Як боротися із запорами у подорожах

Зміст

• Чому так трапляється?
• Домашні засоби
• Пити воду
• Їжте клітковину
• Пакуйте волокнисті добавки
• Спробуйте пом’якшувачі стільця
• Розглянемо осмотику
• Використовуйте стимулюючий проносний засіб, якщо інші методи не вдаються
• Зробіть клізму
• Станьте природним
• Лікування
• Профілактика
• Коли говорити з лікарем
• Суть

Запор під час подорожі або відпускний запор трапляється, коли раптом виявляється, що ви не можете скотитися за своїм звичайним графіком, незалежно від того, день це або два чи довше.

Запор може виникати з ряду причин - від раптової зміни дієти чи фізичних вправ до фізичних змін, пов’язаних із певними станами здоров’я. Варто задуматися над цими можливостями, коли раптом ви не можете піти під номер два.

Але запори у подорожах є загальним явищем після тривалого перельоту майже через усі ці причини. Коли ви подорожуєте, ваш раціон зазвичай переривається, і сидячи годинами за один раз, це може уповільнити процес у вашому кишечнику.

Щорічно понад 4 мільярди людей здійснюють регулярні польоти на літаках. І це навіть не включаючи всіх мандрівників у поїздках та поїздах.

Отже, ви далеко не самотні, відчувши цей побічний ефект подорожей. Але ви можете зробити багато для того, щоб лікувати це після того, як воно трапиться, і запобігти його виникненню.

Давайте розберемося, чому це трапляється, як ви можете лікувати та запобігати запору під час подорожі та коли вам слід про це звернутися до лікаря.

Чому так трапляється?

Випорожнення кишечника виглядають по-різному для кожної людини. Деякі можуть какати кілька разів на день, а інші можуть відчувати потребу їхати кожні кілька днів.

Але важливо відстежувати випорожнення кишечника, щоб ви могли розпізнати, коли у вас запор. Ось загальний настанова, як дізнатися, коли у вас запор:

• Ви какаєте менше, ніж три рази на тиждень.
• Ваші какашки сухі та тверді.
• Доводиться штовхати або напружуватися.
• Ваша кишка все ще повна або роздута навіть після того, як ви какали.
• Ви відчуваєте закупорку прямої кишки.

То що саме спричиняє це?

Регулярність випорожнень пов’язана з багатьма факторами, серед яких:

• коли ви їсте
• що ти їси
• коли ви спите
• коли ви тренуєтесь
• наскільки здорові ваші кишкові бактерії
• в якому середовищі ви перебуваєте

Всі ці фактори можуть впливати на терміни як видалення рідини, так і скорочення м’язів у товстій кишці.

Коли відходи проходять через товсту кишку, рідина з тонкої кишки видаляється, а м’язи скорочуються, щоб витіснити залишки відходів до прямої кишки для вигнання.

Але ці терміни сильно залежать від вашого способу життя. Раптові зміни в дієті або рівні активності можуть змінити поведінку товстої кишки.

Наприклад, якщо пити менше води, товста кишка може висмоктувати зайву вологу з ваших відходів, що робить її сухішою.

А зміни в тригерах м’язових скорочень, такі як їжа і пиття, можуть затримати сутички і зробити так, щоб корм пройшов довше.

Це призводить до твердого, сухого стільця, який може застрягти в товстій кишці, що призводить до запорів.

Домашні засоби

Ось декілька домашніх засобів від запору, які ви можете спробувати, перебуваючи в дорозі або повернувшись додому з поїздки, і все ще не регулярні:

Пити воду

Переконайтеся, що ви щодня випиваєте принаймні половину ваги тіла в унціях рідини або більше. Подорожуйте з багаторазовою пляшкою для води та знаходьте заправні станції в аеропортах чи на залізничних станціях.

Їжте клітковину

Візьміть із собою подорожні закуски або страви, багаті клітковиною, щоб ви могли отримувати рекомендовані 25-30 грамів клітковини на день. Спробуйте сухофрукти та овочі з низьким вмістом цукру, або волокна та суміш волокон.

Але пам’ятайте, ви повинні пити достатньо рідини, щоб клітковина мала позитивний ефект. Якщо ви просто їсте більше клітковини і не додаєте додаткової кількості рідини, у підсумку ви можете стати більш запорними та загазованими.

Пакуйте волокнисті добавки

Кліткові добавки, такі як псиліум (Metamucil) та полікарбофіл кальцію (FiberCon), можуть допомогти корму рухатися по кишечнику.

Спробуйте пом’якшувачі стільця

Використовуйте пом’якшувач стільця, перш ніж вирушати у довгий переліт чи подорож. Це може допомогти вам какати частіше або легше, роблячи стілець м’якшим і легшим для проходження з природною кишковою вологою. Спробуйте безрецептурний пом’якшувач стільця, такий як докузат натрію (Colace).

Розглянемо осмотику

Візьміть з собою осмотика, щоб допомогти товстій кишці виробляти більше рідини. Сюди входять безрецептурні осмотичні засоби, такі як гідроксид магнію (Магнезійне молоко) та поліетиленгліколь (Міралакс).

Використовуйте стимулюючий проносний засіб, якщо інші методи не вдаються

Стимулююче проносне, таке як сенносиди (Ex-Lax) або бісакодил (Dulcolax), може допомогти вашому кишечнику скорочувати м’язи. Однак використання стимуляторів частіше, ніж це необхідно, може призвести до того, що ваша товста кишка залежить від проносних засобів, або якщо вони не є клітковинами.

Зробіть клізму

Використовуйте комерційно приготовлену клізму (наприклад, Fleet) або гліцеринову супозиторію в прямій кишці, щоб стимулювати дефекацію.

Станьте природним

Спробуйте випити природну мастило для кишечника, як мінеральне масло.

Лікування

Ось кілька можливих медичних методів лікування запору, якщо він не зникне через кілька днів:

• Ліки, що приносять воду в кишечник для лікування хронічних запорів. Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як плеканатид (Trulance), Любіпростон (Amitiza) та лінаклотид (Linzess) гарантують, що в кишечнику достатньо рідини, щоб легше рухатись через них.
• Рецептори 5-гідрокситриптаміну 4 до серотоніну. Ці ліки, такі як прукалоприд (цілісність), можуть полегшити корму проходження через товсту кишку.
• Антагоністи му-опіоїдних рецепторів, що діють периферично (PAMORA). Запор може бути більш серйозним, якщо під час подорожі ви також приймаєте певні знеболюючі препарати, такі як опіоїди. ПАМОРИ як метилналтрексон (Релістор) та налоксегол (Мовантік) можуть боротися проти цих побічних ефектів знеболюючих препаратів.
• Хірургічне втручання з приводу перешкод або завалів які не дозволять вам какатися, можливо, доведеться хірургічно очистити або видалити. У важких випадках вам може знадобитися видалення частини товстої кишки, щоб зменшити кількість завалів або перешкод.

Профілактика

Ось кілька порад щодо запобігання запору під час подорожі:

• Намагайтеся дотримуватися звичного режиму харчування, сну та фізичних вправ поки ви подорожуєте. Їжте однаково в один і той же час і намагайтеся спати у звичайний час.
• Знижуйте або уникайте кофеїну або алкоголю під час подорожі, оскільки це може призвести до зневоднення та збільшити ризик запорів.
• Уникайте закусок та їжі, які можуть зменшити дефекацію. Сюди входять варене м’ясо, перероблене м’ясо, сири та молоко.
• Їжте закуски з пробіотиками допомогти стимулювати ріст здорових бактерій для регулярного здорового спорожнення кишечника. Можливо, ви захочете почати робити це за кілька днів до подорожі, щоб бактерії встигли вирости.
• Будьте обережні, вживаючи будь-які нові продукти у місцях, де ви подорожуєте. У різних країнах є різні інгредієнти та стилі приготування, які можуть несподівано вплинути на рух кишечника.
• Намагайтеся залишатися активними під час подорожі. Прагніть приблизно 20 хвилин активності на день (близько 150 хвилин на тиждень). Спробуйте розтягнутися, побігати на місці або відвідати тренажерний зал в аеропорту або в місті, в якому ви зупиняєтесь.
• Ідіть какаючи, як тільки відчуєте готовність. Чим довше ваш корм залишається в товстій кишці, тим більша ймовірність, що він може стати сухим і твердим.

Коли говорити з лікарем

Запори - це нормально, коли ви подорожуєте. Але вам слід звернутися до свого лікаря, якщо у вас часто спостерігаються симптоми запору або якщо у вас був запор протягом декількох днів або тижнів без ознак того, що наступає дефекація.

Ось кілька симптомів, на які слід звертати увагу, що може означати, що вам потрібно якомога швидше звернутися до лікаря:

• У вас не було спорожнення кишечника більше тижня, або ви мали запори (періодичні випорожнення) більше 3 тижнів.
• Ви відчуваєте ненормальний біль або стискання внизу живота.
• Боляче, коли ти какаєш.
• У твоїй кормі кров.
• Ви сильно схудли без видимих ​​причин.
• Випорожнення кишечника раптово змінюються без явних порушень у дієті чи способі життя.

Суть

Запор від подорожей може трапитися у всіх нас, будь то після короткої поїздки в сусідню державу або кількаденного перельоту через континент або океан.

Але ви можете зробити багато, щоб запобігти найгіршому запору і навіть переконатися, що ваш кишечник не пропустив жодного удару - просто намагайтеся якомога ближче підтримувати свій звичний рівень дієти та активності, незалежно від того, де ви відпочиваєте.