Найкращі стратегії для батьків для зміцнення психічного здоров’я

Зміст

• Подбайте про свої основні потреби
• Поставте пріоритет перед сном
• Встановіть межі навколо енергетичних запер
• Робіть перерви в психічному здоров’ї
• Дотримуйтесь свого лікування
• Практикуйте поведінку розміру укусу
• Зосередьтеся на діяльності, яка вас наповнює
• Знайдіть творчі способи зв’язку
• Будьте ніжні з собою

Відчуваєш себе не так? Професіонали психічного здоров'я діляться своїми порадами щодо простих змін із великими перевагами.

Ви знаєте, що турбота про ваше психічне здоров’я є життєво важливою. Але, як батько, ви також обмежені часом та енергією - ресурси, які лише зменшились з моменту початку пандемії.

І все-таки, з певним наміром, ви можете абсолютно прагнути до свого психічного здоров'я - навіть з вимогливою кар'єрою, майже без догляду за дітьми та 1000 інших завдань, які вам потрібно виконати.

Ось найкращі (і цілком здійсненні) стратегії зміцнення психічного здоров’я, на думку психотерапевтів.

Подбайте про свої основні потреби

Ці основи включають регулярне вживання їжі, їжу, багату поживними речовинами, і рух вашого тіла, говорить Лора Торрес, LPC, психотерапевт з Ешвіля, штат Північна Кароліна.

Щоб насправді це сталося, вона пропонує носити із собою пляшечку із закускою та водою куди б ви не їхали та їли, коли годуєте своїх дітей. Ви також можете брати участь у веселих фізичних навантаженнях з родиною, таких як прогулянки на природі, активні ігри та заняття йогою відео, каже вона.

Поставте пріоритет перед сном

"Батьки часто ставляться до режимів сну своїх дітей з великою повагою, але потім нехтують власними", - говорить Карлін Макміллан, доктор медичних наук, психіатр, що навчається в Гарварді, і засновник Brooklyn Minds. Відсутність сну погіршує наш настрій і "це рецепт посилення стресу для всіх домочадців", зазначає вона.

Створення режиму сну перед сном може бути надзвичайно простим:

1. Відрегулюйте синє світло, яке випромінюється з усіх екранів, оскільки "синє світло говорить вашому мозку, що час не спати", - говорить Макміллан. Це можна зробити в налаштуваннях кожного пристрою або завантажити програму фільтра синього світла. "Ви також можете придбати розумні лампочки для вашої спальні, які усувають блакитне світло вночі і випромінюють більше його вранці", або ввечері носити блакитні окуляри, що блокують світло.
2. Припиніть користуватися пристроями приблизно за 30 хвилин до сну.
3. Займіться розслаблюючою діяльністю, наприклад, пити чай з ромашки та слухати 10-хвилинну медитацію під керівництвом.

Встановіть межі навколо енергетичних запер

Що, як правило, щодня вичерпує вашу емоційну, фізичну та розумову енергію? Наприклад, ви можете обмежити перевірку новин 15 хвилинами на день і лягати спати до 22:00.

Ви можете покласти телефон у шухляду, коли перебуваєте з дітьми. Ви можете поміняти свою післяобідню каву величезною склянкою води. Ці незначні зміни можуть мати великий вплив.

Робіть перерви в психічному здоров’ї

"Батьки повинні знайти способи робити перерви", - говорить Ріда Уокер, доктор філософії, клінічний психолог у Х'юстоні, штат Техас, і автор "Непомітного посібника з психічного здоров'я чорних". Один із цих способів - стратегічно використовувати екранний час.

"Ще тридцять хвилин екранного часу для малюків можуть" звучати погано ", але якщо 30 хвилин не дадуть батькові втратити контроль і не кричатимуть на когось, кого вони люблять, через невеличку справу, цей додатковий час на екрані коштує на 100 відсотків", - каже вона. .

Подумайте про ці хвилини як про посилення психічного здоров’я: наздоганьте друга, зафіксуйте свої почуття, послухайте кумедний подкаст, просуньтесь у творчому проекті або зробіть інтенсивне тренування.

Дотримуйтесь свого лікування

Макміллан наголошує на важливості прийому будь-яких призначених психіатричних препаратів. Якщо ви втратили страховку через пандемію, вона пропонує перевірити веб-сайти, такі як HoneybeeHealth.com, на наявність недорогих ліків. Багато аптек також постачають ліки, а лікарі пропонують 90-денні рецепти для зменшення витрат на поїздки, додає вона.

Звичайно, якщо ви відчуваєте, що ваші ліки не спрацьовують, або ви відчуваєте побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем. Завжди озвучуйте свої запитання та занепокоєння.

Практикуйте поведінку розміру укусу

Психотерапевт з Остіна Кірстен Бруннер, LPC, поділилася цими пропозиціями щодо невеликих, але суттєво корисних заходів:

• вийдіть на вулицю, щоб насолодитися свіжим повітрям
• сідайте в машину, щоб перевести дух
• прийняти гарячу ванну
• обробляйте свої почуття з партнером
• подивіться смішне або надихаюче шоу

Щоранку Бруннер любить грати на своїй кухні м'яку класичну музику: "Це заспокійливо впливає на всю сім'ю".

Зосередьтеся на діяльності, яка вас наповнює

Робіть це, коли ви самі і з дітьми.

Це може означати роботу над романом і читання улюблених книг дитині. Це може означати, що навчити їх випікати тістечка під час співу пісень Діснея - як це робили з мамою. Це може означати малювання або вивчення нової мови разом, адже це те, що вас також цікавить.

Знайдіть творчі способи зв’язку

"Батькам так важко узгоджувати свій графік із напруженим графіком роботи інших батьків, щоб зв’язатися", - сказала Торрес. Але це не означає, що зв’язок неможливий. Наприклад, Торрес любить додаток Марко Поло, який дозволяє надсилати відео-повідомлення своїм друзям, які вони можуть слухати в будь-який час.

Ви також можете заснувати книжковий клуб для двох осіб або запланувати дати вправ: займатися йогою над Zoom, зустрічатися на велосипеді або телефонувати один одному, гуляючи по кварталу.

Будьте ніжні з собою

Співчуття може бути благом для психічного здоров’я, особливо коли ви боретеся та переживаєте стрес. У важкі дні визнайте, що вам важко і знижуйте свої сподівання, говорить Торрес, даючи собі безсоромний дозвіл пропустити домашні обов’язки, з’їсти чергову заморожену їжу та збільшити час на екрані для своїх дітей.

Нагадайте собі, що робите все, що можете, додає Макміллан. Дайте собі відчути свої почуття - і плачте, коли вам потрібно.

Якщо ви відчуваєте егоїстичну турботу про своє психічне здоров’я, пам’ятайте, що ви людина, яка заслуговує на те, щоб почуватись і бути здоровим - як і будь-хто інший.

І якщо ви все ще відчуваєте конфлікт, розгляньте цю аналогію Бруннера: Виховання дітей - це найдовша та найважча подорож.

Отже, так само, як ви заправляєте бензобак, перевіряєте масло і додаєте повітря до своїх шин для тривалої поїздки на машині, "ви хочете переконатися, що ви підживлені психічно та фізично" для однієї з найкращих пригод, яку ви Буду коли-небудь відчувати.

Маргарита Тартаковський, MS, є незалежним письменником і редактором-редактором PsychCentral.com. Вона пише про психічне здоров’я, психологію, імідж тіла та догляд за собою вже більше десяти років. Вона живе у Флориді зі своїм чоловіком та їхньою донькою. Ви можете дізнатись більше на www.margaritatartakovsky.com.