7 Домашні засоби захисту високого кров'яного тиску

Зміст

• Що таке високий кров'яний тиск?
• 1. Рухайтеся
• 2. Дотримуйтесь дієти DASH
• 3. Відкладіть солянку
• 4. Втратити зайву вагу
• 5. Нікс вашої нікотинової залежності
• 6. Обмежте алкоголь
• 7. Стрес менше
• Ризики високого артеріального тиску

Що таке високий кров'яний тиск?

Артеріальний тиск - це сила, при якій кров перекачується з серця в артерії. Нормальний показник артеріального тиску становить менше 120/80 мм рт.

Коли артеріальний тиск високий, кров рухається по артеріях сильніше. Це надає підвищений тиск на делікатні тканини в артеріях і пошкоджує судини.

Високий кров'яний тиск або гіпертонія страждають приблизно на половину дорослих американців, за оцінками Американського кардіологічного коледжу.

Відомий як «мовчазний вбивця», він зазвичай не викликає симптомів, поки серці не завдано значної шкоди. Без видимих ​​симптомів більшість людей не знають, що у них підвищений артеріальний тиск.

1. Рухайтеся

Вправи 30 - 60 хвилин на день - важлива частина здорового життя.

Поряд із сприянням зниженню артеріального тиску, регулярні фізичні навантаження приносять користь вашому настрою, силі та рівновазі. Це знижує ризик розвитку діабету та інших типів серцевих захворювань.

Якщо ви деякий час були неактивними, поговоріть зі своїм лікарем про безпечний режим фізичних вправ. Починайте повільно, потім поступово підбирайте темп та частоту своїх тренувань.

Не любитель спортзалу? Проведіть тренування на вулиці. Вирушайте в похід, на пробіжку або поплавати і все-таки пожинайте переваги. Важливо - рухатися!

Американська асоціація серця (AHA) також рекомендує включати активізацію м'язів як мінімум два дні на тиждень. Ви можете спробувати підняти вагу, робити віджимання або виконувати будь-яку іншу вправу, яка допомагає наростити худну м’язову масу.

2. Дотримуйтесь дієти DASH

Дотримуючись дієтичних підходів до припинення гіпертонії (DASH) дієта може знизити артеріальний тиск на цілих 11 мм систолічного рт. Дієта DASH складається з:

• вживання в їжу фруктів, овочів і цільних зерен
• вживання в їжу нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса, риби, горіхів
• виключаючи продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як перероблені продукти, повножирні молочні продукти та жирне м'ясо

Це також допомагає скоротити десерти та підсолоджені напої, такі як сода та сік.

3. Відкладіть солянку

Зведення мінімального споживання натрію може бути життєво важливим для зниження артеріального тиску.

У деяких людей, коли ви їсте занадто багато натрію, ваш організм починає затримувати рідину. Це призводить до різкого підвищення артеріального тиску.

АГА рекомендує обмежити споживання натрію в межах від 1500 міліграм (мг) до 2300 мг на день. Це трохи більше половини чайної ложки столової солі.

Щоб зменшити натрій у своєму раціоні, не додайте в їжу сіль. В одній чайній ложці кухонної солі є 2300 мг натрію!

Використовуйте трави та спеції, щоб замість цього додати аромат. Оброблена їжа також, як правило, завантажується натрієм. Завжди читайте етикетки харчових продуктів і вибирайте альтернативи з низьким вмістом натрію, коли можливо.

4. Втратити зайву вагу

Вага і артеріальний тиск йдуть рука об руку. Втрата всього 10 фунтів (4,5 кілограмів) може допомогти знизити артеріальний тиск.

Це не просто число у вашій шкалі. Перегляд лінії талії також має вирішальне значення для контролю артеріального тиску.

Зайвий жир навколо вашої талії, який називається вісцеральним жиром, викликає клопітку. Вона має тенденцію оточувати різні органи живота. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров'яний тиск.

Загалом, чоловіки повинні тримати вимірювання талії менше 40 дюймів. Жінки повинні прагнути менше 35 дюймів.

5. Нікс вашої нікотинової залежності

Кожна викурена сигарета тимчасово підвищує артеріальний тиск протягом декількох хвилин після того, як ви закінчите. Якщо ви сильно паліли, артеріальний тиск може тривалий час залишатися підвищеним.

Люди з високим кров'яним тиском, які курять, мають більший ризик розвитку небезпечно високого артеріального тиску, інфаркту та інсульту.

Навіть пасивний дим може поставити вас до підвищеного ризику високого артеріального тиску та серцевих захворювань.

Окрім надання численних інших переваг для здоров'я, відмова від куріння може допомогти вашому кров'яному тиску нормалізуватися. Відвідайте наш центр для відмови від куріння, щоб сьогодні вжити заходів щодо припинення куріння.

6. Обмежте алкоголь

Випити чарку червоного вина під час вечері - це прекрасно. Це може навіть запропонувати користь для здоров’я серця, якщо робити це в помірному порядку.

Але вживання надмірної кількості алкоголю може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров'яний тиск.

Надмірне пиття також може знизити ефективність певних ліків від артеріального тиску.

Що означає пиття в помірних кількостях? AHA рекомендує чоловікам обмежувати споживання до двох алкогольних напоїв на день. Жінки повинні обмежувати прийом одного алкогольного напою на день.

Один напій дорівнює:

• 12 унцій пива
• 5 унцій вина
• 1,5 унції спиртного напою 80

7. Стрес менше

У сьогоднішньому швидкоплинному світі, який наповнюється все більшими вимогами, важко сповільнити та розслабитися.Важливо відмовитися від своїх щоденних обов'язків, щоб ви могли полегшити свій стрес.

Стрес може тимчасово підвищити артеріальний тиск. Занадто багато цього може підтримувати тиск протягом тривалого часу.

Це допомагає визначити тригер для вашого стресу. Це може бути ваша робота, стосунки чи фінанси. Як тільки ви дізнаєтесь джерело вашого стресу, ви можете спробувати знайти способи усунення проблеми.

Ви також можете вжити заходів, щоб зняти стрес здоровим способом. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, медитувати або займатися йогою.

Ризики високого артеріального тиску

Якщо не лікувати, високий кров’яний тиск може призвести до серйозних ускладнень для здоров'я, включаючи інсульт, інфаркт та ураження нирок. Регулярні візити до лікаря можуть допомогти вам контролювати і контролювати артеріальний тиск.

Показники артеріального тиску 130/80 мм рт.ст. і вище вважаються високими. Якщо ви нещодавно отримали діагноз підвищеного артеріального тиску, ваш лікар буде працювати з вами над тим, як його знизити.

Ваш план лікування може включати ліки, зміни способу життя або комбінацію методів терапії. Виконання вищезазначених кроків також може допомогти знизити ваші номери.

За словами експертів, кожна зміна способу життя в середньому передбачає зниження артеріального тиску на 4–5 мм рт.ст. систолічного (верхнє число) та 2–3 мм рт.ст. діастолічного (нижнє число).

Зниження споживання солі та внесення змін до дієти можуть ще більше знизити артеріальний тиск.