6 способів змінити режим тренування на літо

Зміст

• Ліпити майки, готові до майки
• Отримайте ваші зусилля в Gear
• Лікуйте себе всередині
• Додайте трохи весни у свій крок
• Відмовтеся від своїх тренувань
• Не просто з’являтися
• Огляд для

Ви вже наполегливо працюєте, щоб насолоджуватися улюбленими маленькими індульгенціями (привіт, щаслива година!). Але якщо ви хочете активізувати це до сезону бікіні, налаштувати свою рутину, не перестараючись, може бути приголомшливим (скільки ще миль ви можете пройти!?). Ось чому ми попросили провідних фітнес-професіоналів надати перевірені трюки, щоб підсилити тренування. Читайте далі, щоб скинути кілька кілограмів, тонізувати проблемні зони та, зрештою, відчути себе рок -зіркою у своєму купальнику.

Ліпити майки, готові до майки

Зображення Corbis

«Я дуже вірю в «старомодні» силові тренування», — каже Дебора Уорнер, засновниця та програмний директор Mile High Run Club, студії в Нью-Йорку, яка проводить заняття на біговій доріжці та силові тренування на витривалість для бігунів. Якщо ви бігун, додайте силові тренування з великою вагою і низькими повтореннями два-три рази на тиждень до кардіотренувань, щоб наростити м’язову масу, яка допоможе вам спалити більше калорій, пояснює вона. "Сексуально мати м'язи та підтягнуте підтягнуте тіло на пляжі",-каже вона, і ми не могли погодитись більше-саме тому ви знайдете нас у ваговій кімнаті на вихідних до Дня пам'яті. (Для початку спробуйте наше тренування для важкої ваги!)

Отримайте ваші зусилля в Gear

Зображення Corbis

Давайте подивимося правді в очі: коли справа доходить до літа, наша найбільша турбота про тіло полягає в тому, чи готовий наш прес до бікіні. Але пропустіть роздуми, пропонують Джилліан Лоренц та Аріана Чернін, співзасновниці The Barre Code. Замість цього спробуйте їхнє звичайне рух для мого-гідного преса: щоранку, коли ви прокидаєтеся, і щовечора перед сном робіть 30-секундну планку, щотижня додаючи кроки на 15 або 30 секунд. До кінця місяця ви помітите, що серцевина стала міцнішою і щільнішою. "Коли ви утримуєте активну позицію, подібно дошці, почніть візуалізувати своє тіло, яке стає легшим, тугішим і міцнішим з кожною секундою, що розвивається, розвиваючи візуальний зв'язок розум-тіло протягом усього утримання",-пропонують співзасновники. Цей крок стає подвійним на додаток до більшої чіткості, у вас буде більш дзенський підхід до того, як ви виглядаєте в цьому бікіні, коли нарешті потрапите на пляж.

Лікуйте себе всередині

Зображення Corbis

Забудьте про засмагу та нові бікіні-зараз саме час лікувати себе зсередини, а не ззовні. Перехід від йоги до буткемпу чи бару-це чудово, тому що ви працюєте з різними групами м’язів, але всі ці вправи також можуть призводить до накопичення молочної кислоти. "Люди думають, що вони дбають про своє тіло фізично, але вони забувають про внутрішні речі", - каже Наталі Улінг, майстер -тренер з радіусу. «Спортивний або глибокий масаж тканин може допомогти розщепити м’язову тканину. Ви не можете працювати якнайкраще і дійсно отримати максимум від тренування, якщо у вас болить від накопичення молочної кислоти». Якщо ви не можете розмахувати регулярними спортивними масажами, кочення піною також може допомогти заспокоїти м’язи, що болять. (Спробуйте ці 4 вправи з пінопласту для спалювання жиру та зменшення целюліту.)

Додайте трохи весни у свій крок

Зображення Corbis

Ваш рівень енергії, природно, зростає у весняний час із збільшенням світлового дня, тому направляйте цю додаткову бадьорість на більш інтенсивні тренування з високою енергією, пропонує Грейс Менендес, тренер у залі Crunch Gym у Нью-Йорку. Пліометрика, або тренування зі стрибками, дасть вам більше віддачі від ваших грошей, додавши аеробний елемент до ваших силових вправ, тим самим збільшивши вашу швидкість і силу, каже вона. Мета полягає в тому, щоб застосувати максимальну силу за короткі проміжки часу, тому поєднуйте кілька пліометричних вправ (наприклад, стрибки з боксом або махи гирі) з підняттям ваги або вправами з вагою тіла, щоб отримати подвійну користь. (Почніть зараз із цього Пліометричного плану живлення.)

Відмовтеся від своїх тренувань

Зображення Corbis

Дотримуючись лише одного тренування, ви не отримаєте бажане тіло до літа. Перехресні тренування важливі для нарощування м’язової маси та підвищення витривалості для кардіо-занять, каже Алекс Ісалі, майстер-тренер Radius. Однак це не означає, що потрібно займатися додатковими годинами у спортзалі. Виконайте три-чотири швидкі тренування, які поєднують основну роботу, тренування спритності, розтяжку та рухи з використанням гантелей вагою від 5 до 8 фунтів у вашій існуючій щотижневій рутині, щоб привести в тонус усі місця, які ви хочете показати в літніх стилях, як-от без спинки. сукні та короткі шорти. (Exhale Core Fusion Extreme Workout поєднує все це разом.)

Не просто з’являтися

Зображення Corbis

Так, прийти на тренування – це половина справи, але налаштування на своє тіло не менш важливо, каже Джекі Драгон, директор FLEXBarre в FLEX Studios. Якщо ваш розум в іншому місці (наприклад, у сні про білі піщані пляжі), ви, ймовірно, не вкладаєте 100 відсотків у кожну вправу. Порадуйте, як ви будете хворіти цього літа після закінчення уроку, але тримайте мозок на короткострокових цілях під час тренування. «Зосередитися на своєму диханні та зв’язати дихання з рухом – це найпростіший спосіб переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від заняття», – каже Драгон. Це розумове залучення додає ще один елемент до вашого тренування-і гарантує, що ви не зробите перерви, коли вам це дійсно не потрібно!

Огляд для