Вправляйте одяг та взуття

Під час тренувань те, що ви носите, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви робите. Наявність відповідного взуття та одягу для вашого виду спорту може забезпечити вам як комфорт, так і безпеку.

Думати про те, де і як ви займаєтесь, може допомогти вам вибрати найкращий одяг та взуття для тренувань. Багато предметів, які вам потрібні, ви можете знайти у місцевих спортивних товарах, у відділі чи магазинах зі знижками.

Вибираючи одяг для вправ, враховуйте як тканину, так і посадку.

ТКАНИНИ

Ви можете насолоджуватися більш тривалими тренуваннями та уникати перегріву або занадто холодного вибору правильних тканин.

Щоб допомогти вам залишатися комфортними та сухими, вибирайте тканини, які відтягують піт від шкіри і швидко сохнуть. Багато швидко сохнуть тканини синтетичні, виготовлені з поліестеру або поліпропілену. Шукайте такі терміни, як зволожуючий, Dri-fit, Coolmax або Supplex. Шерсть також є хорошим вибором для того, щоб ви були прохолодними, сухими та, природно, не мали запаху. Деякий одяг для тренувань виготовляється із спеціальними протимікробними розчинами для боротьби із запахом поту.

Шкарпетки також поставляються в швидкосохлих тканинах, які вбирають піт. Вони можуть допомогти вам залишатися прохолодними та сухими, а також уникати утворення пухирів. Вибирайте шкарпетки, виготовлені з поліефірної суміші або іншої спеціальної тканини.

Загалом, найкраще уникати бавовни. Бавовна вбирає піт і не швидко сохне. А оскільки воно залишається вологим, воно може застудити вас у прохолодну погоду. У теплу погоду це не так добре, як синтетичні тканини, коли ви сильно потієте, щоб вам було прохолодніше і сухо.

ФІТ

Загалом, переконайтеся, що ваш одяг не заважає вашій діяльності. Ви хочете мати можливість легко пересуватися. Одяг не повинен зачіпати обладнання або сповільнювати роботу.

Ви можете носити вільний одяг для таких заходів, як:

• Ходьба
• Ніжна йога
• Силові тренування
• Баскетбол

Можливо, ви захочете одягнути обтягуючий, еластичний одяг для таких занять, як:

• Біг
• Велоспорт
• Йога / Пілатес
• Плавання

Можливо, ви зможете надіти комбінацію вільного та облягаючого одягу. Наприклад, ви можете надіти вологозахисну вільну футболку або майку з облягаючими шортами для тренувань. Ви можете вибрати те, що вам зручно. Тільки переконайтеся, що обраний вами матеріал допомагає відтягувати піт від шкіри.

Правильне взуття може зробити різницю між відчуттям бадьорості та болем у ногах після тренування. Варто витратити додаткові гроші на якісне спортивне взуття.

Переконайтеся, що ваше взуття відповідає вашим заняттям.

• Для бігу купуйте кросівки. Вони легкі, гнучкі та підтримують прості кроки вперед. Переконайтеся, що вони мають хорошу опору арки та амортизацію для удару. Для ходьби вибирайте більш жорстке взуття з хорошою опорою і товстою підошвою.
• Для силових тренувань чи тренувань CrossFit вибирайте тренувальні кросівки з хорошою опорою та не надто об’ємні гумові підошви.
• Якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як баскетбол або футбол, придбайте взуття, яке відповідає вашим заняттям.

Кожна стопа різна. У вас можуть бути широкі або вузькі ступні, низькі склепіння, проблемні ділянки або плоскостопість. Навіть у дорослих розмір стопи може змінюватися, тому пристосовуйтесь щороку. Крім того, вам потрібно буде замінити взуття, коли вони починають відчувати дискомфорт або підошва виглядає зношеною.

Ваш продавець взуття може допомогти вам підібрати розмір і підібрати вам правильне спортивне взуття. Багато магазинів дозволять вам повернути взуття, якщо виявите, що вона вам не підходить.

Якщо холодно, одягайтеся шарами. Носіть приталений шар, який відводить піт. Зверху додайте більш теплий шар, як флісова куртка. Одягайте рукавички, шапку та покриття для вух, якщо вони вам потрібні. Знімайте шари в міру розминки. Якщо ви будете бігати або йти пішки, можливо, ви захочете додати рюкзак. Тоді ви зможете знімати шари під час нагрівання, а також носити з собою пляшку з водою.

Під дощем або вітром одягніть зовнішній шар, який захищає вас, як вітровку або капронову оболонку. Шукайте на етикетці слова "водонепроникний" або "водостійкий". В ідеалі цей шар також повинен дихати.

На спекотному сонці носіть світлий одяг, який швидко сохне. Ви також можете придбати одяг, зроблений для блокування шкідливих променів сонця. Цей одяг має етикетку із захисним фактором (SPF).

Роблячи вправи ввечері або рано вранці, переконайтеся, що ваш одяг має світловідбиваючі деталі, щоб водії могли бачити вас. Ви також можете надіти світловідбиваючий пояс або жилет.

Захистіться від хвороби Лайма, якщо ви тренуєтесь у лісистих місцевостях. Носіть довгі рукави та штани, а штани заправляйте у шкарпетки. Ви також можете використовувати засіб від комах, що містить DEET або перметрин.

Фітнес - одяг для вправ

Американське товариство ортопедичних стоп і кісточок. 10 балів належної посадки взуття. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Переглянуто 2018. Проведено 26 жовтня 2020 р.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Фізичні вправи в спеку та теплову хворобу. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Спортивна медицина Неттера. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 21.

Ріддік Д.А., Ріддік Д.Х., Хорхе М. Взуття: основа для ортезів нижніх кінцівок. У: Чуй К.К., Хорхе М, Єна S-C, Лусарді М.М., ред. Ортопедія та протезування в реабілітації. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 7.

Фонд раку шкіри. Що таке захищений від сонця одяг? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Переглянуто червня 2019 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

• Фізичні вправи та фізична підготовка