Що Йога може зробити для полегшення мігрені?

Зміст

• Як йога може впливати на мігрень
• Що говорить дослідження?
• Які пози ви можете спробувати?
• Поза дитини
• Поста мосту
• Собака, звернена вниз
• Трупна поза
• Прогноз
• Інші способи запобігання мігрені

Як йога може впливати на мігрень

Йога може забезпечити більше, ніж просто фізичну форму. Це може принести спокій і спокій вашому розуму і тілу, а також допоможе при недугах, таких як тривога, депресія та біль.

Не ясно, як саме йога змінює організм таким чином, хоча парасимпатична нервова система (ПНС) може грати певну роль. Під час йоги ПНС може уповільнити серцебиття та знизити артеріальний тиск. Це дозволяє вашому організму відновитися після стресових подій, таких як мігрень.

Мігрені більш інтенсивні, ніж звичайні головні болі. Зазвичай вони характеризуються пульсуючим болем на одній стороні голови. Вони часто супроводжуються нудотою, запамороченням і чутливістю до світла і звуку. Мігрені можуть тривати від кількох годин до кількох днів.

Йога не тільки є цілісним підходом до боротьби з мігрені, як вони відбуваються, але також є проактивним підходом до зменшення болю.

Що говорить дослідження?

У дослідженні 2014 року було встановлено, що частота та інтенсивність головного болю знижуються у людей, які займаються йогою на додаток до регулярного режиму лікування. Ці учасники також відчули поліпшення тонусу блукаючого, що стосується величини активності в ПНС.

В цілому йога покращила вегетативний баланс серця. Порушення в роботі вегетативної нервової системи і в регуляції кровоносної системи пов'язані з мігрень. Якщо баланс буде відновлений, ймовірність виникнення мігрені знижується.

Які пози ви можете спробувати?

Конкретні пози йоги можуть орієнтуватися на напругу та стрес, що може сприяти мігрені. Певні пози можуть допомогти посилити циркуляцію та покращити приплив крові до вашого мозку. Це може зменшити будь-які відчуття болю або пульсації.

Ось чотири пози, які можуть допомогти зняти симптоми і збалансувати фізичний, психічний та емоційний стан.

Поза дитини

Поза дитини може заспокоїти нервову систему і зменшити біль.

1. Коліни на підлозі. Ви повинні тримати ноги разом і розводити коліна як можна ширше.
2. Опустіть сідниці на п’яти.
3. Сядьте прямо і дозвольте своєму тілу пристосуватися до цього положення.
4. Після видиху нахиліться вперед так, щоб голова і груди опиралися між стегнами або на них. Дозвольте лобі опиратися на підлогу.
5. Ваші руки повинні залишатися витягнутими, долоні спрямовані вниз.
6. Утримуйте одну хвилину або більше, дозволяючи шиї та плечам звільнити будь-яке напруження.

Щоб вийти з цієї пози, руками піднесіть себе вгору і сідайте на п’яти.

Поста мосту

Ця поза відкриває груди, серце та плечі, і може зменшити будь-яке занепокоєння.

1. Ляжте спиною на підлогу. Коліна повинні бути зігнуті, а ноги - на підлозі.
2. Витягніть руки. Ваші долоні повинні бути рівними на підлозі.
3. Підніміть тазову область вгору. Ваш тулуб повинен слідувати. Ваші плечі та голова повинні залишатися на підлозі.
4. Переконайтесь, що стегна та стопи залишаються паралельними. Ваша вага повинна бути розподілена рівномірно.
5. Утримуйте це положення до однієї хвилини.

Щоб звільнити цю позу, вам слід повільно опустити тулуб і тазову область вниз на підлогу. Дозвольте коліна опускатися вниз, поки ви не будете лежати рівно на підлозі. Звідти ви повинні повільно підніматися у вертикальне положення.

Собака, звернена вниз

Собака вниз обличчя може посилити кровообіг до мозку.

1. Почніть з рук і колін. Вирівняйте зап’ястя під плечима, а коліна під стегнами.
2. Витягніть лікті і розслабте верхню частину спини.
3. Розведіть пальці і натисніть вниз. Ваша вага повинна бути розподілена рівномірно між вашими руками.
4. Акуратно підніміть коліна від підлоги.
5. Ви повинні випрямити ноги, але будьте обережні, щоб не зафіксувати коліна.
6. Підніміть таз і подовжте хребет.
7. Тримайте це до двох хвилин.

Щоб вийти з цієї пози, обережно зігніть коліна і поверніться до того, щоб бути на руках і колінах на підлозі.

Трупна поза

Ця поза може відновити ваш організм до глибокого стану спокою.

1. Ляжте на підлогу спиною до землі.
2. Нехай ноги трохи розсунуться, а руки переведіть на бік. Ваші долоні повинні бути звернені до стелі
3. Затримайте цю позицію від 5 до 30 хвилин.

Деякі вважають корисним слухати розслаблюючу музику під час цієї пози. Під час мігрені ви можете бути чутливі до шуму, тому вам потрібно буде визначитися, чи допоможе вам музика розслабитися.

Щоб вийти з цієї пози, вам слід повільно вводити обізнаність у своє тіло. Помахуйте пальцями і пальцями ніг. Перекиньтесь набік і дозвольте собі трохи відпочити там. Повільно переведіть себе у вертикальне положення.

Хоча ви можете спробувати ці пози під час мігрені, ви можете мати кращі результати, якщо додати йогу до свого розпорядку дня.

Прогноз

Для найкращих результатів розгляньте заняття йогою на додаток до звичайного режиму лікування.

Пам’ятайте, що не існує єдиного розміру лікування мігрені. Деякі люди можуть знайти полегшення йоги, а інші - ні. Якщо вам цікаво, чи може вам підійти йога, поговоріть з лікарем.

Інші способи запобігання мігрені

Крім йоги, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик виникнення мігрені. Це включає:

1. Спостерігаючи за своїм харчуванням. Ви повинні обмежити споживання тригерних продуктів, таких як шоколад, алкоголь та кофеїн.
2. Обмеження впливу сонця. Яскраве світло і сонячне світло можуть погіршити мігрень.
3. Дотримання розпорядку дня. Постарайтеся дотримуватися того ж режиму сну, їжте правильну їжу та займайтеся фізичними вправами щодня.