Що таке інтервальні тренування та які типи

Зміст

• Види інтервальних тренувань
• 1. ХІТ
• 2. Табата

Інтервальне тренування - це тип тренування, який складається з чергування періодів вправ середньої та високої інтенсивності та відпочинку, тривалість яких може змінюватися залежно від виконуваної вправи та цілі людини.Важливо, щоб інтервальні тренування виконувались під наглядом інструктора, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень та інтенсивність тренувань, крім запобігання травм.

Інтервальні тренування - це чудова стратегія для збільшення обміну речовин і прискорення процесу спалювання жиру, зменшення відсотка жиру в організмі, крім того, що покращує серцево-дихальну здатність і збільшує споживання кисню. Рекомендується проводити ці тренування два-три рази на тиждень і дотримуватися відповідної дієти, щоб результати могли з’являтися і були тривалими.

Види інтервальних тренувань

Інтервальне тренування може застосовуватися під час бігу назовні або на біговій доріжці, велосипеді та силових вправах, маючи важливе спрямування інструктора для визначення зони тренування, яка відповідає інтенсивності та частоті серцевих скорочень, яку людина повинна досягти та підтримувати під час вправи .

1. ХІТ

HIIT, також називається Інтервальний тренінг високої інтенсивності або Інтерактивне тренування високої інтенсивності - це тип тренувань, який широко використовується для прискорення метаболізму та сприяння спалюванню жиру під час та після фізичних навантажень. Вправи, в яких застосовується протокол HIIT, повинні виконуватися з високою інтенсивністю, щоб отримати бажані переваги.

Здебільшого HIIT застосовується у тренуванні на велосипеді та бігу і полягає у виконанні вправи з високою інтенсивністю приблизно від 30 секунд до 1 хвилини, відповідно до мети людини. Після закінчення зусиль людина повинна провести той самий час у спокої, який може бути пасивним, тобто зупиненим або активним, при якому виконуються ті самі рухи, але з меншою інтенсивністю. Окрім того, що його можна застосовувати в аеробних вправах, тренування HIIT також може бути включена до вправ з обтяженням.

2. Табата

Тренування табата - це тип ХІІТ і триває близько 4 хвилин, коли людина виконує вправу з високою інтенсивністю протягом 20 секунд і відпочиває протягом 10 секунд, завершуючи загальний час активності 4 хвилини. Подібно до HIIT, табата може збільшити аеробну та анаеробну здатність людини, допомогти зберегти м’язову масу та покращити серцево-судинну систему.

Оскільки це тренування високої інтенсивності, рекомендується робити це людям, які певний час займалися фізичною активністю, і робити це під керівництвом професіонала з фізичного виховання, щоб отримати переваги. Ознайомтеся з деякими вправами табата.