Тенденції здорової їжі - брюссельська капуста

Брюссельська капуста - це маленькі круглі зелені овочі. Найчастіше вони мають ширину приблизно від 1 до 2 дюймів (2,5 - 5 сантиметрів). Вони належать до сімейства капустяних, куди також входять капуста, брокколі, зелень комір і цвітна капуста. Насправді брюссельська капуста схожа на крихітну капусту, але на смак вона більш м’яка.

Брюссельська капуста нежна до вживання, коли вона вариться; їх також можна подавати сирими в подрібненому вигляді. Вони наповнені поживними речовинами і можуть входити до складу багатьох страв.

ЧОМУ ВИ ДОБРІ ДЛЯ ВАС

Брюссельська капуста сповнена вітамінами, мінералами та клітковиною. Ви можете розраховувати на те, що брюссельська капуста підтримує вашу імунну систему, здоров’я крові та кісток тощо. Вживання лише декількох брюссельської капусти дасть вам багато вітаміну С і вітаміну К.

Брюссельська капуста має високий рівень антиоксидантів, одразу після листяної капусти та шпинату. Антиоксиданти - це речовини, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я, запобігаючи пошкодженню клітин в організмі. Всього півсклянки (120 мілілітрів, мл) вареної брюссельської капусти дасть вам майже половину щоденної рекомендованої кількості вітаміну С.

Багато інших вітамінів та мінералів містяться у брюссельській капусті, включаючи вітамін А, калій та фолат. Регулярне вживання брюссельської капусти та подібних овочів може допомогти запобігти багатьом поширеним видам раку, хоча це не доведено.

Брюссельська капуста дуже ситна. Листя щільно упаковані і щільні. Вони також низькокалорійні, тому можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Чашка (240 мл) брюссельської капусти містить приблизно 3 грами (г) клітковини та білка і всього 75 калорій.

Якщо ви приймаєте препарат, що розріджує кров, варфарин (Кумадін), можливо, вам доведеться обмежити споживання їжі з високим вмістом вітаміну К. Варфарин зменшує ймовірність утворення тромбів у крові. Вітамін K та продукти, що містять вітамін K, включаючи брюссельську капусту, можуть впливати на роботу розріджувачів крові.

ЯК ПІДГОТОВЛЯЮТЬСЯ

Перш ніж готувати брюссельську капусту, обов’язково помийте та очистіть її. Зріжте жорстке дно і видаліть усі зовнішні, в’ялі листя. Під час чищення брюссельської капусти перед приготуванням виріжте Х-образну форму на дні після того, як обріжете міцне дно. Це допоможе їм готувати рівномірніше.

Брюссельську капусту можна додавати до будь-якої їжі та готувати кількома простими способами, наприклад:

• Мікрохвильова піч в мікрохвильовій мікрохвильовій мисці з однією чвертю склянки (60 мл) води протягом приблизно 4 хвилин.
• Пар у невеликій каструлі на плиті з дюймом (17 мл) води. Накрийте кришкою і варіть 5-10 хвилин.
• Смажена з оливковою олією на листовій сковороді протягом 25-30 хвилин при 400 ° F (204 ° C). Додайте трохи солі і перцю або інших ароматизаторів, таких як пластівці червоного перцю.
• Соте на плиті з часником та оливковою олією. Додайте курку, гриби або квасолю для ситної їжі. Додайте також цільну пшеницю або макарони з високим вмістом клітковини.

Варити брюссельську капусту не рекомендується, оскільки значна частина вітаміну С втрачається за допомогою цього способу приготування.

ДЕ ЗНАЙТИ БРЮССЕЛЬСЬКІ ПОРОДКИ

Брюссельська капуста доступна цілий рік у продуктовому магазині. Ви знайдете їх біля брокколі та іншої зелені. Виберіть брюссельську капусту, яка є твердою і яскраво-зеленою. Уникайте брюксельської капусти, яка м’яка або жовтіє.

Внесіть брюссельську капусту у свій щотижневий список покупок. Вони протримаються в холодильнику щонайменше від 3 до 5 днів.

РЕЦЕПТ

Існує безліч смачних рецептів брюссельської капусти. Ось один спробувати.

Інгредієнти

• Півкілограма (227 г) брюссельської капусти
• Півсклянки (120 мл) курячого бульйону з низьким вмістом натрію
• Одна чайна ложка (5 мл) лимонного соку
• Одна чайна ложка (5 мл) коричневої гірчиці (гостра)
• Одна чайна ложка (5 мл) чебрецю (сушеного)
• Половина склянки (120 г) грибів (нарізаних скибочками)

Інструкції

1. Брюссельську капусту обріжте і розріжте навпіл. Готуйте на пару до м’якості, протягом 6 - 10 хвилин, або нагрівайте мікрохвильову піч протягом 3 - 4 хвилин.
2. У антипригарному горщику доведіть бульйон до кипіння.
3. Змішайте лимонний сік, гірчицю та чебрець. Додайте гриби.
4. Варити, поки відвар не зменшиться наполовину, протягом 5 - 8 хвилин.
5. Додайте брюссельську капусту (або інші варені овочі).
6. Добре киньте, щоб покрити соусом.

Джерело: Міністерство сільського господарства США

Тенденції здорового харчування - брюссельська капуста; Корисні закуски - брюссельська капуста; Втрата ваги - брюссельська капуста; Здорове харчування - брюссельська капуста; Оздоровчий - брюссельська капуста

Веб-сайт Академії харчування та дієтології. Посібник для початківців з хрестоцвітних овочів. www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/the-beginners-guide-to-cruciferous-vegetables. Оновлено в лютому 2018. Доступ до системи: 30 червня 2020 р.

Веб-сайт Міністерства сільського господарства США. Посібник з сезонних продуктів: брюссельська капуста. snaped.fns.usda.gov/seasonal-produce-guide/brussels-sprouts. Доступ 30 червня 2020 р.

Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Дієтичні рекомендації для американців, 2020-2025. 9-е видання www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Оновлено в грудні 2020 р. Доступ 25 січня 2021 р.

• Харчування