Як контролювати тривогу за допомогою медитації

Зміст

• 1. Уважність
• 2. Трансцендентальна медитація
• 3. Йога
• 4. Тай Чі Чуань

Медитація допомагає зняти стрес і занепокоєння, і багато методів можна практикувати де завгодно або в будь-який час. Під час медитації концентрація підвищується, і деякі заплутані думки, які можуть бути джерелом стресу, можна полегшити.

Прийоми медитації, якщо їх правильно застосовувати, сприяють підвищенню фізичного та емоційного благополуччя, рівноваги та внутрішнього спокою.

1. Уважність

Також відома як медитація уважності, це тип медитації, який спрямований на концентрацію розуму в теперішньому моменті, подалі від думок про минуле або стосовно майбутнього.

Таким чином, ця методика допомагає боротися із надмірними реакціями, обумовленими нинішнім способом життя, а також допомагає зменшити депресію, тривожність, обсесивно-компульсивний розлад та наркоманію. Крім того, це покращує концентрацію, а також сприяє поліпшенню артеріального тиску та зміцненню імунної системи.

Є кілька способів практики уважність, які можна виконувати в хвилини розслаблення, під час роботи або навіть у русі. Подивіться, як потренуватися уважність.

2. Трансцендентальна медитація

Це техніка, яка допомагає тілу розслабитися і дозволяє довести розум до більш чистого стану свідомості, вільного від думок і без психічного контролю.

Трансцендентальною медитацією повинен керуватися сертифікований інструктор, який надає людині персоналізовану мантру та пояснює, як виконувати цю техніку, яку після вивчення слід практикувати близько 20 хвилин, двічі на день.

Цей тип медитації має численні переваги для людини, яка займається нею, такі як зменшення тривожності, стресу та депресії, поліпшення пам’яті, підвищення творчості, зменшення безсоння, зменшення гніву та зниження артеріального тиску та ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

3. Йога

Окрім зменшення тривожності, йога має кілька переваг для здоров’я, таких як зменшення тривожності та стресу, зменшення болю в тілі та хребті та поліпшення балансу. Відкрийте для себе інші переваги йоги для здоров’я.

Ця техніка взаємодіє з тілом і розумом взаємопов’язано, збільшуючи гнучкість та допомагаючи синхронізувати рухи з диханням. Вправи можна виконувати вдома або в центрі йоги.

4. Тай Чі Чуань

Тай-чи-чуань - китайське бойове мистецтво, яке практикується з рухами, які виконуються повільно і в тиші, стимулюючи концентрацію і спокій. Ця техніка має такі переваги, як зміцнення м’язів, поліпшення рівноваги, зменшення м’язової напруги та зменшення тривоги, стресу та депресії. Подивіться більше переваг цієї техніки.

Тай-чи-чуан повинен керуватися професіоналом, і зазвичай він проводиться на групових заняттях і повинен регулярно практикуватися, щоб насолодитися його перевагами.