Старіння змінюється у формі тіла

Ваша форма тіла змінюється природним чином із віком. Ви не можете уникнути деяких із цих змін, але ваш спосіб життя може уповільнити або пришвидшити процес.

Тіло людини складається з жиру, нежирної тканини (м’язів та органів), кісток та води. Після 30 років люди, як правило, втрачають нежирну тканину. Ваші м’язи, печінка, нирки та інші органи можуть втратити частину своїх клітин. Цей процес втрати м’язів називається атрофією. Кістки можуть втратити частину мінеральних речовин і стати менш щільними (стан, який називається остеопенією на ранніх стадіях та остеопорозом на пізніх стадіях). Втрата тканин зменшує кількість води в організмі.

Кількість жиру в організмі стабільно зростає після 30 років. У людей похилого віку може бути майже на третину більше жиру в порівнянні з тим, коли вони були молодшими. Жирова тканина накопичується до центру тіла, в тому числі навколо внутрішніх органів. Однак шар жиру під шкірою стає меншим.

Тенденція скорочуватися спостерігається серед усіх рас і обох статей. Втрата висоти пов’язана зі старінням змін у кістках, м’язах та суглобах. Люди зазвичай втрачають майже півтора дюйма (близько 1 сантиметра) кожні 10 років після 40 років. Втрата зросту стає ще швидшою після 70 років. Ви можете втратити в цілому від 1 до 3 дюймів (2,5 до 7,5 сантиметрів) у зрості, коли вік. Ви можете допомогти запобігти втраті зросту, дотримуючись здорового харчування, зберігаючи фізичну активність, а також попереджаючи та лікуючи втрату кісткової маси.

Менше м’язів ніг і жорсткіші суглоби можуть ускладнити пересування. Надлишок жиру в організмі та зміна форми тіла можуть вплинути на ваш баланс. Ці зміни тіла можуть зробити падіння більш імовірним.

Зміни загальної маси тіла у чоловіків та жінок різняться. Чоловіки часто набирають вагу приблизно до 55 років, а потім починають худнути пізніше в житті. Це може бути пов’язано з падінням чоловічого статевого гормону тестостерону. Жінки зазвичай набирають вагу до 65 років, а потім починають худнути. Втрата ваги в подальшому житті відбувається частково через те, що жир замінює м’язову тканину, а жир важить менше м’язів. Дієтичні та фізичні вправи можуть зіграти велику роль у зміні ваги людини протягом усього життя.

Вибір способу життя впливає на те, як швидко відбувається процес старіння. Деякі речі, які ви можете зробити для зменшення вікових змін організму:

• Робіть регулярні фізичні вправи.
• Харчуйтесь здоровою дієтою, яка включає фрукти та овочі, цільні зерна та правильну кількість корисних жирів.
• Обмежте вживання алкоголю.
• Уникайте тютюнових виробів та заборонених наркотиків.

Шах К, Вільяреал ДТ. Ожиріння. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Підручник з геріатричної медицини та геронтології Броклхерста. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 80.

Уолстон Дж. Поширені клінічні наслідки старіння. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 22.