Що таке зона спалювання жиру?

Зміст

• Огляд для

Q На бігових доріжках, альпіністах і велосипедах у моєму тренажерному залі є кілька програм, зокрема «спалювання жиру», «інтервали» та «пагорби». Звичайно, я хочу спалювати жир, але чи дійсно програма спалювання жиру на цих тренажерах є кращим тренуванням, ніж інші програми?

А. "Етикетки програм переважно хитромудрі",-говорить доктор філософії Гленн Гассер, професор фізіології вправ з Університету Вірджинії та співавтор Іскра (Саймон і Шустер, 2001). «Зони спалювання жиру не існує». Правда, однак, під час вправ низької інтенсивності ви спалюєте більший відсоток калорій з жиру, ніж під час швидких тренувань; при більш високій інтенсивності вуглеводи постачають більшу частину витраченої енергії. Однак при вищій інтенсивності ви спалюєте більше калорій за хвилину.

"Не думайте ні на хвилину, що високоінтенсивні вправи не підходять для спалювання жиру",-говорить Гессер. «Найважливішим фактором вправи для втрати жиру в організмі є загальна кількість спалених калорій, незалежно від швидкості, з якою вони спалюються. Тож, чи є ваш підхід повільним і постійним, чи швидким і шаленим, результати в плані втрати жиру, швидше за все, будуть бути таким самим ».

Проте, змішування з деякими високоінтенсивними інтервалами покращить вашу серцево-судинну форму більше, ніж безперервні вправи низької інтенсивності. Експериментуйте з кожною з програм на кардіотренажерах у вашому тренажерному залі і подивіться, які вам найбільше подобаються, пропонує Гессер. Різноманітність також допоможе зберегти мотивацію.

Огляд для