10 вправ, які допоможуть вам отримати V-Cut Abs

Зміст

• Вправи
• 1. Підвісна нога піднімає
• Як це зробити:
• 2. Поза човна
• Як це зробити:
• 3. Гірський фігурист
• Як це зробити:
• 4. Ліфти ноги спини
• Як це зробити:
• 5. Зворотні сухарики
• Як це зробити:
• 6. Фермерська прогулянка
• Як це зробити:
• 7. Кабельні сухарі
• Як це зробити:
• 8. Розгортання колеса Ab
• Як це зробити:
• 9. Російські повороти
• Як це зробити:
• 10. Порожнє утримування тіла
• Як це зробити:
• Генетика та V-cut абс
• Дієта
• Кардіо
• Коли говорити з професіоналом
• Суть

АБС з вирізом V - виріз - це бажана форма для багатьох людей, які хочуть визначити свій абс. V-образна форма або лінія розташована там, де косості зустрічаються з поперечними м'язами живота.

Цей рядок може бути фізичним проявом наполегливої ​​праці в тренажерному залі та дисципліни на кухні.

Для розвитку абсорбції V-розрізу націлюйте нижній абс і косий. Продовжуйте читати, коли ми проведемо вас через кілька вправ, які допоможуть визначити ці м'язи.

Також важливо дотримуватися здорової дієти та бути активними, щоб ви могли знизити відсоток жирності, що дозволяє чітко визначити ab.

Генетика також грає роль у визначенні живота, тому деяким людям може бути легше досягти V-розрізів.

Вправи

Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб отримати абсорбційний V-виріз. Робіть їх самостійно або як частину вашого фітнесу.

1. Підвісна нога піднімає

Ця вправа працює на нижній абс, лат і передпліччя. Щоб змінити цю позу, піднімайте зігнуті коліна і тримайте їх у верхньому положенні протягом 5 - 10 секунд за кожне повторення. Ви можете робити повороти в цьому зігнутому коліні.

Як це зробити:

1. Використовуйте верхній хват, щоб повісити з підтягуючої штанги руками трохи ширше плечей.
2. Щільно стисніть планку, коли ви злегка зігніть лікті і зачепите серцевину, щоб випрямити нижню частину спини.
3. Займайтеся чотириголовою, піднімаючи ноги трохи вище 90 градусів.
4. Затримайте це положення кілька секунд, перш ніж повільно опускати ноги.
5. Зробіть 3 набори від 10 до 15 повторень.

2. Поза човна

Як це зробити:

1. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і витягніть ноги, спрямовані до стелі. Ваші ноги повинні бути під кутом 45 градусів.
2. Підніміть руки поруч з тулубом, долонями зверненими до.
3. Займіться своїм стрижнем і глибоко вдихніть.
4. Зробіть 3 - 5 наборів за 1 хв.

3. Гірський фігурист

Як це зробити:

1. Приходьте в планку.
2. Підведіть праве коліно до лівого ліктя.
3. Потім перескочіть назад у вихідне положення.
4. Одночасно підведіть ліве коліно до правого ліктя.
5. Зробіть 2 - 3 набори з 10 - 15 повторень.

4. Ліфти ноги спини

Ви можете полегшити цю вправу, спираючись нерухливою ногою на підлогу.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину, руки поруч із тілом.
2. Підніміть обидві ноги прямо вгору.
3. На видиху повільно опустіть праву ногу на підлогу.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Потім зробіть ліву сторону.
6. Зробіть 2 - 3 набори з 12 - 20 повторень.
7. Потім зробіть 1 - 2 набори з 12 - 15 повторень, піднімаючи обидві ноги одночасно.

5. Зворотні сухарики

Щоб збільшити інтенсивність, виконайте цю вправу на спаді. Увесь час притискайте нижню частину спини до підлоги.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні притиснувшись до підлоги.
2. Притисніть долоні до підлоги поряд із тілом.
3. Займіться ядром, відкиньте стегна від підлоги і потягніть коліна до грудей.
4. На мить зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть 2 - 3 набори з 12 - 20 повторень.

6. Фермерська прогулянка

Ця вправа допомагає працювати на черевній порожнині та допомагає стабілізувати стегна та тулуб.

Як це зробити:

1. Використовуйте верхній хват, щоб утримувати штангу або гантель поруч із тілом.
2. Займайтеся своїм стрижнем, щоб підтримувати гарну поставу.
3. Повільно пройдіться 50 ярдів.
4. Потім зробіть ліву сторону.
5. Зробіть кожну сторону 2 - 5 разів.

7. Кабельні сухарі

Займайтеся основними м'язами протягом цієї вправи і уникайте занадто сильного навантаження на нижню частину спини.

Як це зробити:

1. Обличте машину для вправ з кріпленням тросової мотузки в положенні на колінах.
2. Опустіть насадку тросового троса, поки руки не будуть біля вашого обличчя. Це вихідне положення.
3. Тримайте стегна стійкими, стискайте талію, а лікті підведіть біля середини стегон.
4. Утримуйте це положення протягом 1 - 2 секунд.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть 2 - 3 набори з 12 - 15 повторень.

8. Розгортання колеса Ab

Якщо ви новачок, використовуйте м'яч стійкості, щоб зробити його, щоб просуватися до цієї вправи.

Як це зробити:

1. Станьте на коліна на підлозі, міцно стискаючи колесо ab.
2. Повільно відкиньте його від колін, наскільки ви можете.
3. З керуванням поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть 2 - 3 набори 8 - 15 повторень.

9. Російські повороти

Щоб збільшити інтенсивність, утримуйте вагу або скористайтеся стендом для спаду.

Як це зробити:

• Сядьте на підлогу зігнутими колінами, піднімаючи ноги на кілька сантиметрів над підлогою, якщо можете.
• Нахиліться тулуб назад до кута 45 градусів.
• Витягніть руки прямо перед собою.
• Скрутіть праворуч, потім назад до центру, а потім ліворуч.
• Зробіть 2 - 3 набори з 10 - 15 повторень.

10. Порожнє утримування тіла

Як це зробити:

• Ляжте плоско на спину.
• Притисніть нижню частину спини до підлоги і вкажіть пальці ніг.
• Повільно підніміть плечі та ноги.
• Утримуйте до 1 хвилини.
• Зробіть 2 - 3 повторення.

Генетика та V-cut абс

Існує генетична складова чітко визначеного абс. Деякі люди матимуть перевагу в розробці V-вирізу.

Для інших людей це може бути складніше, оскільки шкіра навколо черевця може бути товстішою. Плюс у деяких людей є абс, які нерівні або кутні, і жир у цій області може бути несиметричним.

Якщо ви вживаєте заходів, щоб визначити свій гнійник, збільшуючи активність і харчуючись, ви будете виглядати дивовижно. Якщо у вас не виникає м'язовий гнійник у ваших мріях, ви все одно можете знайти позитивні результати від вправ.

Ви можете виявити, що як тільки ви потрапляєте в здоровий ритм психічно і фізично, ваші цілі трохи зміщуються. Зробіть почуття доброго пріоритетом.

Дієта

Дієта відіграє важливу роль у розвитку тонізованого абс. Для того, щоб всі ваші наполегливі роботи в тренажерному залі були видні, вам потрібно буде скласти худорляве тіло.

Можливий сильний гнійник, покритий шаром жиру. Тож якщо видимість - мета, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру і спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.

За допомогою калькулятора можна визначити, скільки калорій потрібно споживати, щоб схуднути.

Пам’ятайте, що будь-яке схуднення повинно бути повільним і поступовим.

Дотримуйтесь дієти, збагачені свіжими фруктами та овочами, пісним білком та нежирними молочними варіантами. Інші варіанти включають горіхи, насіння та цільні зерна.

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами і мало калорій. Виключіть або значно зменшіть споживання переробленої, цукрової, жирної їжі.

Пиття великої кількості води допомагає нормально функціонувати організму, і показано, що це допомагає у зниженні ваги та втраті жиру. Випивайте близько восьми склянок води на день, і збільшуйте цю кількість, якщо у вас надмірна спрага або піт.

Кардіо

Отримайте серцебиття через аеробну діяльність. Доповніть свою фітнес-рутину великою кількістю кардіо, щоб залишатися у формі і допомагати обробляти жир навколо живота.

Приклади кардіо включають їзду на велосипеді, ходьбі та плаванні. Ви також можете рухатись походами, бігом чи танцями. Робіть мінімум 30 хвилин на день.

Коли говорити з професіоналом

Якщо можливо, працюйте з фітнес-професіоналом. Вони можуть оцінити рівень вашого фітнесу та допомогти визначити відсоток жирової маси, якщо ціль - це втрата ваги. Ваш тренер створить програму для вас, щоб оптимізувати свої цілі.

Робота з професіоналом максимізує ваш потенціал та дасть найкращі результати. Це дозволить зробити ефективні, безпечні та приємні тренування. Робота з професіоналом особливо важлива, якщо ви новачок у фітнесі або маєте якісь травми чи медичні проблеми.

Ви можете шукати фітнес-професіонала у вашому районі або поговорити з кимось у вашому місцевому спортзалі.

Суть

Абс на V-розріз може бути приємно подивитися, але вони є лише частиною зображення. Ви також хочете працювати своїм тілом, залишаючись активними, правильно харчуючись та приймаючи здоровий вибір.

Хоча далеко не кожен може досягти абспіратора з V-розрізом, більшість людей можуть підвищити рівень своєї фізичної форми та відчувати себе краще в цілому. Визначте, які є ваші цілі, а потім дотримуйтесь плану фітнесу, дієти та способу життя, який наблизить вас до цих результатів.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, нехай ваш унікальний фізичний вигляд стане еталоном, який ви використовуєте для вимірювання успіху чи результатів. Навчитися любити і приймати своє тіло - все це частина процесу.