Ясні сновидіння: контроль сюжетної лінії ваших мрій

Зміст

• Огляд
• Коли відбувається усвідомлене сновидіння
• Як пережити усвідомлені сни
• Отримайте більше швидкого сну
• Ведіть журнал мрій
• Займіться тестуванням реальності
• Спробуйте індукціютехніки
• Переваги усвідомленого сновидіння
• Зменшити кошмари
• Зняти тривогу
• Підвищити моторику
• Посилюйте креативність
• Тлумачення усвідомлених снів
• Ризики усвідомленого сновидіння
• Винос

Огляд

Ясне сновидіння трапляється, коли ви усвідомлюєте, що мрієте.

Ви можете розпізнати свої думки та емоції, коли трапляється мрія.

Іноді ви можете контролювати усвідомлений сон. Можливо, ви зможете змінити людей, оточення чи сюжет. Цей тип мрії про контроль може потенційно зменшити кошмари та тривогу.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про усвідомлене сновидіння - що це таке, коли воно відбувається, і що ви можете зробити, щоб його випробувати.

Коли відбувається усвідомлене сновидіння

Коли ви спите, ваш мозок циклічно працює за допомогою швидкого сну руху очей (REM) та не-REM сну.

Сон, що не є швидким, включає три окремі етапи. Під час не-REM ваші мозку хвилі, серцебиття та рухи очей поступово сповільнюються.

У швидкому сні ваш мозок надзвичайно активний. Також збільшуються пульс і рухи очей.

Ясні сновидіння, як і більшість снів, зазвичай трапляються під час швидкого сну.

У усвідомленому сні ви знаєте, що мрієте. Ви знаєте про свою обізнаність під час стану сновидіння.

Близько 55 відсотків людей зазнали одного або декількох усвідомлених снів за своє життя. Однак часті усвідомлені сновидіння трапляються рідко. Лише 23 відсотки людей бачать усвідомлені сни хоча б раз на місяць.

Як пережити усвідомлені сни

Щоб дослідити усвідомлене сновидіння, спробуйте наступні поради:

Отримайте більше швидкого сну

Оскільки усвідомлене сновидіння зазвичай трапляється під час швидкого сну, проведення більше часу на цьому етапі збільшить ваші шанси на усвідомлене сновидіння.

Ви можете продовжити швидкий сон, виспавшись загалом. Коли у вас є здорові звички до сну, ваше тіло може належним чином крутитися через всі чотири стадії сну.

Щоб дотримуватися гігієни сну:

• Дотримуйтесь графіка сну.
• Вправляйтесь щодня.
• Уникайте електроніки перед сном.
• Створіть розслаблюючу обстановку для сну.
• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.

Навіть якщо ви не усвідомлюєте снів, ці звички допоможуть вам заспокоїтися.

Ведіть журнал мрій

Багато людей використовують журнал сновидінь або щоденник сновидінь, щоб допомогти усвідомленим сновидінням.

Запис своїх мрій змушує згадувати їх. Це вважається, щоб допомогти вашому мозку усвідомити сновидіння.

Щоб вести журнал сновидінь, тримайте біля ліжка блокнот і ручку. Запишіть свою мрію, як тільки прокинетесь. Регулярно читайте свій журнал, щоб ознайомити свій мозок із мріями.

Займіться тестуванням реальності

Ваш рівень свідомості подібний, коли ви не спите і мрієте. Отже, підвищуючи свою обізнаність під час неспання, ви можете підвищити свою обізнаність під час сновидіння.

Тестування реальності - це популярний спосіб зробити це. Це тренує ваш розум розпізнавати власну обізнаність, коли ви не спите.

Метод передбачає перевірку реальності протягом дня. Оскільки тестування реальності стає звичкою, ви зможете викликати усвідомлення, мріючи.

Популярні перевірки реальності включають:

• Палець через долоню. Притисніть пальці до протилежної долоні. Якщо вони проходять, ви мрієте.
• Дзеркала. У сновидінні ваше відображення не буде виглядати нормально.
• Щіпка в носі. Затисніть ніс. Ви зможете дихати, якщо будете уві сні.
• Читання. Відведіть погляд від тексту, а потім озирніться назад. Якщо ви мрієте, текст зміниться.
• Татуювання. Якщо у вас є татуювання, подивіться на них. Уві сні вони виглядатимуть інакше.

Виберіть одну перевірку реальності і робіть це кілька разів на день. Можливо, вам доведеться експериментувати з різними перевірками реальності, щоб визначити, що вам найкраще підходить.

Спробуйте індукціютехніки

Хоча усвідомлене сновидіння часто трапляється випадковим чином, можна ініціювати усвідомлене сновидіння за допомогою індуктивних методів.

Ці методи включають:

• Поверніться до ліжка (WBTB). Прокидайтеся через п’ять годин після сну. Коли ви повернетеся спати, ви, швидше за все, ввійдете в режим швидкого сну, поки ви ще в свідомості.
• Мнемонічна індукція усвідомлених снів (MILD). Скажіть собі, що сьогодні вночі ви будете мріяти усвідомлено. Ви можете це зробити перед сном або коли ви не спите під час WBTB.
• Пробуджений пробуджений усвідомлений сон (ДИКИЙ). У WILD ви входите в швидкий сон з неспання, зберігаючи свою свідомість. Це передбачає лежання, поки у вас не з’явиться гіпнагогічна галюцинація.

Щоб збільшити свої шанси на усвідомлене сновидіння, використовуйте ці методи з тестуванням реальності та веденням сновидінь.

Переваги усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння має кілька потенційних переваг:

Зменшити кошмари

Хоча іноді кошмари є нормальними, періодичні кошмари можуть обкладатися податком. Вони можуть заважати стабільному якісному сну.

Часті кошмари зазвичай страждають від людей із:

• стрес
• тривожність
• депресія
• позбавлення сну
• розлади сну, як нарколепсія
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• ліки
• зловживання наркотичними речовинами

Усвідомлене сновидіння могло б полегшити, зменшуючи періодичні кошмари.

Під час усвідомленого сну ви можете зрозуміти, що кошмар не є реальним. Це також дозволяє контролювати сон, що дозволяє перетворити кошмар на більш нейтральний або приємний сценарій.

Зняти тривогу

Зменшуючи кошмари, усвідомлене сновидіння може полегшити тривогу, пов’язану з кошмарами. Він також використовується для зняття тривоги через ПТСР.

Існують також анекдотичні докази того, що усвідомлені сновидіння допомагають загальній тривожності, але потрібні додаткові наукові дослідження.

Деякі люди кажуть, що це дозволяє їм подолати джерело своєї тривоги.

Підвищити моторику

Візуалізація фізичних рухів може збільшити фактичну здатність їх робити. Це може бути зроблено під час усвідомленого сну, коли сновидець може подумки практикувати рухові навички.

Коли ви виконуєте рухові навички під час сновидінь, активується сенсомоторна кора мозку. Це частина мозку, яка контролює рух.

У зв'язку з цим усвідомлене сновидіння може допомогти фізичній реабілітації людей з фізичними вадами.

Це також може принести користь людям без фізичних вад, покращуючи спортивні показники та інші рухові навички.

Посилюйте креативність

Усвідомлені сновидіння потенційно можуть підвищити вашу творчість.

Як правило, люди, які більш креативні, частіше усвідомлюють мрії. Це може бути пов’язано з їх підвищеною здатністю згадувати мрії та візуалізувати події.

Але, згідно з анекдотичними повідомленнями, це працює і навпаки. Люди стверджують, що усвідомлене сновидіння збільшує їх творчі здібності та уяву.

Хоча це не доведено наукою, багато людей використовують усвідомлені мрії, щоб загострити свою творчість.

Тлумачення усвідомлених снів

Витлумачити усвідомлений сон можна, як і звичайний сон. Тлумачення снів може допомогти вам зрозуміти актуальність вашої мрії.

Насправді, люди кажуть, що тлумачення снів легше під час усвідомленого сну. Ваша обізнаність збільшує вашу здатність спостерігати за мрією, коли вона трапляється.

Ясні сновидіння також більш яскраві, що допомагає запам’ятовувати події та подробиці.

Щоб тлумачити свої усвідомлені сни, ведіть журнал снів. Запис своїх мрій допоможе вам відкрити важливі теми.

Також рекомендується вести регулярний журнал. Записавши свої мрії і у повсякденному житті, ви будете частіше знаходити зв’язки.

Ризики усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння зазвичай вважається безпечним, але існує певний ризик для людей з порушеннями психічного здоров’я.

До них належать:

• Проблеми зі сном. Оскільки методи усвідомленого сновидіння навмисно переривають сон, висипання може бути важким. Ризик вищий, якщо у вас розлад сну.
• Депресія і тривога. Проблеми зі сном можуть посилити симптоми депресії та тривожність.
• Дереалізація. Індукція усвідомленого сновидіння змішує реальність і сновидіння, ускладнюючи визначення реального.
• Дисоціація. Перекриття реальності та сновидінь також може спричинити відрив від оточення або себе.

Винос

Під час усвідомленого сновидіння ви усвідомлюєте свою мрію, коли вона буває. У деяких випадках ви можете керувати сюжетною лінією мрії.

Якщо ви хочете дослідити усвідомлені сновидіння, спробуйте поради в цій статті. Просвічені сни можуть потенційно зменшити кошмари, зняти тривогу та покращити моторику та творчість.

Будьте обережні, якщо у вас є розлад сну або психічний розлад. Спроба усвідомленого сну створює кілька ризиків, включаючи переривання сну та дереалізацію. Поговоріть з терапевтом або спеціалістом зі сну, перш ніж намагатися усвідомити сон.