Повністю новий я

Зміст

• Огляд для

Я провів свої підліткові роки, коли мої шкільні товариші безжально дражнили. Я мав зайву вагу, і, маючи сімейну історію ожиріння та багату, жирну дієту, я думав, що мені судилося бути важким. Я набрав 195 фунтів до свого 13 -річчя і ненавидів, яким стало моє життя. Мені здавалося, що я не вписуюсь у своїх однолітків, що змусило мене звернутися до їжі, щоб виховати свою погану самооцінку.

Я терпіла знущання до старшого випускного. Я пішов на танці один, а на вечірці попросив хлопця, на якого я закохався, потанцювати; коли він відмовився, я був приголомшений. Я знав, що моє тіло з надмірною вагою та погане самопочуття заважають мені насолоджуватися життям, на яке я заслуговую. Я хотів схуднути і пишатися собою за це.

Коли я почав свою трансформацію, у мене була спокуса виключити зі свого раціону всі продукти з високим вмістом жиру, але мій двоюрідний брат, дієтолог, застеріг мене від цього, оскільки це тільки змусить мене жадати їх ще більше. Натомість я поступово скорочував кількість небажаної їжі та продуктів на винос, які я з’їв.

Мій двоюрідний брат дав мені список корисних продуктів - таких як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та цільнозернові - для включення у свій раціон. На додаток до чотирьох разів на тиждень ці зміни призвели до втрати 35 фунтів протягом наступних двох років. Люди, які знали мене роками, навряд чи могли впізнати мене, і хлопці нарешті запросили мене на побачення.

За іронією долі, одним із цих хлопців був хлопець, який відмовив мені танцювати на випускному. Він не пам’ятав мене, але коли я сказав йому, що я дівчина з надмірною вагою, яку він принизив на випускному, він був приголомшений. Я з повагою відхилив його запрошення.

Я тримав свою вагу ще рік, поки у мене не були перші серйозні стосунки. З ростом відносин я перестав займатися спортом, щоб більше часу проводити зі своїм хлопцем. Я також приділяв менше уваги своїм харчовим звичкам, і в результаті вага, який я так наполегливо працював, щоб скинути, знову почав наповнюватися на мене.

Відносини врешті-решт стали нездоровими для моєї самооцінки, що змусило мене звернутись до їжі та ще більше набрати вагу. Нарешті я зрозумів, що повинен повністю відмовитися від відносин і краще піклуватися про себе. Коли я знову почав здорово харчуватися і почав займатися спортом, небажані кілограми розтанули.

Потім я зустріла свого теперішнього хлопця, який познайомив мене з силовими тренуваннями, те, що я завжди хотів спробувати, але не вистачало сміливості. Він провів мене через базову програму тренувань з вагою, і вже через кілька тижнів мої прес, руки та ноги стали міцнішими, ніж будь-коли.

Я тримаю цю вагу майже три роки, і життя ніколи не було кращим. Я в здорових стосунках, і найголовніше, моя самооцінка зросла-я горда і впевнена жінка, яка ніколи більше не соромиться себе.

Графік тренувань

Тренування з обтяженнями: 45 хвилин/5 разів на тиждень

Підйом по сходах або еліптичні тренування: 30 хвилин/5 разів на тиждень

Поради щодо обслуговування

1. Короткострокова дієта не дасть довгострокових результатів. Натомість змініть спосіб життя.

2. Вживайте улюблену їжу в міру. Позбавлення призведе лише до переїдання.

3. Випивайте вісім склянок води в день. Це наповнить вас і освіжить ваше тіло.

Огляд для