Стрес і ваше серце

Стрес - це спосіб реагування вашого розуму та тіла на загрозу чи виклик. Прості речі, такі як плач дитини, можуть викликати стрес. Ви також відчуваєте стрес, коли вам загрожує небезпека, наприклад, під час пограбування або аварії. Навіть позитивні речі, такі як одруження, можуть викликати стрес.

Стрес - це факт життя. Але коли він складається, це може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Занадто великий стрес також може нашкодити вашому серцю.

Ваше тіло реагує на стрес на багатьох рівнях. По-перше, він виділяє гормони стресу, які змушують швидше дихати. Артеріальний тиск підвищується. Ваші м’язи напружуються, а розум мчить. Все це підготує вас до боротьби з безпосередньою загрозою.

Проблема в тому, що ваше тіло реагує однаково на всі типи стресу, навіть коли вам не загрожує небезпека. З часом ці реакції, пов’язані зі стресом, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

Загальні симптоми стресу включають:

• Розлад шлунку
• Неможливість зосередитися
• Проблеми зі сном
• Головні болі
• Тривога
• Перепади настрою

Коли ви перебуваєте в стресі, ви також частіше робите шкідливі для вашого серця речі, такі як куріння, рясне пиття або вживання їжі з високим вмістом солі, цукру та жиру.

Навіть самі по собі постійні стреси можуть напружувати ваше серце кількома способами.

• Стрес підвищує кров'яний тиск.
• Стрес посилює запалення у вашому тілі.
• Стрес може збільшити рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
• Сильний стрес може змусити серце битися не в ритмі.

Деякі джерела стресу приходять на вас швидко. Інші з вами щодня. Ви можете захиститися від деяких стресів. Але інші стресові фактори поза вашим контролем. Усі ці фактори впливають на те, наскільки ви відчуваєте стрес і як довго.

Наступні типи стресу найгірші для вашого серця.

• Хронічний стрес. Щоденний стрес поганого начальника або проблеми у стосунках можуть постійно тиснути на ваше серце.
• Безпорадність. Тривалий (хронічний) стрес ще більш шкідливий, коли ви відчуваєте, що не можете з цим нічого зробити.
• Самотність. Стрес може бути більш шкідливим, якщо у вас немає системи підтримки, яка допоможе вам впоратися.
• Гнів. Люди, які підірвались у гніві, мають більший ризик серцевого нападу та інсульту.
• Гострий стрес. У рідкісних випадках надзвичайно погані новини можуть спричинити симптоми інфаркту. Це називається синдромом розбитого серця. Це не те саме, що інфаркт, і більшість людей повністю одужує.

Хвороби серця самі по собі можуть бути стресовими. Багато людей відчувають тривогу та депресію після серцевого нападу або операції. Це природно, але це також може завадити одужанню.

Стрес може нанести більшої шкоди, якщо у вас серцеві захворювання. Ви можете відчувати більше болю, мати більше проблем зі сном і мати менше енергії для реабілітації. Депресія також може збільшити ризик виникнення чергового серцевого нападу. І це може ускладнити вам повір’я, що ви знову будете здорові.

Важливо навчитися керувати стресом. Пошук здорових способів боротьби зі стресом може покращити ваш настрій та допоможе уникнути нездорової поведінки, наприклад, переїдання або куріння. Спробуйте різні способи розслабитися і подивіться, що вам найбільше підходить, наприклад:

• Заняття йогою або медитацією
• Проводити час на природі на природі
• Регулярні фізичні вправи
• Сидіти тихо і зосередитись на своєму диханні по 10 хвилин щодня
• Проводити час з друзями
• Втеча з фільмом чи хорошою книгою
• Щодня приділяючи час тим, що зменшують стрес

Якщо у вас виникають проблеми з самостійним управлінням стресом, розгляньте клас управління стресом. Ви можете знайти заняття в місцевих лікарнях, громадських центрах або програмах навчання дорослих.

Зателефонуйте своєму медичному працівнику, якщо стрес чи депресія ускладнюють щоденні справи. Ваш постачальник може порекомендувати терапію, щоб допомогти вам взяти під контроль стресові події або почуття.

Ішемічна хвороба серця - стрес; Ішемічна хвороба серця - стрес

Коен Б.Є., Едмондсон Д, Кроніш І.М. Огляд техніки: депресія, стрес, тривога та серцево-судинні захворювання. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E та ін. Вплив бойового розгортання та посттравматичного стресового розладу на нещодавно повідомлену ішемічну хворобу серця серед активних військовослужбовців США та резервних сил. Тираж. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Ваккаріно V, Бремнер Дж. Психіатричні та поведінкові аспекти серцево-судинних захворювань. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Мета-аналіз індукованої психічним стресом ішемії міокарда та подальших серцевих подій у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Вільямс Р.Б. Ішемія міокарда, спричинена гнівом та психічним стресом: механізми та клінічні наслідки. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Як попередити серцеві хвороби
• Як попередити високий кров'яний тиск
• Стрес