Чи вода має калорії?

Зміст

• Тиха вода
• Деякі види можуть містити калорії
• Газовані води
• Води, напоєні фруктами або фруктами
• Білкові води
• Скільки води потрібно пити на день?
• Суть

Компрометуючи до 60% дорослого організму людини, вода є життєво важливою для життя.

Він регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, забезпечує структуру клітин і тканин, видаляє відходи.

З різними видами води на ринку ви можете задатися питанням, чи є в деяких продуктах калорії.

У цій статті йдеться про вміст звичайної води та інших видів калорій, та наведено поради щодо того, скільки води потрібно пити на день.

Тиха вода

Звичайна вода не містить калорій.

Калорії надходять з трьох поживних речовин у вашому раціоні - вуглеводів, жирів та білків. Алкоголь - хоча і не вважається поживною речовиною - також сприяє калорійності.

Звичайна вода позбавлена ​​цих поживних речовин і тому не містить калорій.

Тим не менш, він містить мікроелементи, включаючи кальцій, магній, натрій, цинк і мідь (1).

Фактично, одне дослідження виявило, що, випиваючи 68 унцій (2 літри) води в день, дорослі можуть виконувати 8–16% від їх щоденної норми (DV) для кальцію та 6–31% їх DV для магнію (2).

У США фторид додають у воду для зменшення руйнування зубів (3).

Проста вода не калорійна і містить такі мікроелементи, як кальцій, магній, натрій, цинк та мідь. У деяких країнах для зменшення карієсу додають фтор.

Деякі види можуть містити калорії

Якщо вам не подобається смак звичайної води, ви можете віддати перевагу ароматизованим або газованим сортам.

Хоча деякі з цих варіантів не мають калорій, багато містять незначну до помірної кількості калорій.

Газовані води

Газована вода, також відома як газована сода, сольтер, газована або тонізуюча вода, містить вуглекислоту, що утворюється з розчиненого вуглекислого газу.

Це те, що надає газованій воді свій фіз і танг.

Газовані води можуть бути простими або містити природні ароматизатори або мінерали для посилення смаку.

Хоча ці типи, як правило, не калорійні, тонізуючу воду часто підсолоджують цукром.

Таким чином, 12-унційна (355-мл) пляшка тонізованої води може упакувати 124 калорії та 32 г доданого цукру, хоча точні цифри можуть відрізнятися залежно від марки (4).

З іншого боку, дієтичні версії тонізуючої води не мають калорій.

Води, напоєні фруктами або фруктами

Води, напоєні фруктами або ароматизовані фруктами, містять трави та нарізані фрукти, які протягом кількох годин настоюють воду.

Загальні комбінації включають:

• чорниця та манго
• огірок і апельсин
• грейпфрут і розмарин
• малини та лайма
• полуниця, лимон і базилік
• кавун і м'ята

Навіть якщо ви їсте фрукти, випиваючи воду, ви будете споживати лише мінімальні калорії від пиття цих вод, оскільки фрукти, природно, мало калорій.

Більше того, водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, можуть витікати з плодів у воду, забезпечуючи додаткові поживні речовини.

Лимонна вода - ще один популярний напій, який виготовляється з води, змішаної із свіжим лимонним соком для аромату. Сік з цілого лимона забезпечує всього 11 калорій (5).

З іншого боку, фруктово-ароматизована вода, що продається в магазинах, може бути підсолоджена цукром або фруктовими концентратами і містити більше калорій. Тому важливо перевірити етикетку харчування.

Білкові води

Білкова вода містить ізолят сироваткового білка, інгредієнт, який пакує багато чистого білка.

Ці напої стають все більш популярними, коли люди шукають зручні способи збільшення споживання білка. Наведені факти, що свідчать про те, що білок відіграє важливу роль в управлінні вагою, імунному здоров’ї та здоровому старінні (6, 7, 8).

Білкові води - чудові низькокалорійні, високобілкові альтернативи традиційним протеїновим коктейлям.

На пляшку продукти з білковою водою зазвичай пропонують 70–90 калорій і 15–20 грамів білка. Зазвичай їх підсолоджують натуральними ароматизаторами або підсолоджувачами, такими як стевія (9, 10).

Тонізовані води вносять калорії у вигляді цукру, тоді як білкові води вносять калорії у вигляді білка. У фруктових водах є мало калорій, але деякі підсолоджені води можуть бути некалорійними.

Скільки води потрібно пити на день?

Немає офіційних рекомендацій щодо того, скільки води потрібно пити щодня.

Ваші індивідуальні потреби залежать від місця проживання, активності, що ви їсте, а також від розміру та віку вашого тіла (11).

Проте Національна академія медицини встановила таку загальну рекомендацію щодо щоденного споживання води (12):

• Жінки: 91 унція (2,7 л) загальної води в день
• Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) загальної води в день

Майте на увазі, що ці рекомендації включають воду з усіх напоїв та продуктів.

Близько 80% загального споживання води надходить з води та інших напоїв, решта 20% - з їжі (12).

Їжа з високим вмістом води включає фрукти та овочі, як кавун, цитрусові, огірки та помідори.

Напої, що містять кофеїн, як кава та чай, також сприяють поглинанню споживання рідини при споживанні їх помірковано, хоча, як вважають, вони зневоднюють через вміст кофеїну (13, 14).

Скільки води потрібно в день, залежить від декількох факторів, у тому числі, де ви живете, наскільки ви активні, що їсте, а також від розміру тіла та віку.

Суть

Вода необхідна для регулювання температури, травлення, змащування суглобів, видалення відходів та поглинання поживних речовин.

У той час як звичайна вода не має калорій, тонізуючі та білкові води вносять деякі калорії у ваш раціон. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться до етикетки про харчування, щоб отримати інформацію про калорії.

Щоденні потреби у воді різняться від людини до людини, але їх можна задовольнити через різноманітні продукти харчування та напої.