Що таке техніка релаксації Якобсона?

Зміст

• Огляд
• Безліч можливих переваг для здоров’я
• Техніка всього тіла
• Ноги
• Живіт
• Плечі та шия
• Локалізована техніка
• Винос
• Запитання та відповіді
• Q:
• A:

Огляд

Техніка релаксації Якобсона - це тип терапії, який фокусується на послідовному підтягуванні та розслабленні певних груп м’язів.Він також відомий як прогресивна релаксаційна терапія. Зосередившись на певних областях і напружившись, а потім розслабивши їх, ви можете глибше усвідомити своє тіло та фізичні відчуття.

Доктор Едмунд Якобсон винайшов цю техніку в 20-х роках минулого століття, щоб допомогти своїм пацієнтам впоратися з тривогою. Доктор Якобсон відчував, що розслаблення м’язів може розслабити і розум. Техніка передбачає підтягування однієї групи м’язів, залишаючи решту тіла розслабленим, а потім знімаючи напругу.

Детальніше: Чи може хміль допомогти вам заснути? »

Професіонали, які викладають цю техніку, часто поєднують її з дихальними вправами або розумовими образами. Провідник може розмовляти вас із процесом, починаючи з голови або ніг і працюючи через тіло.

Безліч можливих переваг для здоров’я

Заняття техніками релаксації може мати різноманітне здоров’я, наприклад:

• полегшення
• зменшення
• зниження артеріального тиску
• зменшення ймовірності судом
• вдосконалення вашого

показує зв'язок між розслабленням та кров'яним тиском, можливо тому, що стрес є фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Дослідження як нового, так і нового дають деякі докази того, що техніка релаксації Якобсона може допомогти людям з епілепсією зменшити кількість і частоту судом. Потрібні більші розміри зразків.

Техніка релаксації Якобсона зазвичай використовується, щоб також допомогти людям. Протягом багатьох років кілька людей розглядали, чи ефективно це. мали неоднозначні результати, в той час як показують більше обіцянок. У деяких випадках люди, які не спали більше, все ще почували себе краще відпочили після релаксаційної терапії.

Техніка всього тіла

Joy Rains є автором Медитація освітлена: прості способи керувати своїм зайнятим розумом. Вона рекомендує розпочати релаксаційну терапію з дихальної вправи, а потім рухатися від ніг вгору. Вона пропонує такі вправи:

Ноги

1. Приверніть свою увагу до ніг.
2. Наведіть ноги вниз і скрутіть пальці під собою.
3. М’язи м’язів пальців ніг напружте м’яко, але не напружуйтесь.
4. Помітьте напругу на кілька хвилин, потім відпустіть і помітьте розслаблення. Повторити.
5. Повідомте про різницю між м’язами, коли вони напружені і коли вони розслаблені.
6. Продовжуйте напружувати і розслабляти м’язи ніг від стопи до області живота.

Живіт

1. Акуратно підтягніть м’язи живота, але не напружуйтесь.
2. Зверніть увагу на напругу на кілька хвилин. Потім відпустіть і помітьте розслаблення. Повторити.
3. Повідомте про різницю між напруженими м’язами та розслабленими м’язами.

Плечі та шия

1. Дуже обережно потисніть плечима прямо до вух. Не напружуйтесь.
2. Кілька хвилин відчуйте напругу, відпустіть, а потім відчуйте розслаблення. Повторити.
3. Зверніть увагу на різницю між напруженими м’язами та розслабленими м’язами.
4. Зосередьтеся на м’язах шиї, спочатку напружуючи, а потім розслабляючи, поки не відчуєте повного розслаблення в цій області.

Локалізована техніка

Ви також можете застосувати релаксаційну терапію до певних частин тіла. Ніколь Спруїлл, CCC-SLP, спеціаліст з мовлення. Вона використовує техніку релаксації Якобсона, щоб допомогти професіоналам, які співають або виконують багато публічних виступів, запобігти та відновити напруження голосових зв’язок.

Ось триетапний процес, який рекомендує Spruill:

1. Щільно закрийте руки, щоб відчути напругу. Потримайте 5 секунд і повільно дайте пальцям відпускати один за одним до повного розслаблення.
2. Щільно притисніть губи і утримуйте протягом 5 секунд, відчуваючи напругу. Повільно відпускайте. Губи після випуску повинні бути повністю розслабленими і ледь торкатися.
3. Нарешті, притисніть язик до даху рота протягом 5 секунд і помітьте напругу. Повільно розслабте язик, поки він не буде сидіти на підлозі рота, а ваші щелепи злегка розтиснуті.

Винос

Прогресивна релаксаційна терапія, як правило, безпечна і не вимагає керівництва професіонала. Зазвичай сеанси тривають не більше 20-30 хвилин, що робить їх доступними для людей із напруженим графіком. Ви можете відпрацьовувати методи вдома, використовуючи інструкції з книги, веб-сайту або подкасту. Ви також можете придбати аудіозапис, який проведе вас через вправи.

Запитання та відповіді

Q:

Куди я можу піти, щоб дізнатись більше про техніку релаксації Якобсона та інші подібні методи?

A:

Ви можете звернутися до свого лікаря за направленням до психолога чи іншого спеціаліста з психічного здоров’я, який використовує методи розслаблення, щоб допомогти пацієнтам. Однак не всі психологи та інші фахівці з психічного здоров'я знають про ці методики. Терапевти часто додають власний «поворот» техніці. Навчання залежить від типу техніки, яку вони використовують. Деякі люди також купують компакт-диски та DVD-диски для прогресивного розслаблення м’язів і дозволяють аудіо вести їх через процес.