Чи ходьба настільки ж хороша, як біг?

Зміст

• Огляд для

Існує багато причин, чому люди починають бігати: залишатися стрункими, заряджати енергією або перехоплювати цю бігову доріжку поруч із нашим давнім тиском у тренажерному залі (будь ласка, дотримуйтесь наших порад щодо етикету в тренажерному залі, перш ніж робити якісь рухи!). Біг може допомогти зберегти серце здоровим, поліпшити настрій і уникнути хвороби; Крім того, нещодавні дослідження показали, що біг є прекрасним способом схуднення та підтримки ваги. Але дослідження показують, що повна швидкість – не єдиний шлях до міцного здоров’я.

Тепер ходіть (чи бігайте?) Це все, що потрібно знати

Хоча ходьба може принести багато з тих самих переваг для здоров’я, що й біг, останні дослідження показують, що біг може бути кращою ставкою для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів.Не дивно, що на біг люди витрачають у два з половиною рази більше енергії, ніж на ходьбу, чи то на доріжці, чи то на біговій доріжці. Отже, для людини вагою 160 фунтів біг спалює близько 800 калорій на годину порівняно з приблизно 300 калоріями при ходьбі. І це прирівнюється до досить значного шматочка піци (хто не любить винагороди на день обману?).

Ще цікавіше те, що нещодавнє дослідження показало, що навіть коли бігуни та люди, які ходять ходьбою, витрачали однакову кількість енергії (тобто пішоходи витрачали більше часу на фізичні вправи та долали більші відстані), бігуни все одно втрачали більше ваги. Мало того, що бігуни почали навчання стрункіше, ніж ходунки; вони також мали більші шанси зберегти свій ІМТ та окружність талії.

Цю різницю можна пояснити іншим нещодавнім дослідженням, яке показує, що біг регулює наші гормони апетиту краще, ніж ходьба. Після бігу або ходьби учасників запрошували до фуршету, де ходунки споживали приблизно на 50 калорій більше, ніж спалили, а бігуни з’їли майже на 200 калорій менше, ніж спалили. У бігунів також був підвищений рівень пептиду гормону YY, який може пригнічувати апетит.

Крім схуднення, ходьба все ще може бути надзвичайно корисною для нашого здоров’я. Дослідники переглянули дані Національного дослідження здоров’я бігунів і Національного дослідження здоров’я ходок і виявили, що люди, які витрачали однакову кількість калорій, незалежно від того, ходили вони чи бігали, бачили майже однакову користь для здоров’я. Ми говоримо про зниження ризику гіпертонії, високого рівня холестерину та діабету та покращення здоров’я серцево -судинної системи. (Також перевірте: Повні ресурси Greatist)

Але навіть спортсмени з найбільшою ефективністю часу можуть захотіти двічі подумати, перш ніж постійно бігти. Біг створює більший стрес для організму та збільшує ризик травм, таких як коліно бігуна, розтягнення сухожиль та страхітливі розщеплення гомілки (які вражають навіть найпослідовніших бігунів). І, звичайно, деякі люди просто вважають за краще повільно.

Пройдіть цим шляхом – ваш план дій

Коли біг не є основним, ходьба з обтяженнями може бути наступним найкращим рішенням для активного тренування. Одне дослідження показало, що ходьба зі швидкістю 4 м/год на біговій доріжці з обтяженнями для рук і щиколоток була порівнянна з бігом зі швидкістю 5 м/год без зайвих кілограмів. (І якщо хтось дивиться двічі, то зараз ваги рук цілком відповідають, хіба вони не знають?)

Незалежно від того, який темп вважається правильним, завжди переконайтеся, що тіло готове до дій. Шістдесят відсотків бігунів зазнають травми, настільки серйозні, що не дозволяють їм бути активними. Тож пам’ятайте, що сеанс потовиділення може бути надто напруженим, якщо спілкування з цим приятелем по тренуванню залишає нас задихаючись (АКА також "тест на розмову" НЕПОМАГАЄТЬСЯ). Прислухатися до тіла та завершити належну розминку та охолодження - це всі способи запобігти травмам, тому будьте в курсі та приділяйте більше часу бігу на біговій доріжці (і менше часу бігайте до лікаря).

Набридли як ходьба, так і біг? Існує близько мільйона інших способів підтримувати активність, від йоги та пілатесу до важкої атлетики та катання на гірських велосипедах, і майже все, що між ними. Не бійтеся пробувати нові види діяльності, щоб залишатися щасливими та здоровими!

Винос

Регулярне кардіо (на будь -якій швидкості) може допомогти зберегти тіло здоровим, не кажучи вже про поліпшення настрою та енергії. Але, коло за колом, біг спалює приблизно в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба. Біг також може допомогти контролювати апетит, тому бігуни можуть втратити більше ваги, ніж люди, що ходять, незалежно від того, наскільки далеко вони заходять. Проте біг підходить не всім; перехід на повну швидкість може збільшити ризик травм. Додавання ваги для рук і щиколоток може допомогти збільшити інтенсивність, зберігаючи при цьому більш повільний темп.

Ця стаття спочатку опублікована в січні 2012 року. Оновлено Шаною Лебовіц у травні 2013 року.

Більше про Greatist:

50 вправ з вагою тіла, які можна виконувати де завгодно

66 здорових страв, які можна приготувати з залишків їжі

Чи справді ми маємо сексуальні піки?

Огляд для