Когнітивна поведінкова терапія болю в спині

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти багатьом людям впоратися з хронічним болем.

CBT - це форма психологічної терапії. Найчастіше це передбачає від 10 до 20 зустрічей з терапевтом. Зосередження уваги на своїх думках становить пізнавальну частину КПТ. Зосередження уваги на своїх діях - це поведінкова частина.

По-перше, ваш терапевт допомагає вам розпізнати негативні почуття та думки, які виникають, коли у вас болить спина. Тоді ваш терапевт навчає вас, як перетворити їх на корисні думки та здорові дії. Зміна думок з негативних на позитивні може допомогти вам керувати своїм болем.

Вважається, що зміна думок про біль може змінити реакцію організму на біль.

Можливо, вам не вдасться зупинити фізичний біль. Але, практикуючи, ви можете контролювати, як ваш розум управляє болем. Прикладом є зміна негативної думки, наприклад, «Я вже нічого не можу робити», на більш позитивну думку, наприклад, «Я мав із цим справу раніше і можу зробити це знову».

Терапевт, який використовує КПТ, допоможе вам навчитися:

• Визначте негативні думки
• Зупиніть негативні думки
• Потренуйтеся використовувати позитивні думки
• Розвивати здорове мислення

Здорове мислення передбачає позитивні думки та заспокоєння вашого розуму та тіла за допомогою таких технік, як йога, масаж або образи. Здорове мислення змушує вас почуватись краще, а краще - зменшує біль.

CBT також може навчити вас стати більш активними. Це важливо, оскільки регулярні вправи з невеликим впливом, такі як ходьба та плавання, можуть допомогти зменшити і запобігти болю в спині в довгостроковій перспективі.

Щоб КПТ допомагав зменшити біль, ваші цілі лікування повинні бути реалістичними, а лікування проводити поетапно. Наприклад, вашими цілями може бути побачити більше друзів і почати займатися. Спочатку побачити одного чи двох друзів і зробити короткі прогулянки, можливо, просто вниз по кварталу. Нереально відновити зв’язок з усіма своїми друзями одразу і пройти відразу 5 миль при першому вилазку. Фізичні вправи можуть допомогти вам вирішити проблеми хронічного болю.

Запитайте у свого медичного працівника імена кількох терапевтів і подивіться, яких із них покриває ваша страховка.

Зв’яжіться з 2–3 терапевтами та опитайте їх по телефону. Запитайте їх про їхній досвід використання КПТ для лікування хронічного болю в спині. Якщо вам не подобається перший терапевт, з яким ви спілкуєтесь або бачитеся, спробуйте когось іншого.

Неспецифічний біль у спині - когнітивна поведінка; Біль у спині - хронічний - когнітивно-поведінковий; Поперековий біль - хронічний - когнітивно-поведінковий; Біль - спина - хронічна - когнітивна поведінкова; Хронічні болі в спині - низькі - когнітивні поведінкові

• Болі в спині

Коен С.П., Раджа С.Н. Біль. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2020: глава 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Психологічні стратегії хронічного болю. У: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Ротман-Сімеоне та Хребет Герковіца. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 108.

Нараян С, Дубін А. Інтегровані підходи до управління болем. В: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Таємниці управління болем. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 50.

Турецький округ Колумбія. Психосоціальні аспекти хронічного болю. У: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ред. Практичне управління болем. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Mosby; 2014: глава 12.

• Біль у спині
• Немедикаментозне лікування болю