7 порад щодо подолання коронавірусного страху під час хронічного захворювання

Зміст

• 1. Зв'яжіться зі своїм медичним колективом
• 2. Поверніться один до одного
• 3. Прийміть, як ви себе почуваєте
• 4. Спілкуйтеся з терапевтом
• 5. Продовжуйте рухатися
• 6. Візьміть на себе відповідальність за напружений сенсорний вклад
• 7. Цілюйте своє оточення
• Ми переживемо це разом

Для багатьох із нас, що живуть з хронічними захворюваннями та іншими існуючими станами здоров'я, поява COVID-19 пропонує унікальний набір проблем.

Людина, у якої порушена імунна система, офіційно вважається групою ризику, а соціальне відставання створює зменшений контакт із зовнішнім світом.

Це може викликати сукупність емоцій - від занепокоєння, яке хочеться зберегти наше тіло від цього нового вірусу, до страху того, що може статися, якщо ми робити укласти договір.

Оскільки ви намагаєтеся керувати цим періодом часу з обережністю, також важливо приділити час заспокійливій нервовій системі та подбати про своє психічне самопочуття.

Ось кілька порад щодо подолання страху та інших складних емоцій, які можуть виникнути під час орієнтування на життя під час пандемії.

1. Зв'яжіться зі своїм медичним колективом

Якщо вам цікаво, які заходи безпеки ви повинні вживати, як ви можете підготуватися до можливого довгострокового усамітнення або наскільки безпечно зараз мати соціальний контакт, зв’яжіться зі своїм лікарем або спеціалістом первинної медичної допомоги. Вони зможуть відповісти на більш тонкі запитання, характерні для вас та вашого здоров’я.

Розмова з власним лікарем особливо корисна, якщо ви приймаєте ліки, пов’язані зі своїм станом, оскільки вони можуть порадити накопичувати, додавати добавки або навіть призупиняти певні ліки залежно від того, як вони впливають на вашу імунну систему.

Будьте обережні, щоб не дозволяти іншим (або власним) міркуванням та гіпотезам замінити отримання персоналізованих медичних рекомендацій від вашої команди.

2. Поверніться один до одного

Ми не маємо на меті подорожувати життям поодинці, але все ж загальною рекомендацією з безпеки зараз є відокремлення один від одного та NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; особливо, якщо ми є частиною групи ризику. Це може відчувати себе ізолюючим і страшним.

Коли ми переживаємо щось складне, останнє, що нам потрібно, - це відчувати себе самотнім. Тому майте на увазі, що існує багато способів залишатися на зв’язку, не перебуваючи в одній кімнаті.

Зверніться до друзів за допомогою соціальних мереж, телефону, текстових повідомлень та відеочату. Зверніться до спільноти хронічних захворювань через онлайн-групи, хештеги Instagram та Twitter та додатки, пов’язані з умовами.

Під час цього спільного виклику важливо зв’язатися з нашими громадами.

Поговоріть практично з людьми про те, що ви відчуваєте, які питання у вас є, що вас найбільше лякає, і навіть про те, що буденні чи смішні дрібниці трапляються протягом дня.

Ви не тільки можете дозволити вашій спільноті бути там для вас, але ви також можете надати підтримку. Бути на допомогу іншим - це один з найкращих способів відчути себе пов’язаним та корисним у такий час.

3. Прийміть, як ви себе почуваєте

У той час як деякі люди відчувають глибокий страх і занепокоєння під час цієї пандемії, інші відчувають оніміння і налаштування, ніби це насправді не відбувається.

Більшість із нас потрапляють десь на спектр між цими двома станами.

Протягом тижня, дня, а то й години ваші почуття щодо цієї ситуації можуть змінюватися від страху до заспокоєння та назад до тривоги. Знайте, що цього варто очікувати.

Ми всі робимо все можливе, щоб захистити себе. Це може проявлятися як страх чи відсторонення.

Роздум про «найгірші сценарії» - це функція мозку, що захищає ваш організм від шкоди. Нагадування собі, що "це не допомагає панікувати" - це також функція мозку, який намагається захистити вас від перейняття емоцій.

Обидва ці підходи мають сенс, і навіть якщо це не здається таким, що змінюється емоційна реакція на спалах також має сенс.

Тож будьте ласкаві до себе і пам’ятайте, що це нормально, щоб відчувати все, що відчуваєте.

4. Спілкуйтеся з терапевтом

Нещодавно з'явився мультфільм про терапію, який вміло розкриває, як працює терапевтичний процес. На ній показано, що клієнт сидить на дивані з мішальним міхуром, наповненим різнобарвною, заплутаною пряжею, і її терапевт допомагає їй організувати цей клубок у три окремі кулі пряжі.

Терапія - це спосіб нам зрозуміти те, що відбувається навколо нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; а всередині нас & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ми управляємо злетами та падіннями життя.

Якщо ви орієнтуєтесь на наступні дні та тижні, то погодження з терапевтом про те, що ви переживаєте, що відчуває себе непосильним, які ваші сподівання та як самостійно заспокоїти, може бути дуже корисним.

Під час страшних часів може бути приємно відчувати, що у тебе в кутку є хтось, присвячений виключно твоєму розумовому та емоційному самопочуттю.

Пошук терапевта, який практикує відеотерапію, може бути особливо корисним за цей час, оскільки це дозволить вам отримати якісну підтримку у власному будинку, не маючи подорожей. & NegativeMediumSpace;

5. Продовжуйте рухатися

Для багатьох з нас у спільноті хронічних захворювань регулярний фізичний рух є важливою частиною нашої допомоги. У той час, коли спортзали та фітнес-студії закриті, дотримуватися розпорядку може бути складним завданням.

Коли ми проводимо багато часу вдома, це означає, що ми повинні бути ще більш старанними щодо навмисного переміщення своїх тіл. Так & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace, особливо під час стресу & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace має чудовий вплив як на наше фізичне, так і на емоційне самопочуття.

По можливості, виходьте на прогулянку на вулицю або просто проведіть кілька хвилин на сонячному світлі. Це може включати кроки на вулиці та ноги в траві чи на тротуарі, прогулянку навколо кварталу або навіть невелику подорож до улюбленого місця природи, де легко тримати відстань від інших.

Якщо вам належить побути в приміщенні, увімкніть музику та влаштуйте персональну танцювальну вечірку, знайдіть заняття з йоги на стільцях чи інше відео з керованим рухом в Інтернеті або продовжте будь-які вправи, призначені вам фізичним терапевтом чи медичною командою.

6. Візьміть на себе відповідальність за напружений сенсорний вклад

Важко вмикати телевізор або дивитись на наші телефони без нових оновлень COVID-19 на наших екранах.

Постійна стимуляція, подібна до цієї, може активізувати вашу нервову систему та утримати вас у більш посиленому емоційному стані. У багатьох із нас із станом здоров’я стрес лише посилює наші симптоми.

Спробуйте керувати введенням засобів масової інформації, відкладаючи обмежений час упродовж дня, щоб отримати новину. Якщо в облікових записах соціальних мереж, які ви стежите, ви відчуваєте занепокоєння або злість, пам’ятайте, що нормально час від часу їх скасовувати або перервати канал.

Аналогічно, подумайте про обмеження інших стимулів, таких як кофеїн, натягуючі фільми та міжособистісні взаємодії, що викликають стрес, що все може негативно сприяти вашому загальному самопочуттю.

Зауважте, що працює для вас, а що ні, і будьте навмисні щодо обмеження тих факторів, які посилюють вашу тривожність.

7. Цілюйте своє оточення

Оточіть себе звуками, запахами, взаємодією та ресурсами, які вам добре почуваються.

Зараз настав час увімкнути улюблену комедію, спекти печиво, послухати подкаст, який вам подобається, зв’язатися з близькими людьми, прийняти гарячу ванну, почитати улюблену книгу або включити список відтворення, який вас заспокоює.

Ці навмисні зрушення у вашому оточенні та діяльності можуть здатися невеликими, але за час, який може почуватися хаотично, вони можуть змінити значення.

Зауважте, що вам подобається, що допомагає вам зв’язатись зі своєю живістю, що змусить вас сміятися, а що допомагає розслабитися - і робіть більше цього. Ваша нервова система буде вам вдячна.

Ми переживемо це разом

Незалежно від того, чи відчуваєте ви великі емоції, мало емоцій, або взагалі їх немає, знайте, що ви робите все можливе, щоб орієнтуватися на складний час у нашому світі.

Кожен день може відчувати себе відмінним від останнього, і це нормально. Будьте ласкаві до себе, зв'яжіться з корисними ресурсами та людьми та залишайтеся на зв’язку зі своєю спільнотою, коли ми разом просуваємось через це.

Лорен Сандрідж - ліцензований терапевт шлюбу та сім'ї в Каліфорнії, який працює в Інтернеті з людьми, які живуть з хронічними захворюваннями, а також з парами. Вона приймає подкаст для інтерв'ю "Це не те, що я наказав", зосередившись на повноцінному житті з хронічними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям. Лорен жила з рецидивуючим розсіяним склерозом більше 5 років і пережила свою частку радісних і складних моментів на цьому шляху. Ви можете дізнатися більше про роботу Лорен тут, або слідкувати за нею та її подкастом в Instagram.