Дивовижна причина, чому болить поперек під час бігу

Зміст

• Огляд для

Здавалося б, ваша нижня частина спини не грає великої ролі в бігу, але тривале утримання тіла вертикально може зробити вас вразливими до травм, особливо в області нижньої частини спини. Ось чому група дослідників Медичного центру Векснера Університету штату Огайо за допомогою Національного інституту здоров’я (NIH) провела симуляційне дослідження, щоб з'ясувати, чому бігуни можуть відчувати цей вид болю і що можна зробити, щоб запобігти це довгостроково. (Пов’язано: Чи нормально відчувати біль у попереку після тренування?)

Провідний автор дослідження, Аджит Чаудхарі, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології ОГУ, створив віртуальні моделі на основі восьми реальних бігунів, щоб побачити, як біг впливає на кістки і суглоби (див. фото).

Після завершення моделювання дослідники маніпулювали різними м’язами кожного бігуна, послаблюючи та втомлюючи їх, щоб побачити, як компенсує решта тіла. Виявляється, що слабке ядро ​​може збільшити навантаження на хребет таким чином, що може призвести до болю в попереку.

«М’язи, які компенсували, коли глибоке ядро ​​було слабким, викликали більші зусилля зсуву (штовхання та витягування хребців) у поперековому відділі хребта (де хребет вигинається всередину до живота)», – розповідає Чаудхарі. Форма. "Ці сили можуть змусити окремі хребці ковзати повз один одного або рухатися збоку в бік, що створює більше навантаження на частини хребта, що може спричинити біль у попереку. По суті, коли у вас слабкі або неактивні м'язи глибокого ядра, можливо, ви все одно зможете бігати так само, з тією ж формою, але в кінцевому підсумку ви перевантажите поперековий відділ хребта так, що це може призвести до травм ».

Але Чаудхарі не говорить про твій прес. "Це ті м'язи, які ви можете бачити-ваші" пляжні м'язи "-і вони знаходяться прямо під шкірою і мають тенденцію бути найбільш віддаленими від вашого хребта",-говорить він. М’язи вашого глибокого ядра розташовані ближче до хребта і, як правило, коротші, з’єднуючи одну частину поперекового відділу хребта з іншою. "Якщо вони сильні, ці м'язи утримують хребет на місці, що призводить до меншої травми", - каже Чаудхарі. (Пов’язано: Міфи про Аб, в які потрібно перестати вірити прямо зараз)

Часто люди, навіть спортсмени з хорошою кондицією, нехтують своєю глибиною, пояснює Чаудхарі. У той час як присідання і хрускіт можуть опрацювати ваш прес, вони мало впливають на глибоке ядро. Чаудхарі рекомендує зосередитися на вправах, які змушують вас тримати ваше ядро ​​в стабільному положенні, як-от планки та містки на нестабільних поверхнях, таких як м’яч Босу або балансовий диск. (Пов’язано: Ці вправи для таємниці-секрет запобігання болю в попереку)

Огляд для