагноз спортивної травми.

Якщо ваш лікар підозрює у вас розтягнення або перенапруження, він може порекомендувати вам скористатися методом RICE.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і стежте за своїми симптомами. Якщо вони погіршаться, це може означати, що у вас є серйозніша спортивна травма.

Викликайте лікаря

Зателефонуйте своєму лікареві, якщо є ознаки набряклості або якщо боляче нанести вагу на уражену ділянку. Якщо проблема полягає у локалізації попередньої травми, негайно зверніться до лікаря.

Зверніться до постачальника медичних послуг, якщо після 24 до 36 годин RICE ви не побачите жодного покращення.

Оскільки скелет дитини не повністю розвинений, кістки слабкіші, ніж у дорослого. Вживайте додаткових заходів безпеки при спортивних травмах дитини. Те, що виглядає як травма тканини, насправді може бути більш серйозним переломом.

Не ігноруйте свої симптоми. Пам'ятайте, чим раніше ви отримаєте діагноз і лікування, тим швидше ви одужаєте і повернетеся в гру.