Втомилися після їжі? Ось чому

Зміст

• Огляд для

Обід котиться, ви сидите і їсте, і протягом 20 хвилин рівень енергії починає згасати, і вам доводиться боротися, щоб зосередитися і тримати очі відкритими. Існує кілька причин, чому ви відчуваєте втому або млявість після обіду, але з деякими змінами ви почнете відчувати себе повністю зарядженим енергією і наповненим енергією.

Їж це

Продукти з високим глікемічним індексом (вуглеводи, що підвищують рівень цукру в крові) є великими "нікчемами", оскільки глюкоза в цих продуктах швидко вивільняється, що призводить до стрибка рівня інсуліну. Спочатку вони можуть змусити вас відчути себе піднесеними та бадьорими, але коли цукор вийде з вашого кровотоку, ви відчуєте цей надзвичайно знайомий збій енергії. Продукти з високим глікемічним індексом включають оброблені харчові продукти та продукти з рафінованими вуглеводами, такі як білий хліб, макарони, білий рис, рогалики, крупи з низьким вмістом клітковини, крекери та кренделі, хлібобулочні вироби, а також вівсяна каша швидкого приготування, ружа та солодка картопля , сік, газована вода і, на диво, фініки, дині, ананас, родзинки та банани.

Найкраще взагалі пропустити бутерброди, обгортання та макарони з білого хліба та перейти на цільнозерновий хліб або на цілі зерна, такі як лобода чи ячмінь, або якщо ви їх їсте, переконайтесь, що вони сполучені з білком (від 20 до 30 грамів) ) і хороші вуглеводи (від 50 до 65 грамів вуглеводів) і клітковина (вісім грам і більше), що містяться в овочах і фруктах. Ось кілька ідеальних ідей для обіду.

• Хумус і овочевий бутерброд на пророщеному цільнозерновому хлібі з середнім яблуком: 430 калорій, 69,2 грама вуглеводів, 16,8 грама клітковини, 12,9 грама білка
• Салат із смаженої солодкої картоплі, чорної квасолі та кіноа: 484 калорії, 63,5 г вуглеводів, 12,6 г клітковини, 15,8 г білка
• Дитячий курячий салат з кунжуту з полуницею чорниці: 456 калорій, 69,9 грам вуглеводів, 10,8 грам клітковини, 30,3 грам білка
• Овочева миска для буріто з дев'ятьма солоними горіхами кешью: 466 калорій, 62,9 грама вуглеводів, 11,1 грама клітковини, 24,1 грама білка
• Тофу з кленового кмину з фарро: 381 калорія, 62,4 грама вуглеводів, 11,4 грама клітковини, 18,3 грама білка
• Суп з сочевиці з кабачкового кабачка з середньою грушею: 356 калорій, 68,2 г вуглеводів, 22,5 г клітковини, 18 г білка
• Чаша ячменю лимонно-соєвого едамаме: 541 калорія, 62,4 г вуглеводів, 14,5 г клітковини, 21,9 г білка
• Полунично -банановий шпинатовий смузі і 12 сирих мигдалів: 414 калорій, 48,1 грам вуглеводів, 10,4 грам клітковини, 19,2 грам білка
• Курка на грилі (або тофу), буряк, яблуко, салат зі шпинату: 460 калорій, 39,4 г вуглеводів, 8,3 г клітковини, 34,3 г білка
• Мексиканський салат з кіноа темпе з однією чашкою малини: 417 калорій, 60 грам вуглеводів, 17,8 грам клітковини, 18,9 грам білка

Будьте уважні до цього

Пам’ятаєте День подяки? Не тільки індичка викликає відчуття втоми-це той факт, що ви, ймовірно, з’їли дві (або більше!) Страви за один прийом. Тримайте обід між 400 і 500 калоріями, і ваше тіло не буде перевтомлюватися від понаднормової роботи, щоб перетравити сотні зайвих калорій одночасно. Випийте воду або селцер замість соди, щоб заощадити 100 калорій, виберіть справжній фрукт замість фруктового соку для додавання клітковини, і не забудьте про такі додаткові речі, як шматочок сиру, який ви додали до свого семі, той мішок чіпсів та після обід латте Starbucks або печиво-це теж на рахунку!

Зробити це

Перетравлення їжі потребує енергії, тому допоможіть цьому, зробивши коротку прогулянку через 15 хвилин після їжі. Дослідження показують, що прогулянка після їжі не тільки покращує травлення, але також допомагає очистити глюкозу з крові, знижуючи рівень цукру в крові після їжі. Це не потребує багато; Досить 15-20 хвилин. Ви можете коротко прогулятися до парку або кафе, насолодитися обідом, а потім повернутися назад. Крім того, ендорфіни, що виділяються під час невеликого навантаження, також можуть допомогти очистити голову та змусити вас почуватись бадьорішими.

Огляд для