Коли ви п'єте занадто багато - поради щодо скорочення

Медичні працівники вважають, що ви п'єте більше, ніж є медично безпечним, коли:

Чи здоровий чоловік до 65 років і п'є:

• 5 або більше напоїв одноразово щомісяця або навіть щотижня
• Більше 14 напоїв на тиждень

Є здоровою жінкою будь-якого віку або здоровим чоловіком старше 65 років і п'єте:

• 4 або більше напоїв за один раз щомісяця, а то й щотижня
• Більше 7 напоїв на тиждень

Більш уважно стежте за режимами пиття і плануйте заздалегідь. Це може допомогти вам зменшити вживання алкоголю. Слідкуйте за тим, скільки ви п’єте, і встановлюйте цілі.

• Відстежуйте, скільки напоїв ви випиваєте протягом тижня, на маленькій картці у вашому гаманці, календарі чи телефоні.
• Дізнайтеся, скільки алкоголю міститься у звичайному напої - банка (12 унцій) або 355 мілілітрів (мл) або пляшка пива, 5 унцій (148 мл) вина, охолоджувач вина, 1 коктейль або 1 постріл міцних напоїв.

Коли ви п'єте:

• Темп себе. Вживати не більше 1 алкогольного напою на годину. Попивайте води, газованої води або соку між алкогольними напоями.
• З’їжте щось перед випивкою та в проміжках між напоями.

Щоб контролювати, скільки ви п'єте:

• Тримайтеся подалі від людей або місць, які впливають на вас пити, коли ви не хочете пити, або спокушайте пити більше, ніж слід.
• Сплануйте інші заходи, які не передбачають вживання алкоголю на дні, коли вам хочеться пити.
• Тримайте алкоголь поза домом.
• Складіть план, як впоратися з вашими спонуканнями до пиття. Нагадайте собі, чому ви не хочете пити, або поговоріть з кимось, кому довіряєте.
• Створіть ввічливий, але твердий спосіб відмовитись від напою, коли вам запропонують.

Запишіться на прийом до свого провайдера, щоб поговорити про ваше пиття. Ви та ваш провайдер можете скласти план, як ви або припините пити. Ваш постачальник послуг:

• Поясніть, скільки алкоголю вам безпечно пити.
• Запитайте, чи часто вам не було сумно чи нервуєте.
• Допоможіть зрозуміти, що ще у вашому житті може спричиняти занадто багато пиття.
• Скажіть, де ви можете отримати більше підтримки для скорочення чи відмови від алкоголю.

Попросіть підтримки у людей, які можуть бути готові вислухати та допомогти, наприклад, дружина чи знайомі люди, або друзі, що не пиють.

На вашому робочому місці може бути програма допомоги працівникам (EAP), за якою ви можете звернутися за допомогою, не маючи потреби повідомляти когось на роботі про ваше пияцтво.

Деякі інші ресурси, де ви можете звернутися за інформацією або підтримкою щодо проблем із алкоголем, включають:

• Анонімні алкоголіки (АА) - www.aa.org/

Алкоголь - занадто багато пиття; Розлад вживання алкоголю - занадто багато пиття; Зловживання алкоголем - занадто багато пиття; Ризикове пиття - скорочення

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Факти: вживання алкоголю та ваше здоров’я. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Оновлено 30 грудня 2019 р. Доступ 23 січня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Алкоголь та ваше здоров'я. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Доступ 23 січня 2020 року.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Розлад вживання алкоголю. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Доступ 23 січня 2020 року.

О’Коннор П.Г. Порушення вживання алкоголю. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Порушення вживання алкоголю. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Цільова група з питань превентивних послуг США. Заходи скринінгу та поведінкового консультування з метою зменшення вживання нездорового алкоголю у підлітків та дорослих: Заява рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкоголь
• Розлад вживання алкоголю (AUD)