Як вирішити проблему витоку сечового міхура під час тренування?

Зміст

• Огляд для

Таким чином, ви стискаєте інтервали під час HIIT-класу, показуєте берпі, хто начальник, і стрибаєте з найкращими з них, коли-ой-а-а-щось витекло. Ні, це не піт, це, безумовно, крихітний шматочок сечі. (Це лише одна з найреальніших думок, які у вас неодмінно виникають під час курсу HIIT.)

Незалежно від того, що це подвійне підтягування, стрибки на присідання, спринти або стрибки домкратами, які приносять вам задоволення, ви далеко не самотні, якщо відчуваєте випадкове витікання сечового міхура в середині тренування. Приблизно 15 мільйонів жінок у США відчувають стресове нетримання сечі (СУІ). За даними Національної асоціації стриманості (NAFC), це коли ви трохи мочиться під час фізичних вправ, кашляєте, чхаєте тощо.

Ні, цей "стрес" не має нічого спільного з ~ емоційним ~ стресом, який ви відчуваєте, коли ваш бос-дірочка або ваш календар виглядає як Рейчел з Глі. У цьому випадку стрес відноситься до внутрішньочеревного тиску, що тисне на міхур,-каже Елізабет Кавалер, доктор медичних наук, урогінеколог з Тотальної урологічної допомоги Нью-Йорка. В основному, якщо на ваш сечовий міхур виявляється достатній тиск — чи то від згинання, підйому, чхання, кашлю чи інтенсивних фізичних навантажень — і ваші м’язи тазового дна не надто міцні, трохи сечі може виплеснутися.

Але чому у деяких жінок виникає така проблема, а інші із задоволенням відправляються в SoulCycle, не маючи жодного сквирту? Загальною основною причиною є слабкий м’яз -сфінктер (який утримує уретру закритим) та/або слабке тазове дно (м’язи, що підтримують ваш сечовий міхур, матку та кишечник), за даними NAFC. Вони можуть стати слабкими з різних причин, найпоширенішими є старіння та вагітність/пологи, каже Алісса Двек, доктор медицини, гінеколог із Нью-Йорка та автор книги Повний список від А до Я для вашого V. Фактично, за даними журналу, SUI вражає від 24 до 45 відсотків жінок старше 30 років. Американський сімейний лікар. Інші причини включають операції на тазі (наприклад, гістеректомію), генетичну схильність і хронічний тиск на сечовий міхур-такі речі, як хронічний кашель, запор і навіть надмірна вага, говорить доктор Кавалер. Також у списку? За даними NAFC, неодноразові важкі види спорту або важкі види спорту.

Деякі чудові новини: невелика витік зараз не означає, що памперси для дорослих найближчим часом. "Зазвичай це не прогресуюче, тому це не означає, що коли у вас будуть діти, стане ще гірше", - говорить доктор Кавалер. Ще кращими новинами є те, що ваш найкращий варіант для зниження ризику SUI є безкоштовним і легким, і ви, напевно, вже чули про це – так, kegels. Доктор Кавалер рекомендує три підходи по 10-15 кегелів протягом дня. (Ось як правильно виконувати вправи Кегеля.) Ви навіть можете взяти новомодний трекер Кегеля, якщо хочете підняти тренування тазового дна на новий рівень. Просто знайте, що вони не обов’язково створять магію, і може знадобитися кілька тижнів, щоб помітити покращення, каже доктор Двек. (Бонус: вони також роблять секс ще кращим.)

Якщо ви стурбовані своїм витоком, просто повідомте про це своєму гінекологу. Вона може допомогти вам зрозуміти, чи це NBD, чи допоможе зміцнення м’язів тазового дна, чи вам варто звернутися до фахівця (наприклад, до гіноролога або навіть до фізіотерапевта тазового дна), каже доктор Кавалер. І, PSA: Якщо ця проблема раптово з’явилася разом із частішою позивою йти або з кров’янистою сечею, є ймовірність, що це не СУІ, а просто інфекція сечовивідних шляхів (ІМП), - каже доктор Двек.

Ви можете залишити свій день, але певна кількість витоку сечового міхура під час станової тяги може бути просто вашою долею для тренування. Запасіться чорними легінсами та білизною із захистом від сечі Icon (зроблено THINX, революційним брендом трусиків) і прийміть деякі з менш гламурних частин підтягнення.

Огляд для