Передменструальний синдром - самообслуговування

Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до сукупності симптомів, які найчастіше:

• Почніть з другої половини менструального циклу жінки (14 і більше днів після першого дня останньої менструації)
• Пройдіть протягом 1-2 днів після початку менструації

Ведення календаря або щоденника ваших симптомів може допомогти вам визначити симптоми, які доставляють вам найбільше неприємностей. Запис ваших симптомів у календар може допомогти вам зрозуміти можливі причини їх виникнення. Це також може допомогти вашому медичному працівнику вибрати підхід, який є найбільш корисним для вас. У щоденнику або календарі обов’язково запишіть:

• Тип симптомів, які у вас виникають
• Наскільки важкими є ваші симптоми
• Як довго тривають ваші симптоми
• Чи реагували ваші симптоми на лікування, яке ви пробували?
• У який момент протягом циклу виникають ваші симптоми

Можливо, вам доведеться спробувати різні речі для лікування ПМС. Деякі речі, які ви намагаєтесь, можуть спрацювати, а інші - ні. Відстеження симптомів може допомогти вам знайти методи лікування, які найкраще підходять саме вам.

Здоровий спосіб життя - це перший крок до управління ПМС. Для багатьох жінок достатньо лише зміни способу життя, щоб контролювати свої симптоми.

Зміни в тому, що ви п'єте або їсте, можуть допомогти. Протягом другої половини циклу:

• Харчуйтеся збалансовано, включаючи багато цільних зерен, овочів та фруктів. Майте мало або взагалі не має солі чи цукру.
• Пийте багато рідини, як вода або сік. Уникайте безалкогольних напоїв, алкоголю або будь-чого, що містить кофеїн.
• Їжте часто, невеликі страви або закуски замість 3 великих страв. Є що їсти принаймні кожні 3 години. Але не переїдати.

Регулярні фізичні вправи протягом місяця можуть допомогти зменшити наскільки важкими є ваші симптоми ПМС.

Ваш постачальник може рекомендувати приймати вітаміни або добавки.

• Можуть бути рекомендовані вітамін В6, кальцій і магній.
• Триптофанові добавки також можуть бути корисними. Вживання їжі, що містить триптофан, також може допомогти. Деякі з них - це молочні продукти, соєві боби, насіння, тунець і молюски.

Знеболюючі засоби, такі як аспірин, ібупрофен (Advil, Motrin та інші), напроксен (Naprosyn, Aleve) та інші ліки можуть допомогти симптомам головного болю, болю в спині, менструального спазму та болючості в грудях.

• Повідомте свого постачальника, якщо ви приймаєте ці ліки більшість днів.
• Ваш постачальник може призначити ліки для посилення болю при сильних спазмах.

Ваш постачальник може призначити протизаплідні таблетки, таблетки для води (діуретики) або інші ліки для лікування симптомів.

• Дотримуйтесь інструкцій щодо їх прийому.
• Запитайте про можливі побічні ефекти та повідомте свого постачальника, якщо у вас є якийсь із них.

Для деяких жінок ПМС впливає на їхній настрій та режим сну.

• Намагайтеся висипатися протягом місяця.
• Спробуйте змінити звички нічного сну перед тим, як приймати наркотики, які допоможуть вам заснути. Наприклад, виконуйте тихі заходи або слухайте заспокійливу музику перед сном.

Щоб зняти тривогу та стрес, спробуйте:

• Вправи на глибоке дихання або м’язи
• Йога або інші вправи
• Масаж

Попросіть свого постачальника про ліки або розмовну терапію, якщо ваші симптоми погіршуються.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• Ваш ПМС не зникає при самолікуванні.
• У вас з’явилися нові, незвичні або мінливі пухлини в тканинах грудей.
• У вас виділення з соска.
• У вас є симптоми депресії, такі як почуття дуже суму, легке розчарування, втрата або набір ваги, проблеми зі сном та втома.

ПМС - самообслуговування; Передменструальний дисфоричний розлад - самообслуговування

• Полегшення менструальних болів

Акопіанс А.Л. Передменструальний синдром та дисменорея. У: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.

Katzinger J, Hudson T. Передменструальний синдром. В: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Підручник з природної медицини. 5-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 212.

Мендіратта V, Ленц Г.М. Первинна та вторинна дисменорея, передменструальний синдром та передменструальний дисфоричний розлад: етіологія, діагностика, лікування. У: Lobo RA, Гершенсон Д.М., Lentz GM, Valea FA, ред. Комплексна гінекологія. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 37.

• Передменструальний синдром