Як попередити обмороження та переохолодження

Якщо ви працюєте або граєте на вулиці взимку, вам потрібно знати, як холод впливає на ваше тіло. Активність на морозі може створити ризик для таких проблем, як переохолодження та обмороження.

Холодні температури, вітер, дощ і навіть піт охолоджують шкіру і відводять тепло від тіла. Ви також втрачаєте тепло, коли дихаєте і сидите або стоїте на холодній землі або інших холодних поверхнях.

У холодну погоду ваше тіло намагається підтримувати теплу внутрішню (основну) температуру, щоб захистити ваші життєво важливі органи. Це робиться шляхом уповільнення циркуляції крові в обличчі, руках, руках, ногах і ступнях. Шкіра і тканини в цих областях стають холоднішими. Це ставить вас під загрозу обмороження.

Якщо температура вашого основного тіла падає лише на кілька градусів, настане переохолодження. Навіть при слабкому переохолодженні ваш мозок і тіло також НЕ працюють. Сильне переохолодження може призвести до смерті.

Сукня в шари

Ключ до безпеки на морозі - носити кілька шарів одягу. Носіння правильного взуття та одягу допомагає:

• Зберігайте тепло тіла в пастці всередині одягу
• Захистіть вас від холодного повітря, вітру, снігу або дощу
• Захистіть вас від контакту з холодними поверхнями

У холодну погоду вам може знадобитися кілька шарів одягу:

• Внутрішній шар, який відводить піт від шкіри. Це може бути легка шерсть, поліестер або поліпропілен (поліпропілен). Ніколи не носіть бавовни в холодну погоду, включаючи нижню білизну. Бавовна поглинає вологу і утримує її поруч із шкірою, роблячи вас холодними.
• Середні шари, які ізолюють і зберігають тепло. Вони можуть бути поліефірним флісом, вовною, утеплювачем з мікрофібри або пухом. Залежно від вашої діяльності, вам може знадобитися пара ізолюючих шарів.
• Зовнішній шар, що відбиває вітер, сніг та дощ. Спробуйте вибрати тканину, яка одночасно дихає і захищає від дощу та вітру. Якщо ваш зовнішній шар також не пропускає повітря, піт може накопичуватися і застуджувати.

Також потрібно захистити руки, ноги, шию та обличчя. Залежно від вашої діяльності, вам може знадобитися наступне:

• Теплий капелюх
• Маска для обличчя
• Шарф або грілка для шиї
• Рукавиці або рукавички (рукавиці, як правило, тепліші)
• Шерстяні або поліпро шкарпетки
• Тепле, водонепроникне взуття або черевики

Головне у всіх ваших шарах - знімати їх у міру нагрівання та додавати назад, коли ви охолоджуєтесь. Якщо ви занадто багато одягаєте під час тренувань, ви сильно потієте, що може застудити.

Вам потрібні як їжа, так і рідина, щоб нагріти своє тіло і зігріти. Якщо ви заощадите на будь-якому з них, ви збільшите ризик таких травм, як переохолодження та обмороження.

Вживання їжі з вуглеводами дає вам швидку енергію. Якщо ви перебуваєте на вулиці лише короткий час, можливо, ви захочете взяти з собою закусочну, щоб зберегти енергію. Якщо ви цілими днями катаєтесь на лижах, піші прогулянки або працюєте, обов’язково беріть з собою їжу з білками та жирами, а також підживлювати вас протягом багатьох годин.

Пийте багато рідини до та під час занять на морозі. Можливо, ви не відчуваєте спраги в холодну погоду, але ви все одно втрачаєте рідину через піт і під час дихання.

Слід пам’ятати про ранні ознаки травм холодної погоди. Морози та переохолодження можуть виникати одночасно.

Рання стадія обмороження називається морозою. Ознаки включають:

• Червона і холодна шкіра; шкіра може почати біліти, але все ще м'яка.
• Колючість і оніміння
• Поколювання
• Колючий

Ранні попереджувальні ознаки переохолодження включають:

• Відчуття холоду.
• Тремтіння.
• "Балаканина" спотикається, бурмоче, бурчить і бурмоче. Це ознаки того, що холод впливає на ваше тіло та мозок.

Щоб запобігти більш серйозним проблемам, вживайте заходів, як тільки помітите ранні ознаки обмороження або переохолодження.

• Виходьте з холоду, вітру, дощу чи снігу, якщо це можливо.
• Додайте теплі шари одягу.
• Їжте вуглеводи.
• Пити рідину.
• Рухайте своїм тілом, щоб допомогти зігріти серцевину. Стрибайте домкрати або клацайте руками.
• Прогрійте будь-яку ділянку морозою. Зніміть тісні прикраси або одяг. Покладіть холодні пальці в пахви або прогрійте холодний ніс або щоку долонею теплої руки. НЕ натирайте.

Вам слід зателефонувати до свого медичного працівника або негайно отримати медичну допомогу, якщо ви або хтось із вашої групи:

• Не покращується і не погіршується після спроби розігрітись або розігріти мороз.
• Має обмороження. НІКОЛИ не розігрівайте обмороження самостійно. Це може бути дуже болісно і завдавати шкоди.
• Проявляє ознаки переохолодження.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Національний інститут охорони праці. Швидкі факти: захист від холодного стресу. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Доступ 29 жовтня 2020 р.

Фадж Дж. Запобігання перебігу переохолодження та обмороження та управління ними. Спорт Здоров'я. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Зафрен К, Данцл Д.Ф. Обмороження та незамерзаючі холодні травми. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Невідкладна медицина Розен: поняття та клінічна практика. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 131.

• Обмороження
• Переохолодження